我每天喝1升牛奶，還專門為喝牛奶研究過營養學，這個題我一定要答鴨。
先說結論:
喝奶可以長高，可以變白，精力會很旺盛。
早餐30分鐘後喝奶最佳，不要空腹喝；
喝純牛奶，不要喝風味乳；
全脂和脫脂，選全脂。
1.長高
去年1月體檢時淨身高176，8月份開始早晚一杯500毫升全脂牛奶，現在177.5。
男生會有二次發育，20歲左右還有長高的空間。對於和我一樣想長高的男生來講，喝牛奶、十二點前睡覺、多鍛鍊，真的會有效果。
我現在每天會健身1小時，奶量也有所提升，早餐500毫升，健身前350ml，睡前500ml，一天大概1-1.5L，希望還可以長高~
2.變白
喝牛奶之前的面板是黃裡帶黑的，再加上身板瘦弱(最瘦時只有115斤)，整個人的感覺和葛優癱那張圖差不多。
現在的面板是黃裡透白，雖然還是以黃為主，但是整個人的氣色好很多了。再加上一年來持續健身擼鐵，體重也從115斤長到了140斤，精神了很多。
如果想美白，敷牛奶面膜比喝牛奶效果更好。大二從西藏回來整個人像塊煤炭似的，丟在黑夜裡就看不見人的那種。後來女朋友把壓縮面膜泡在純牛奶裡，再敷到臉上，大概二三十分鐘，就明顯白了一些，面板也更有彈性了，真的神奇。
3.精力旺盛
我平常比較注重效率，所以經常會關注自己的精神狀態。
有時早餐只是隨便吃一碗麵或幾個包子，不喝牛奶，上午的精力會感覺明顯不夠用，到十一點左右就會很餓。
如果早餐喝一杯牛奶，在十點多的時候我會明顯感覺到精力很充沛，中午到十二點也會準時感到飢餓，然後飽餐一頓美滋滋。
關於這個現象我去年特地讀了一本營養學的書，是因為早餐吃飽後體內血糖會升高，血糖升高會刺激胰島素分泌，胰島素有降低血糖的作用，血糖被降低後又會產生飢餓感。
所以早上八到九點吃得足夠飽，在中午十二點左右也會準時餓。
營養學的書裡還提到一些喝奶技巧跟大家分享一哈:
①不要空腹喝牛奶，最好在早餐後30-60分鐘內喝。
空腹喝牛奶，胃會把牛奶當水一樣直接過濾掉，導致蛋白質吸收不完全，相當於白喝了。早餐後30分鐘，食物在胃中消化分解，這時候喝牛奶，牛奶會附著在食物裡，跟隨食物一起被胃蠕動吸收，效果會更好。
所以早餐最好要吃點澱粉類的食物，比如麵包、包子之類的，30分鐘後再喝牛奶，效果是最好的。如果再吃個雞蛋，你將會擁有一個元氣滿滿的上午~
②喝純牛奶，不要喝風味乳
市面上會有五花八門各種乳，比如優酸乳、風味乳、各種口味的水果乳等等。
其實這些乳就是在牛奶里加了各種糖，讓奶喝起來比較甜，口感更好。但營養價值是更低的。
因為奶的營養價值高主要是富含蛋白質，而這些風味乳糖多、蛋白質少。所以牛奶喝純的就好啦。
我比較過市面上的純牛奶，伊利、蒙牛會有個白色包裝的純牛奶，價格賣2.5元或3元，蛋白質含量每百毫升2.5g。
還有特侖蘇、經典，價格賣5元或6元，蛋白質含量每百毫升4g(如果我沒記錯)。
所以，喝兩瓶純牛奶的價效比，比喝一瓶特侖蘇要高。
(健身後習慣計算包裝中的營養表，感覺有點小家子氣，但真的好好玩哈哈哈)
很多女生怕喝全脂牛奶長胖，所以選擇喝脫脂牛奶。
但其實全脂牛奶中的脂肪含量，完全是人體日常所需要的，只要你不像老外一樣把牛奶當水喝，一天一兩杯全脂奶完全不會長胖~
其次，全脂牛奶的比脫脂牛奶更香醇，口感更好，所以推薦喝全脂牛奶啦。
雖然我現在每天喝1-1.5L牛奶，但還是選全脂的，因為真的很好喝呀。雖然體脂確實比以前高了一丟丟，大不了增肌後再減脂咯，因為全脂奶真的很好喝鴨鴨鴨~
最後，加油健身，加油喝奶，加油長高，
