1、豆類。豆類(綠豆、芸豆)是生物素(一種B族維生素)的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲乾燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補充生物素有助防止指甲斷裂。3、雞蛋。角蛋白(一種蛋白質)是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質。4、胡蘿蔔。胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素(可在人體內轉化為維生素A)，既有益面板和頭髮健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和乾燥。5、西紅柿。西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素，這些營養素都有益指甲健康。6、香蕉。香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化矽可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。7、菠菜。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。保護指甲注意事項指甲出現脆裂喻示著飲食中缺乏蛋白質、鐵、鈣、硫、鋅諸元素，維生素不足以及患慢性疾病、應激狀態、口服避孕藥等也會使指甲變形或脆軟。長期缺乏蛋白質或鐵質不足，還可造成匙樣甲或扁平狀指甲。如缺乏蛋白質、維生素A、B族維生素及礦物質等，甲板就會出現波浪樣或無光澤。因此，要想指甲保持長久的美麗，應注意營養膳食平衡，必要時補充維生素。另外，不要一次大量攝入胡蘿蔔素，或柑橘等富含大量色素的食物，這很容易使指甲發生顏色改變。洗碗、做衛生時，記得戴上手套。清潔劑和洗滌精會傷害指甲，導致乾燥、斷裂和剝落。對於喜歡塗指甲油的女性，一個月使用卸甲水的次數儘量不要超過兩次。