不同的孩子，不同的體質，父母的遺傳和小朋友的肌肉線條和身段，決定他可以從事什麼樣的運動專案。

我的親戚的一個女孩，從三四歲我就發現她力量特別好，手勁大。而女孩子的父親常常徵求我的意見，讓我看他的女孩子搞什麼運動專案比較好。我覺得摔跤和柔道比較適合她。於是，我就和孩子的父親一些，去了北京市某體校去申請。一個年輕女子接待的我們，後來才知道她是體校的副校長。她首先問孩子是否京藉，能否吃苦，熱愛什麼專案，孩子的特點。我們一一解答。然後，副校長讓我們留下電話等通知。至此拜別離開。

下樓剛剛才打著汽車發動機，柔道部的教練電話就到了。通知家長週日帶孩子面試。

訊息傳回家裡，親戚的妻子並不願意。認為自家女孩本來就有點胖，體育鍛煉的目的為了減肥，練習柔道別成了大胖子。這時女孩才五歲。

週日一家三口與教練見面，一看訓練館內都是身材苗條，肌肉結實的淑女，親戚家的妻子也是滿心歡喜。教練似乎對這一非常健康的女孩子較為中意。結果是雙方皆大歡喜。

現在小女孩已經上了四年級了。練柔道也有7年了。小學生的比賽是不分男女的，在市級比賽中還拿過第二。我的親戚讓女孩參加體育運動的初衷，也是終極目標。就是讓她強身健體。至於體育成績，並無刻意追求。再加上小女孩心理素質好，又無心裡壓力。在體育運動訓練中健康幸福的成長。就連她的同班同學都不知道她是一個不容侵犯的柔道高手了，結果有一天她們班一個不長眼的男生，自恃身高力大，把她給惹煩了，結果可想而知，一腳就讓她踹了一個跟頭。並且被她像㧓小雞子一樣被制服。恰好這一幕被其母看到了。把自己兒子大罵一頓，說你這廢物，怎麼連個女生都打不過。幸虧她不知道，在她面前的小姑涼，打敗了許多跟她一樣練柔道的男生，母親總是高抬自己的兒子。

熱情洋溢的從事體育運動，對你一生的健康，包括心理和身體健康具有極其重要意義，甚至於關係到一個民族是否強大。而具體到每個人來說，就是要根據自己的特點，去選擇相對的運動專案。體校的專業系統訓練，對你的孩子養成良好的遵守紀律的習慣，尊重師長的習慣，吃苦耐勞的習慣，勤奮助人的精神，功不可沒。而且進體校的費用相當便宜，只要你被選中。所付出的費用便宜的驚掉你的下巴。

適合青少年參與運動活動中能表現出來你的健康體質,在參加體育運動和比賽能夠表現身體素質。青少年時期發展心血管系統功能,肌肉的力量和耐力.身體的柔韌性,增強肌肉的力量和耐力對人一生受益。青少年時期積極參與學校課外群體活動,進行適合年齡階段肌肉力量鍛練,改善骨骼發育狀況,肌肉力量練習,肌纖維變粗肌肉橫截變大,在運動中防止肌肉與韌帶的損傷。青少年時期肌肉肌腱和韌帶的柔韌度和彈性好，在體育運動中韌帶柔韌度好.關節靈活.肌肉收縮快有利於提高爆發力,對專項運動打了了良好的基礎。

青少年在學校的課外鍛練專案上,有國家頒佈實施的《國家學生體質健康測試標準》,每年測試的資料,由專門負責統計和監測青少年健康體質的情況。近10年來修訂的體測專案身體機能測試專案：身高.體重.肺活量.握力（男生）體前屈（女生）；體能測試專案：短跑50米.中跑800米（女生）中跑1000米（男生）；立定跳遠.1分鐘仰臥起坐（女生）引體向上（男生）。評分標準：優秀90～100分.良好80～89分.中70～79分.及格60～69分.不及格59分以下。每年測試一次。

初中.高中和大學的課外體育活動,都會以體測專案為主開展學生的體育鍛練,有體育教師課內課外指導學生鍛練,學生也會以多種組織形式開展體育鍛練,有計劃.有目標的體育鍛練,個人的主觀能動作用是重要的因素。青少年在校期間能夠完成好國家制定的體測專案,透過有計劃地進行專案鍛練,要達到優秀或者良好的標準。

