第一運動管理，找到身體的運動舒適區。

我們經常會跑步，有時候會帶著疲憊的身軀去跑步，這裡我們常常有一個誤區，認為是好的。作者給我們的建議是，避免帶著疲憊的身軀去跑步，首先要保持足夠的休息，要不然會起到反效果。

有幾個小貼士：1）跑步過程當中如果能夠做熱身運動會使跑步的效果更好。2）熱身後，跑三分鐘隔休息三分鐘，同時帶一個心率手錶或手環檢視手錶的記錄當中的最高心率值。3）利用重力跑步，儘量前腳掌落地。這樣子，跑步不會腳粗。3）運動裝備的選擇，應該選擇平底鞋，分量輕，鞋跟不厚，鞋頭寬一公分的活動空間。

當你剛開始跑的時候，舒服狀態下是屬於消耗脂肪，讓你開始難受，不舒服的時候消耗的是糖，這時才真正開始運動。

第二飲食管理，為精力轉化系統提供燃料。

這裡分享書中一個簡單易學的“211飲食法則。"

第一個“1”指的是每餐要攝入一個手掌厚的蛋白質，這裡推薦的是優質蛋白質。比如乳製品、豆製品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。

第二個“1”則指的是一個拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食。碳水化合物是一種“吃少了會不開心，但吃多了又會讓自己不精神”的物質，一個拳頭的量剛剛好。紅蘿蔔、玉米、山藥都是不錯的選擇。

最後，養成定時喝水的好習慣。

第三休息管理，啟用身體的復原機制。

保證在睡前90分鐘遠離電子產品。

每週保證60小時左右睡眠。相當於每一天加起來有7~8個小時左右的睡眠。

其他恢復精力的方法的有以下幾種：

一是深呼吸連續抽15次，把壓力掃光。

二是通過腹式呼吸法，來找一個不受打擾的地方，盤坐冥想。

第四心態管理，明確精力該用在什麼地方。

安心，去掉情緒化一次專注於一件事。

真誠，真實面對人和事，不逃避。

認真，從小事做起，注重細節。

確定意義：為你所做的事情賦予價值。

製造恐懼，思考不做這件事情帶來的負面影響。

社交學習：利用集體的無意識力量，影響個人的認知和行為，通過團體互相監督，鼓勵進行學習。

願你我都能夠掌控自己的生活，成為自己命運的主人，按自己的意願過一生。

隨著社會的發展，生活節奏的加快。我們這個時代的每個人要面對的工作數量和生活問題開始急劇增加，甚至可能是我們先輩的數倍。日復一日的上班，沒完沒了的加班，但第二天永遠有大量的工作在等著我們。

正是因為這樣的身不由己，我們錯過了很多本不該錯過的事。父母生病時沒法陪在他們身邊照顧，孩子的家長會沒有時間參加，自己身體也漸漸因為長期勞累出現了很多問題。彷彿我們的生活陷入了無底的漩渦，永遠都是一團亂麻，永遠都沒有頭緒，也永遠都沒有出頭之日。

於是，有些人開始逃避，不敢面對現實的殘酷。有些人開始妥協，放棄了希望，得過且過。有些人變的怨天尤人，感慨自己生在這個時代的不幸。

但其實每一個時代的人們都有他們的苦難和無奈。雖然我們的先輩不用我們現在一樣處理很多工作任務。但他們需要面對數倍於我們現在的生存威脅，食物短缺、物質條件匱乏、醫療衛生條件差等等。我們看到時代的不幸，也應該看到屬於我們的幸運。但更應該看到，不論在什麼樣的環境中，在什麼樣的時代裡，我們都需要加倍努力。

如果我們想要找回對生活的掌控力和主動權，我們就必須要不斷努力。人生沒有一蹴而就的事情，也沒有一勞永逸的事情。我們要永遠記著，我們要想戰勝生活，就必須做好奮鬥一生的心理準備。為我們自己，為我們的父母，為我們的家人，為我們的理想和我們的人生，勇敢地努力奮鬥。

也正是為了解決這樣的困境，為了幫助我們更有效地管理自己的生活，實現自己的目標。為了讓我們的努力有更有效的產出，個人管理的理論應運而生。

02什麼是個人管理？

個人管理是從第四代時間管理理論基礎上延伸發展而來的理論，主張通過一些固定的原則、方法和可靠的工具來管理自己人生的方方面面，以便更系統地管理自己的生活和目標，從而更高效實現自己人生目標的個人管理方式。

而時間管理是個人管理的一個分支，它在發展的過程中主要經歷了四個階段：

第一代理論著重利用便條與備忘錄，在忙碌中調配時間與精力；

第二代理論強調行事曆與日程表，反映出時間管理已注意到規劃未來的重要；

第三代理論正是目前流行的優先順序觀念。也就是依據輕重緩急設定短、中、長期目標；

第四代理論跳出“時間管理”的定義，主張把重心放在維持產出與產能的平衡上。

現階段大多數應用時間管理還維持在第三代或者由第三代向第四代過渡的階段，而在第四代理論基礎上發展而來的個人管理理論。框架要更為巨集大，涉及的方面也更加全面。主要涵蓋以下六個方面：

