當然要選適合該年齡段的運動，不過還要針對自己的愛好和體質來選吧…

年輕時喜歡或有基礎的可以進一步過濾延續，腿部不好來游泳，身體好也可騎行，太極感覺還是心態的事。

意志力很重要，堅持一項長期簡單的就可以，散步也非常不錯，實在不行跟別人摻和一下練練，讓身心放鬆就好。

當然是航空模型啊！

這項運動不是很激烈，但是也能達到一定的運動量，能享受到戶外的Sunny和空氣，對於中年人來說，再合適不過了。

從事這項運動，要應用一些物理和數學的知識，在運動的同時還鍛鍊了大腦，能有效防止老年痴呆

另外，在飛航模時，和模友一起飛行，一起探討交流飛行時遇到的問題，能夠結識不少朋友，各行各業的朋友聚在一起，也給生活增加了很多樂趣。

現在由於電子技術的進步和新材料新工藝的發展，航空模型的價格降了很多。入門級的固定翼航模採用Epo材質和中國產電子裝置，一千元左右就足夠了，能夠輕鬆完成筋斗橫滾等簡單特技。

綜上所述，航空模型運動是比較適合45歲以上中年人的運動之一。我從學生時代起就從事航模運動，有一定的經驗，如果有喜歡這項運動的朋友可以諮詢我，一定會知無不言

這個問題非常值得探討。首先說，人的生命機能是否健康，都是人的生命機能發展的過程，45歲是一個非常重要的過程期，它表現出一個人生命機能生理，解剖，心理相關層面的機能發展整體進入一個相對高峰值的平臺尾部下落期前期。對此，有些人相對敏感。無論你是否有良好的生命機能基因，還是積極的運動興趣和愛好，通常都會因為個人的興趣，態度，方式，感覺到自己身體機能從生理上，運動上開始表現出惰性，這是相對正常的。那麼，45歲以後，是否可以保持自己的身體機能（健康）更好些呢？要靠運動嗎？很多人都會以為如此。有這樣的觀念和方式，不一定完全錯，問題是科學嗎？真實性嗎？對稱嗎？具有自身生命（身體）機能科學和真實、對稱的發展嗎？應該說沒有，為什麼？

1-

現在45歲的人普遍沒有接受過體系化和科學的生命機能健康發展的體育教育，僅僅上過體育課。人們只有碎片化的運動興趣和實踐。這就是說，現在45歲的人普遍沒有科學的生命機能發展（健康）的體育教育知識和實踐能力。無論你怎麼以為自己45歲了，要運動，或者積極參與運動，其實它的意義僅僅是個人碎片化的興趣，這也就是說現在45歲的人，無論有沒有運動的興趣和參與如何，普遍存在的是運動僅僅是個人興趣化的運動而已，而自己的生命（身體）健康預期一直是混沌不清晰的，沒有自身清晰的生命機能健康認知與實踐，45歲的人自身生命機能健康感知差是普遍的現象。無論是否運動，自身生命（身體）機能健康感知差是45歲的人自身生命機能健康認知與實踐的普遍困惑。僅僅靠興趣運動解決不了這個問題。

2-

45歲的人更應該以彌補自身體育學習與體育健康的教育和實踐，而不是一味的設計個人興趣運動，以為運動就可以“健康”。構建自己科學的體育健康認知基礎的和實踐能力與喜歡運動，或者強迫自己運動，相對45歲的自己，如何科學健康其本質不同，45歲的人通常都忽略了。體育教育背景的身體健康是45歲的人對自己生命機能健康發展的自我教育和發展的體育教育和能力培養的基礎過程。45歲的人補習自己體育教育的缺失相對是否喜歡運動更有必要。

3-

45歲的人為了實現自身科學的身體機能健康，選擇什麼樣運動方式，更具有真實性，對稱性和發展性，這不是個人基於對某種運動方式的喜歡和毅力背景下的訓練就可以的。它是一個個人體育和運動體育健康技術應用學習和實踐過程。能否具有自身的生命機能健康發展的體育知識，體育和運動技術應用能力，以及是否有能力認知自身生命機能健康發展的特徵，科學的設計自己真實性，對稱性，發展性體育和運動生命機能健康發展解決方案是核心的前提，現在45歲的人還是應該具備的體育、運動知識和技術應用能力。

如果你想有質量的生活，慢跑加擼鐵是效率最高，效果最好的運動方式。好的運動首先要有心率保障，太極拳啊散步啊只能說是活動，對於四十五歲的男人來說強度太低了，起不到健身的效果。建議先買一塊運動手錶檢測心率，再根據自己的身體情況和運動時間合理安排一個健身計劃，還有體脂秤，血壓計之類，用資料記錄指標的變化。如果沒有運動基礎，可以從慢跑、跳繩和騎行開始，網上教程很多，一定要要科學鍛鍊，不能三天打魚兩天曬網，等你養成了運動習慣，體會到運動帶來的多巴胺快樂，你的身體素質肯定有質的飛躍。

主要根據自身身體狀態，籠統的來說，散步，游泳，羽毛球，騎行，跑步都不錯啊。如果像鍾南山那樣的身體條件，幹啥都行啊，如果從來沒運動過，散步就可以了，主要看自身吧。

我45了，做有氧操，還有無器械鍛鍊，然後再跟著那些大媽們跳健身操。

以前喜歡戶外登山，蹬車子，膝蓋不好所以不敢做這些運動了，只有做著適量運動，感覺不適的話就適當減量。

四十五，正年輕啊，跑步，羽毛球，登山，室內靠牆靜蹲，開合跳，高抬腿 卷腹，等等都可以，循序漸進，慢慢來，事在人為，有心有信心