1,透過循序漸進地練習耐力跑,提高身體的內臟器官；2,加強身體的肌肉力量訓練,提升肌肉力量和速度耐力；3,青少年時期在熱身運動過程中,重視肌肉.肌腱和韌帶的拉伸動作,骨關節靈活.肌肉收縮快有利於肌肉協同發力,為從事競技體育專案有了優異的身體條件；4,青少年時期年齡越小越好拉伸肌肉的彈性和關節韌帶的伸展度,為掌握技能和技術創造了良好的條件；5,青少年中樞神經系統發育最早最好,可以在球類運動中提高神經系統的反應能力和神經系統的敏感程度。

青少年時期首先應該進行國家體測專案鍛練,體測專案是以中國青少年身體的狀況,由科研人士和體育人士制定的專案。青少年進行體測專案鍛練,經過有計劃的自我負出鍛練達到良好巳經有了健康體質,達到優秀就是青少年健康體質中突出的。

根據不同年齡時期，所要發展的能力，選擇不同的專案或方法。

跑跳類為主，不適宜大強度，適宜運動即可。

興趣第一。籃球，羽毛球，乒乓球都不錯!游泳，跑步，爬山，多接觸大自然也很好! 如果怕曬怕熱 健身房也是不錯的選擇，可以辦個家庭套餐全家動員一起鍛鍊! 無論什麼運動，重在堅持，讓運動變為日常行為!

青少年需要的體育運動專案根據自家孩子的性格、體態、選擇體育興趣班。

性格；

一般的方法，性格內向，孤僻、不擅長交流的孩子，多參加群體性專案，如足球、籃球、這些專案需要彼此交流，要把隊友當作戰友，合作才會有效的進攻得分。在這個過程中教練肯定會指點，傳球，合作呀，這類專業術語。並且在運動中，確實只有合作，這球才會勝。

膽小、怕事、的孩子可以練習格鬥，拳擊，散打，武術，在每一次面對實戰對抗中，必須面對拳頭的打擊，對手兇惡的眼神，甚至挑鬥的表情，報仇的情緒，就會迫使孩子勇敢面對，只有戰勝對手迎面而上才有不輸的可能。

體態；

肥胖的人可以選擇耐力性的專案，時間消耗長、如足球、籃球、田徑長跑。

瘦小的話可以練體操，舉重，這類運動要進行力量訓練，有增肌的作用。

興趣；

每個人的運動審美不同，喜歡的東西也不一樣，乒乓球，藝術體操、、、、

首先，要根據青少年的先天條件來選擇，如果身體存在缺陷和隱患就要避免相關的體育專案，比如心肺有先天性功能缺陷的，就得避免高強度的激烈運動。

其次，要根據你的目的來選擇體育專案。增高就選擇體操、籃球、游泳等伸展類專案；鍛鍊勇氣就選擇武術、跆拳道、散打等技擊性專案；專項發展可以選擇羽毛球、乒乓球、擊劍、賽馬、Golf球等等，總之你的目的要明確。

再者，要根據孩子的興趣來選擇體育專案，強扭的瓜不甜，興趣是孩子最好的老師，尊重孩子的天賦和選擇。

還有，選擇和你經濟能力相匹配的專案，有的專案是很燒錢的，做好調查研究， 不要半途而廢。

最後，如果你只是想讓孩子強身健體，沒什麼特別想法的話，其實學什麼專案都無所謂，關鍵的是得正確科學的去練習，否則有害無益，找個專業的教練是你必須要做的事。

青少年主要是提升體質

1 經常跑步

2 俯臥撐

3 仰臥起坐

4 平板支撐

5 引體向上

6 深蹲

我覺得這些就夠了，如果不是打算以後從事這個行業的人這些運動就夠了，畢竟主要是提高身體素質，強身健體

運動鍛鍊要因人而異，要選擇適合自己的、感興趣的、有條件的體育鍛煉專案；最好尋找到一個志同道合的體育鍛煉搭檔，一起堅持，相互監督；制訂合理的鍛鍊計劃，養成堅持到底的良好習慣。