事業（工作）

財富（財務）

家庭（夫妻、父母、孩子和家庭的維護、目標的實現）

人脈（人際關係）

健康（健康習慣、健康知識等）

學習（知識）

可以看到，這六個模組基本覆蓋了我們生活的各個方面。首先通過六個方面提綱挈領地對自己的生活有系統化的認識，構建自己的個人管理系統，再分別從各個模組去分別細化執行，從而幫助自己更好地實現人生目標。

03目的

我們應用個人管理方式的目的，就是為了讓我們的生活更有條理，增強我們對生活的掌控力。重建我們信心，一步步地實現我們的人生目標。

但我們要記得，理論終究只是理論而已。不去執行一切都是空談，你可以不學習、甚至不知道什麼叫個人管理，只要你踏實努力，依舊能過上你想要的生活。但如果你不去行動，不去從一點一滴中去積累，那你懂再多的理論也無濟於事。個人管理的核心在於執行，在於真正為自己的理想去奮鬥。

希望所有人都能實現自己的理想，過上想要的生活。

我覺得要增強對生活的掌控感，最重要的就是要加強我們對於時間的掌控。

時間是一個常數，而不同的人對於時間的利用不同，時間就是一個變數了。

對於時間的利用我們要制定時間的計劃，不斷充實完善提高自身，珍惜時間，強大自我，那麼我們就能更好地掌控生活了！！

俗話說：技多不壓身。每多學習一項技能，就會少一件求人的事情，當你掌握了足夠多的技能是。不僅僅是你的能力得到了提升，而是你整個人的整體素質得到了提升，包括心理素質以及判斷事物屬性的能力。到這時生活中已經有很多事情難不倒你了，你也就有了所謂的對於生活的掌控感了！

如何增強對生活的掌控感？不如首先說說我們為什麼慢慢喪失了對生活的掌控感。

不知是從什麼時候開始，對生活開始感到力不從心，甚至多次瀕臨崩潰，每天都感受到被生活支配的恐懼。這一切都是喪失對生活掌控感的表現，究其原因，主要是因為我們遇到了太多自己能力之外的事要做，在這種壓力下喪失信心與鬥志，越發得感覺到對生活無能為力。

電影《功夫熊貓》中有一句話“如果你只做自己能力範圍之內的事，那就永遠沒辦法進步”，在世界發展日新月異的今天，我們能力範圍之外的事太多了，要想增強對生活的掌控感，那就只有選擇不斷地進步。當你的能力配得上你的野心的時候，生活也就掌控在手中了。

除了努力提高自己的能力去獲得生活掌控感之外，還應該調節自己的心理期望值。野心不能太大，否則當經過一段時間的努力後還是滿足不了野心，你的挫敗感會更加強烈；同樣，我們對生活也做不到完全的掌控，要給自己預留一個心理可承受空間，心態比什麼都重要。

將自己的時間精力投放在自己能改變的事上

而對那些自己不能改變的事，順其自然，任其發展

核心能力 比如說專注力、毅力、時間管理能力、觀察力、分析能力、全域性觀能力，這些都需要你花時間花精力去刻意訓練，堅持下去，這些核心能力都會在不知不覺中獲得而且他還會相互作用相互協同產生更大的效能。

專業技能 即吃飯的傢伙，技能提升，獲得領導認同，升職加薪，這是你能通過自己的努力而獲得的收益。

學歷 有畢業證真的要比沒畢業證的工作質量高，本科真的要比大專好找工作，所以醒醒吧，不要在被讀書無用論哄騙了。很多公司，卡學歷，只要本科以上。雙一流大學學生，老闆就是會高看一眼，明明是個新手，卻要撇過那些有經驗的老手，專門提拔，老闆說：“未來的成長不一樣。”

副業、外快的收入 比如工作之餘可以通過插畫、寫作接單獲得一部分收入。對自己的財務狀況也有一份補貼。

過濾無效資訊，吸收對自己有幫助的資訊 我們每天被各種各樣的娛樂新聞灌腦，今天哪個明星出軌了，明天哪個網紅小三高管了，偶爾吃吃瓜也是能愉悅心情，放鬆一下緊繃的神經，但是瓜吃多了也容易消化不良，這些事情於我們又有什麼關係呢，多關注關注自己的內心。所以，控制自己減少在這些資訊上的停留時間，去花更多時間在提升自我上，增加見識也好，開闊視野也罷，這才是對自己有用的。

家境 投胎是我們無法選擇的，所以就不要花時間精力糾結在這上面，因為你不能對此有任何的改變，只能加重你的自卑、抱怨，給你帶來更多的無力感，卻不能給你正向力量。

無法企及的生活 資訊時代，我們通過手上一個小小的電子產品看到了外面的世界，有人去北極看極光，有人不到三十買房車，有人開著無人機拍大片，看到這些光鮮亮麗的生活，我們難免不會心生羨慕，這些東西，看看就好，結合自己的實際情況：個人能力，家庭底子，去做到自己能力內的最好，在低處不用攀比，在高處不用炫耀，在暗處努力生長。

當你理清楚想明白了這些事，然後對自己能改變的事做出合理的規劃，分小目標進行實施。

人的精力是有限的，當你的的精力都專注於這上面以後，花費在焦慮、煩躁、失措上的精力就會少一點。

這是一種理性、成熟且有用的做法。