1、穿戴合適的胸罩
如果繫上胸罩的最後一個釦子，也無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部，那麼是時候換新的胸罩了。胸罩不舒服或太鬆，就應該更換新的胸罩尺寸。
2、不要經常側睡
如果你喜歡側睡，可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實，而且保持得更久。
3、運動時穿運動胸罩
胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。
4、堅持鍛鍊胸部肌肉
每週鍛鍊胸部肌肉3次，每次運動後休息一天。能鍛鍊胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就會看起來更緊實、挺拔。
5、向下俯臥撐
兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣
身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
6、跪姿挺胸運動
跪在地上，將兩手放寬撐在地面
保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
7、透過按摩緊實胸部
擴充套件資料：
當代人美胸5個標準：
1.理想位置
整體位於第2-6肋間，基底直徑為10-12釐米，基底面到乳頭的高度為5-6釐米，乳頭位於第四肋間（約上臂1/2處），鎖骨中線凹陷處和兩個乳頭三點連線呈等腰三角形，兩乳頭的間隔大約20釐米。
2.傲人形態
最完美的乳房外形當屬如同“米洛的維納斯”一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm，與胸壁幾乎呈90度，約為乳房基底直徑的1/2。
3.青春動感
美麗性感的乳房應該具有良好的充盈度，會隨著運動產生韻律性動感，站立或靜臥時則顯“水滴”般的三維形態之美。
4.U惑乳溝
性感美胸不能沒有誘人乳溝。從時尚美學視角來講，乳溝既是乳房豐滿、健康、完美的表現，也是視覺聚焦和自我展現的標誌。
5.細膩手感
“天生美乳觸之若羊脂，溫婉細滑”，張力大，彈性好，軟硬度適中，面板有光澤，正常挺立，豐滿、勻稱、柔韌、大小適中。
1、穿戴合適的胸罩
如果繫上胸罩的最後一個釦子，也無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部，那麼是時候換新的胸罩了。胸罩不舒服或太鬆，就應該更換新的胸罩尺寸。
2、不要經常側睡
如果你喜歡側睡，可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實，而且保持得更久。
3、運動時穿運動胸罩
胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。
4、堅持鍛鍊胸部肌肉
每週鍛鍊胸部肌肉3次，每次運動後休息一天。能鍛鍊胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就會看起來更緊實、挺拔。
5、向下俯臥撐
兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣
身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
6、跪姿挺胸運動
跪在地上，將兩手放寬撐在地面
保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
7、透過按摩緊實胸部
擴充套件資料：
當代人美胸5個標準：
1.理想位置
整體位於第2-6肋間，基底直徑為10-12釐米，基底面到乳頭的高度為5-6釐米，乳頭位於第四肋間（約上臂1/2處），鎖骨中線凹陷處和兩個乳頭三點連線呈等腰三角形，兩乳頭的間隔大約20釐米。
2.傲人形態
最完美的乳房外形當屬如同“米洛的維納斯”一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm，與胸壁幾乎呈90度，約為乳房基底直徑的1/2。
3.青春動感
美麗性感的乳房應該具有良好的充盈度，會隨著運動產生韻律性動感，站立或靜臥時則顯“水滴”般的三維形態之美。
4.U惑乳溝
性感美胸不能沒有誘人乳溝。從時尚美學視角來講，乳溝既是乳房豐滿、健康、完美的表現，也是視覺聚焦和自我展現的標誌。
5.細膩手感
“天生美乳觸之若羊脂，溫婉細滑”，張力大，彈性好，軟硬度適中，面板有光澤，正常挺立，豐滿、勻稱、柔韌、大小適中。