分享心得

冬季天氣比較寒冷，空氣乾燥對呼吸道會有刺激。

運動時候儘量選擇上午十點以後，下午二點左右，這個時間身體的適應能力比較強。避免寒冷侵蝕，引起身體的不適。晚飯以後運動也可以，時間不要太長，30分鐘左右為好。

1.慢跑運動。

經常保持慢跑的人。提高自身免疫力，不易感冒，保持勻稱的體型，保持正常的體重。

退休後幾年來一直堅持慢跑。已經養成了習慣。

2.游泳健身。

游泳運動。冬季室內進行。避免了寒冷。

游泳是一種全身性運動。老少皆宜，

游泳可以放鬆肌肉。緩解脊椎腰椎的疼痛。是很理想的室內冬季運動。

3.健身橡膠重力球。

可以利用實心橡膠重力球進行鍛鍊。

幾年來我一直堅持這種重力球的鍛鍊。

每晚睡覺之前。上臂運球300次。

增加了臂力，鍛鍊了頸椎。對維持體型、保持體重、保護頸椎起到了良好的修復作用。

冬季運動有很多種。只要挑選自己身體適合的，時間允許的就可以。

冬季運動時間不易太久。微微出汗為好。如遇身體不適，馬上停止活動。

1.徒步健身走。

春天，空氣清新，Sunny燦爛。

徒步健身走一種全民運動。根據自己的身體情況，可以快走，也可以慢走。

身體比較好的年齡比較年輕的時速可以每小時5到六公里。

一般一秒邁二步，保持這種速度就可以達健身運動。對降低血壓。防止糖尿病，防止肥胖有積極的作用。

徒步健身走。可以讓人耳聰目明，強身健骨，保持動作敏捷協調。健步走是一種有氧的代謝運動。堅持徒步健身走，會收到明顯的健身效果。

徒步健身走不受時間限制，只要你邁開大步，你就能取到良好的效果。

2.太極拳運動。

如果你有閒暇的時間，可以參加太極運動。

春季。萬物復甦，空氣新鮮，找一個開闊的地方。可以展開打太極拳活動。

太極拳。可以使人的呼吸系統穩定。打拳運氣，提升心肺功能。打太極拳對全身關節起到調和作用。打太極拳，需要耐心，可以安神養性，調節神經系統，已達到舒筋活血，提高自身免疫力。

3.健身舞。

春季。氣溫開始回升。做一些戶外活動。對身體有極大的好處。

老年人可以適當的跳一些健身舞，

健身舞。伴隨著音樂可以提高人的興奮點。使人心情舒暢，在優美的樂曲中展開優美的舞姿。達到健身娛樂效果。

運動需要保持長久性。要堅持有耐心。

冬季和春季運動有很多種。自己挑選適合的運動為好。

生活很美好。健康很重要。

美好的春天已經向我們招手了。行動起來吧。

美好的生活離不開健康的體魄。堅持運動就會有意想不到的收穫。

（以上是我退休幾年來的健身心得。請大家指教）