備孕期間，寶爸們最需要做的就是提高精子的活力了，這個是可以透過飲食加以改善的。

研究表明，男性體內鋅的含量對精子活力影響是很大的，很多精力活力低導致不孕的男性中，體內的鋅含量不高，所以在備孕的時候要注意，男性一定要多多補鋅。生蠔中鋅的含量最高，其他海鮮中鋅的含量也很高，所以備孕的男性要多吃海鮮，特別是生蠔，每週至少要吃兩頓海鮮。

除了多補充鋅之外，備孕期的飲食和其他的健康飲食模式都是相似的。多吃蛋白質含量高的食物，少吃脂肪多的食物。白肉（家禽肉）、海鮮、豆製品是非常好的蛋白質來源。要優先保障。紅肉（家畜肉）中的脂肪含量比較高，一週最多吃兩次就夠了。同時，保證水果、蔬菜的攝入充足。蔬菜每天要吃一斤。水果蔬菜的顏色越豐富，營養越均衡，每天至少要吃五種顏色的水果蔬菜。

除了健康的飲食模式外，一些不良的生活習慣也是要改善的，菸酒最好少碰或者不碰。菸酒對精子活力的影響也是很大的。

都說懷孕是天大的事，關乎兩家人的大事，女性在備孕過程中需要調整心態，補充葉酸，戒菸，戒酒，調整作息時間，避免熬夜，勞累等一系列需要各種注意的事情，那麼對於男性究竟該怎麼做呢？

爸爸提供一半的遺傳基因，男性精子從開始發育到成熟需要三個月時間，因此為了優生優育，男性的備孕時期也是三個月。在備孕的至少三個月的時間，男性也需要保持健康的生活方式，戒菸，戒酒，戒毒，避免生病，避免用藥，避免熬夜，同時有研究表明備孕期間男性補充葉酸有益於優生優育，因此如果願意接受補充葉酸，也可以補充葉酸。

相對於飲食之類，吃什麼好，這個目前沒有明確的研究表明多吃什麼食物可以有益於優生優育，但是避孕期間，避免燒烤，火鍋等可能有有害物質的食物可能有益於優生優育。