每天一杯牛奶，一杯酸奶，堅持喝至少不會缺鈣。

這裡說的是純牛奶和真酸奶，不是飲料牛奶，或是含乳飲料

1、牛奶中含有豐富的鈣，100ml牛奶含鈣100mg，是人體獲取鈣的最好來源，牛奶中的鈣在人體中吸收利用率最高，而鈣是人體骨骼和牙齒的重要構成成分。《中國居民膳食指南（2016）》推薦國民每天攝入奶及奶製品300g，也就相當於每天透過牛奶攝入的鈣有300mg。牛奶中的鈣磷比例適當，且牛奶中的乳糖和維生素D可以促進人體對鈣的吸收。

2、牛奶提供給人體的蛋白質為優質蛋白質，氨基酸組成接近人體需要，易被人體消化吸收，牛奶中的氨基酸都是人體生長髮育所必需的，非常適合生長髮育過程中的孩子飲用。

3、牛奶及其奶製品不包括乳飲料，乳飲料是以水為主，然後添加了牛奶及其製品、糖等新增劑勾兌而來，在營養價值方面與牛奶不可相提並論。

4、孩子生長髮育的關鍵期，優質蛋白質和鈣的攝入非常關鍵。①優質蛋白質是組成器官增長及調節生長髮育和性成熟的各種激素的原料，蛋白質攝入不足會影響青少年的生長髮育。除了牛奶，瘦肉、魚、蛋、大豆類也是優質蛋白質的來源。②孩子正值生長旺盛時期時，骨骼也會迅速發育，需要充足的鈣。除了牛奶，也可以適量吃一些連骨小魚蝦、豆類、海帶、芝麻醬，綠色蔬菜等。

至於能不能讓人長高，還要從頭說起。其實身高無外乎受三個條件的重要影響，第一個是遺傳，第二個是後天飲食，第三個是鍛鍊和生活習慣。先來說下遺傳，孩子的身高很大程度受父母以及直系血親的影響（佔70%以上）。

另外就是後天努力了，飲食上就像您剛才說的，喝牛奶主要是為了補充鈣跟優質蛋白，其實還有一些食物有這種特點，比如豆製品、蛋類、蝦皮、魚、禽肉等都是鈣和優質蛋白的良好來源，經常吃是對的。而鍛鍊方面就要從青少年開始，常到戶外接觸Sunny，使體內合成維生素D促進鈣吸收，再有就是做些伸展性好的慢跑、游泳、跳繩、籃球等運動。

再有就是睡眠了，充足而又高質量的睡眠是促進長高的重要條件，所以一定要注意不能經常熬夜，睡眠要規律而且保證質量。