不管是哪種運動，只要能夠堅持，都會對上述這些問題起到很好的效果，但是要患者上述這些問題，如：三高，肥胖，頭暈，腰頸椎病，痔瘡，腦梗，睡眠，關節，不是運動一項就能改善的，因為不良的生活習慣和飲食習慣不改，上述這些問題要想改善，效果也是有限的，畢竟無論對於什麼問題，三分靠練，七分靠吃都是適用的，養成好的習慣，才能告別上述的問題。

先說說運動吧，其實有氧運動，對於上述的問題都能起到很好的效果，但是要說腰椎頸椎的問題，需要加一點料，腰椎倒著走的效果是最好的，而頸椎問題可以正著走，但是要把雙臂抬起到十點十分的位置，才能更好的緩解頸椎的問題，至於其他的，有氧運動，哪怕只做一種，只要能夠堅持，也能起到很好的效果，不過這其中三高，肥胖，腦梗除外。

三高，腦梗和肥胖是一定要控制飲食以及養成良好的生活習慣的，比如：

1.控制總能量的攝入，配合運動，才能更好控制體重，並且起到更好的降三高的作用。

2.均衡搭配膳食，葷素搭配，粗細搭配，並且多樣飲食。

3.早睡早起避免熬夜，晚上建議22:30上床準備入睡。

4.戒菸限酒，最好戒酒。

5.晚上不要太晚吃東西。

6.少吃油炸類的食物，高糖的食物，以及動物肥肉。

7.保持一個良好的情緒。

如果能夠上述這些，那麼這些問題就都能夠得到很好的效果，大部分的問題，也就能夠迎刃而解了。