減十斤體重容易 減十斤脂肪不可能

減體重 控油控鹽 三餐少吃 多喝水

脂肪分解上限是每週一斤左右 也就是說半個月只能掉兩斤

減10斤的重量有可能，但不等於減10斤脂肪

1、決定體重不只是脂肪，更多的是水，控鹽控水，有減下10斤的可能性。

減脂就不可能，人每天的基礎代謝，女性在1500左右千卡，加上活動與運動，最多不超過3000千卡。

2、每7700千卡為1公斤脂肪，5公斤需要38500千卡。不吃不喝的情況下，45000千卡（這是基本不能的最大值）。

3、人不可能半個月不吃不喝，而且不吃不喝基礎代謝也會降。另外體重也不等同體形。

減肥是一個過程，不是急功近利，操之過急，不然對身體會有傷害。健康減肥，要把健康放在首位。

最科學的減重是每週0.5KG-1KG，超重的朋友每週減重可以增加到1.5KG-2KG。

身邊也有一些朋友透過一些藥物，能夠讓體重降10斤8斤甚至更多，表面體重是降下來了，但是身體也在慢慢的虧空，以後還會反彈，甚至比原來胖的多。

正確的減肥瘦身方式是要有合理的飲食，加上適當的運動，再加上充足的睡眠。

如果你有身材管理方面的困惑，可以找我交流，給大家一些建議。

首先我們要搞明白，減體重不等於減脂肪

其實我想減體重肯定不是你的目的，你的目的是減體型，讓體型更顯瘦，人也就會變得好看。

想從110減到100其實很容易，你可以少吃稍微運動一下就能達到，但是想改變體型除非減去10斤脂肪，這樣體型才會有所變化。

那麼減去10斤純的脂肪要多久呢？

據運動學家研究，慢跑55個小時，可以消耗掉10斤脂肪，但我們不可能連續跑這麼久，而且我們還要吃飯喝水等補充能量，消耗10斤脂肪的慢跑時間要達到110小時。

半個月15天，每天花2小時慢跑，也才30個小時。除非你每天花7.5個小時慢跑，才能達到效果。

每天跑7.5個小時，很難很難吧……加油，每個堅持減肥的人都會成功的！

首先根據你的體重基數來說，基數越大其實剛開始減的速度也就越快 ，但是在短時間內減掉的大部分是水分。 個人建議把這個十斤體重安排在一個月甚至兩個月來減，也不會造成短時間內體重快速下降帶來的副作用，如低血糖造成的頭暈症狀。 再者就是很多人提到的減脂還是減重的問題。減重只是體重的變化，身體裡水分、脂肪包括肌肉的流失等等都算在減重範圍。然而減脂就是單純的脂肪量減少，這樣也會提高讓人體自身的代謝從而加速耗能，同時再增加一些肌肉訓練，這樣減脂時間長了會發現易胖體質離你越來越遠。希望可以幫助到你。

減肥貴在堅持，試試我的“管住嘴，邁開腿“減肥方法，一個月減8公斤（181釐米身高），我的親身經歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！隨帶分享下我的減脂餐！

你身高158cm,想半個月從110斤瘦到100斤？

首先半個月體重下降10斤是可以做到的，但是不健康，10斤的體重下降 減的不是脂肪，反彈會非常快。如果不是有特殊體重要求，不建議這麼做。現在我們來說是具體操作方法。

如何讓體重快速下降

1.半個月可以減少多少脂肪

脂肪的熱量一公斤是9000大卡，有研究表明要燃燒一公斤脂肪需要7800大卡的熱量。就算你一天有1000大卡的熱量缺口，一週體重下降也就2斤左右，15天只能下降4斤。所以要快速體重下降10斤，常規的減脂是不能達到的。

2.減什麼體重下降快

身體70%是水份組成的，要體重下降的快身體水份的減少看起來是更加快速的方法，目前健美選手 職業拳擊運動員有賽前稱重要求，急速減少體重時候，常見的方法就是脫水。

3.如何快速脫水

細胞液的平衡是鈉元素和鉀元素平衡狀態，減少鈉元素可以讓身體水份大量流失導致體身體水份快速流失，所以減少鹽量體重會快速下降，另外就是減少碳水攝入量，1克碳水可以鎖住3克水，碳水的急速下降也可以導致水份流失很多。

如果快速實施減重

1.飲食低碳 斷鹽

不寫廢話，直接上食譜

早上：主食50克+雞蛋+牛奶

中午：主食80克+雞胸肉/魚/蝦/牛肉150克+蔬菜200克 直接水煮不加鹽

晚上：雞胸肉/魚/蝦/牛肉100克+蔬菜300克 直接水煮不加鹽

按照這個食譜去吃，體重下降飛快。

2.運動

建議運動 一週達到5次，一次40分鐘力量運動+30分鐘有氧運動，就可以達到很好的減肥效果。

愛上運動，享瘦生活，祝你早日達到自己的理想身材。

根據我親身的經驗來說，難度有點大，建議考慮一週減一斤比較合適，大約在2.5個月內減下10斤。

減體重的目的是要減脂肪。減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的結合。有氧運動包括快走和慢跑，持續時間一定要保持在30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。抗阻運動是增強肌肉的力量，改善基礎代謝率。

抗阻運動後再有氧運動效果更佳，可以起到減肥塑身的作用，建議在加大運動的同事也要減少卡路里特別是脂肪的攝入量。這樣才可以更好地起到減肥的效果。