馬上就是露肉的季節了，相信大家都羨慕有型又不是肥嘟嘟的那種身材，走在大街上別說男人喜歡看就連我們女人都要回頭看上幾眼。

我先說說我的情況，我原來是130斤透過調整飲食結構和多運動的方式，每天早上至少1到1個半小時的有氧運動快走慢跑加上一些其他拉伸等活動，上下午分別有半個小時的跳繩等減到現在的110斤，現在不算太胖，但我還想讓自己變得更加完美一些，由於年齡的增長特別是中年之後的女性朋友，隨著身體代謝的變化如果不加管理會變得越來越臃腫，即使你很在意每天吃什麼不長肉等等，如果不有意識進行鍛鍊的話，身體也會令你非常失望。所以我現在又開始重新調整運動方向，我管住嘴邁開腿已經有7.8年了，現在的體重一直處於瓶頸期，我查了很多資料也請教過很多健身教練，我現在開始調整運動方式了：

第一，早上先拉伸做無氧運動。拉伸一些大腿小腿，開合跳做10組，1組20個，這樣不會太累也可以做5組，根據自己的適應狀況吧；然後放鬆15秒快速抖動下肢，我不是那麼專業可能用詞不當，這樣做2.到3組；再下來我就腹部練習吊槓上做90度的腹部彎曲10到15個，做2組；仰臥起坐10個1組做3組左右；配合一些其他的頭部鍛鍊也就一共有30分鐘左右的時間，然後我就開始快走30分鐘夾雜上山下山（因為在公園有坡度石梯那種）。

第二，飲食以粗糧蔬菜為主。早上中午吃飽，晚上5點之後就不吃任何東西了。一點也不餓了我已經習慣了好幾年。

第三，多喝白開水，不喝飲料。從4月份開始做每月一次的兩天排毒，做3次就行。

第四，白天天長了，晚上6點我去健身房練1個多小時，藉助一些器材減脂。

第五，早睡早起，不熬夜。

不管什麼時候，控制內臟脂肪和全身圍度都是為健康保駕護航！肥胖就是慢性代謝性疾病，更是很多疾病的元兇！所以減肥就是讓自己更健康！啡諾奇咖啡の建議飲用前後以三甲醫院的血脂7項檢測對比！正常飲食，適當運動！每天不低於6000步！簡單的說，減肥就是去掉身體多餘的脂肪庫存！掌握好吃動平衡！減肥正確和有效與否請看錶格里的指標！不是盲目的掉幾斤體重那麼簡單！