據運動生理學會研究，當坡度每增加1%，卡路里熱量消耗則會提升10%。換而言之，同樣是勻速跑，如果我們適當的提升坡度，可以明顯提升運動效率。當我們以10km/h的速度進行勻速跑時，運動時間1小時消耗總熱量為600卡路里，而將坡度提升至5%時，運動時間1小時的消耗總熱量多達900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度會令跑步更加高效。；熱身；：；時間：10分鐘 進入運動狀態 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：（220-年齡）×30%  ；坡度：0°  速度：6公里/小時-7公里/小時 ；慢跑20分鐘啟用每一塊肌肉； ；時間：第11分鐘-第30分鐘  心率：(220-年齡)x40% ；速度：8公里/小時-10公里/小時  坡度：0度-10度 ；中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 ；時間：第31分鐘-50分鐘  心率：（220-年齡）×60% ；速度：10公里/小時-12公里/小時  坡度：0°-10° ；平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆；時間：第51分鐘-第60分鐘  心率：（220-年齡）×30%  ；速度：6公里/小時  坡度：30°-10°-0；選擇適合自己的坡度進行鍛鍊就可以，經過多次測試總能總結出經驗的~~