基本站姿
兩腳併攏，腳尖向前，全腳平踏地面，重心平均放在兩腳上，雙膝直立，雙腿夾緊[兩腿間儘量不留縫隙]，大腿肌肉上提，骨盆直立在雙腿上[不允許向前或向後傾斜]，小腹、臀部肌肉內收，氣沉丹田，脊椎拉緊拔住，肋骨內收，雙肩下垂並展平，雙臂自然下垂，眼睛平視，下巴微抬，頭頂向上延伸。站姿完成時，會有雙腳向下踩，頭向上頂的身體對抗拉長的感覺。
一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根、肩及手臂的距離。
三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。
四、確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
五、人在水中跟地面一樣，可以透過呼吸使身體變輕。跳舞時，透過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
七、腰胯要放鬆，膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂筆直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力。這樣，就會有更好的表現。
一位站姿腳尖往身體兩側開啟，雙腳兩腳尖同腳跟成直線，10個腳趾頭緊貼地板，不能倒腳。同時透過腿的外開，內側肌收緊往前翻，大腿根部肌肉往外旋開，膝蓋儘量朝耳朵方向旋開。同時跨跟往上提，整個人“頂天立地”。
二位站姿在一位站姿的基礎上，兩腳開啟，兩腳跟間距為自身一隻腳的長度。
三位站姿在一位站姿的基礎上，兩腳往裡收攏。前腳跟位於後腳腳窩處，前腳蓋住後腳的一半。
五位站姿在三位站姿的基礎上，繼續往裡收攏，前腳腳跟與後腳腳尖對齊。五位站姿需要很好的開度，在學習中間很容易倒腳。
四位站姿在五位站姿的基礎上，前腳往前邁出，兩腳的間距為自身一隻腳的長度，重心保持在中間。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根、肩與手臂的距離。
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂筆直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力。
基本站姿
兩腳併攏，腳尖向前，全腳平踏地面，重心平均放在兩腳上，雙膝直立，雙腿夾緊[兩腿間儘量不留縫隙]，大腿肌肉上提，骨盆直立在雙腿上[不允許向前或向後傾斜]，小腹、臀部肌肉內收，氣沉丹田，脊椎拉緊拔住，肋骨內收，雙肩下垂並展平，雙臂自然下垂，眼睛平視，下巴微抬，頭頂向上延伸。站姿完成時，會有雙腳向下踩，頭向上頂的身體對抗拉長的感覺。
一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根、肩及手臂的距離。
三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。
四、確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
五、人在水中跟地面一樣，可以透過呼吸使身體變輕。跳舞時，透過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
七、腰胯要放鬆，膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂筆直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力。這樣，就會有更好的表現。
一位站姿腳尖往身體兩側開啟，雙腳兩腳尖同腳跟成直線，10個腳趾頭緊貼地板，不能倒腳。同時透過腿的外開，內側肌收緊往前翻，大腿根部肌肉往外旋開，膝蓋儘量朝耳朵方向旋開。同時跨跟往上提，整個人“頂天立地”。
二位站姿在一位站姿的基礎上，兩腳開啟，兩腳跟間距為自身一隻腳的長度。
三位站姿在一位站姿的基礎上，兩腳往裡收攏。前腳跟位於後腳腳窩處，前腳蓋住後腳的一半。
五位站姿在三位站姿的基礎上，繼續往裡收攏，前腳腳跟與後腳腳尖對齊。五位站姿需要很好的開度，在學習中間很容易倒腳。
四位站姿在五位站姿的基礎上，前腳往前邁出，兩腳的間距為自身一隻腳的長度，重心保持在中間。
一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根、肩與手臂的距離。
三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。
四、確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
五、人在水中跟地面一樣，可以透過呼吸使身體變輕。跳舞時，透過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
七、腰胯要放鬆，膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂筆直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力。