我每天喝1升牛奶，還專門為喝牛奶研究過營養學，這個題我一定要答鴨。
先說結論:
喝奶可以長高，可以變白，精力會很旺盛。
早餐30分鐘後喝奶最佳，不要空腹喝；
喝純牛奶，不要喝風味乳；
全脂和脫脂，選全脂。
1.長高
去年1月體檢時淨身高176，8月份開始早晚一杯500毫升全脂牛奶，現在177.5。
男生會有二次發育，20歲左右還有長高的空間。對於和我一樣想長高的男生來講，喝牛奶、十二點前睡覺、多鍛鍊，真的會有效果。
我現在每天會健身1小時，奶量也有所提升，早餐500毫升，健身前350ml，睡前500ml，一天大概1-1.5L，希望還可以長高~
2.變白
喝牛奶之前的面板是黃裡帶黑的，再加上身板瘦弱(最瘦時只有115斤)，整個人的感覺和葛優癱那張圖差不多。
現在的面板是黃裡透白，雖然還是以黃為主，但是整個人的氣色好很多了。再加上一年來持續健身擼鐵，體重也從115斤長到了140斤，精神了很多。
如果想美白，敷牛奶面膜比喝牛奶效果更好。大二從西藏回來整個人像塊煤炭似的，丟在黑夜裡就看不見人的那種。後來女朋友把壓縮面膜泡在純牛奶裡，再敷到臉上，大概二三十分鐘，就明顯白了一些，面板也更有彈性了，真的神奇。
3.精力旺盛
我平常比較注重效率，所以經常會關注自己的精神狀態。
有時早餐只是隨便吃一碗麵或幾個包子，不喝牛奶，上午的精力會感覺明顯不夠用，到十一點左右就會很餓。
如果早餐喝一杯牛奶，在十點多的時候我會明顯感覺到精力很充沛，中午到十二點也會準時感到飢餓，然後飽餐一頓美滋滋。
關於這個現象我去年特地讀了一本營養學的書，是因為早餐吃飽後體內血糖會升高，血糖升高會刺激胰島素分泌，胰島素有降低血糖的作用，血糖被降低後又會產生飢餓感。
所以早上八到九點吃得足夠飽，在中午十二點左右也會準時餓。
營養學的書裡還提到一些喝奶技巧跟大家分享一哈:
①不要空腹喝牛奶，最好在早餐後30-60分鐘內喝。
空腹喝牛奶，胃會把牛奶當水一樣直接過濾掉，導致蛋白質吸收不完全，相當於白喝了。早餐後30分鐘，食物在胃中消化分解，這時候喝牛奶，牛奶會附著在食物裡，跟隨食物一起被胃蠕動吸收，效果會更好。
所以早餐最好要吃點澱粉類的食物，比如麵包、包子之類的，30分鐘後再喝牛奶，效果是最好的。如果再吃個雞蛋，你將會擁有一個元氣滿滿的上午~
②喝純牛奶，不要喝風味乳
市面上會有五花八門各種乳，比如優酸乳、風味乳、各種口味的水果乳等等。
其實這些乳就是在牛奶里加了各種糖，讓奶喝起來比較甜，口感更好。但營養價值是更低的。
因為奶的營養價值高主要是富含蛋白質，而這些風味乳糖多、蛋白質少。所以牛奶喝純的就好啦。
我比較過市面上的純牛奶，伊利、蒙牛會有個白色包裝的純牛奶，價格賣2.5元或3元，蛋白質含量每百毫升2.5g。
還有特侖蘇、經典，價格賣5元或6元，蛋白質含量每百毫升4g(如果我沒記錯)。
所以，喝兩瓶純牛奶的價效比，比喝一瓶特侖蘇要高。
(健身後習慣計算包裝中的營養表，感覺有點小家子氣，但真的好好玩哈哈哈)
很多女生怕喝全脂牛奶長胖，所以選擇喝脫脂牛奶。
但其實全脂牛奶中的脂肪含量，完全是人體日常所需要的，只要你不像老外一樣把牛奶當水喝，一天一兩杯全脂奶完全不會長胖~
其次，全脂牛奶的比脫脂牛奶更香醇，口感更好，所以推薦喝全脂牛奶啦。
雖然我現在每天喝1-1.5L牛奶，但還是選全脂的，因為真的很好喝呀。雖然體脂確實比以前高了一丟丟，大不了增肌後再減脂咯，因為全脂奶真的很好喝鴨鴨鴨~
最後，加油健身，加油喝奶，加油長高，