瑜伽美腿器的使用方法

1、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈

背部延展，雙手撐地，略大於肩寬

坐骨向上拎高，腳後跟向下踩

頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

2、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長

轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣

吸氣，雙手側平舉，側腰延展

呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前

右手點地，左手上舉，轉頭看向左手指尖

保持5-8個呼吸，換反側練習

3、舞王式

山式站立，移重心到左腳

屈右膝，腳跟找臀部

右手向後抓左腳，左手上舉

吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾

後方大腿向上抬，小腿向後拉

保持5-8個呼吸，換反側練習

4、加強側伸展

雙腿分開一腿長，右腳尖朝前

左腳跟抵牆，腳尖外展45°

右髖向後左髖向前，調整髖部中正

吸氣延展，呼氣直背前屈向下

腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地

保持5-8個呼吸，換反側練習

5、戰士一式

山式站立，雙腳分開約一腿長

轉腳轉身向右，膝蓋對準腳尖

左腳微內扣，吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

保持5-8個呼吸，換另一側

6、站立單腿前屈

山式站立，雙腳併攏

呼氣，直背向下前屈，雙手撐地

吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板

呼氣，腹部找大腿，頭自然放鬆

保持5-8個呼吸，換反側練習

7、下犬式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

雙手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地

眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

8、金剛跪

跪立，雙膝併攏，腳後跟相貼

小腿和腳背貼地，臀部坐腳後跟上

背部立直，肩膀放鬆，下巴微內收

雙手自然的平放在雙腿上

保持5-8個呼吸，還原