不難

難得話也是方法錯了

大部分人減肥都是“節食”+“瘋狂運動”。我經常吃力不討好的絮絮叨叨絮絮叨叨“節食沒有用，節食沒有用”，但是“節食”，確實會立竿見影的“有用”啊。。。

可這是涸澤而漁，不長久的。。。

人的胖瘦是由“基因”和“生活習慣”是很重要的因素。身體是生活習慣的長期反饋，保持好的習慣，沒有病理因素，一定是可以“成功的”。

1、

首先對“成功”的定義不能極端。模特的長腿細腰，均勻的脂肪分佈和漂亮的肌肉線條，大都是老天賞飯吃。BMI保持在18.5-23.9的正常範圍內，大部分都是健健康康的，就可以說是“成功”。

很多時候殘酷的事實是，再努力也只能如此了。有些妹子體重已經很輕了，但就是臉大；有的上半身都沒什麼肉了，就是腿粗。脂肪的分佈，以及吃什麼容易胖，怎麼樣會瘦，都是先天決定好的。

2、

身體只是生活習慣的反饋，習慣的培養是有技巧的。

保持良好的生活習慣，比保持極端的節食，保持瘋狂的運動要容易多了。

“絕對不吃甜的，絕對不吃油炸食物，絕對不吃XXXX”

“每天都去訓練，每天都跑5公里”

不論是哪兒看到有人說自己做到了，當雞湯喝了，雞血打了，就可以了。

《微習慣》這本書的作者也是從減肥開始的，他給自己定的減肥習慣是，每天只做1個俯臥撐。你可能也會說，1個俯臥撐有啥用啊。

但事實證明有用，小習慣培養效果是無窮的哼哼哼~

下面就是我真的會有用的小習慣

1、每天告訴所有人你是一個有健身習慣，飲食健康的人

謊話說了一千遍，就成真。你每天告訴自己，會形成積極地心理暗示，會按照“健身人士”的身份來要求自己，朋友也會按照“健身人士”的標準看待你，要求你。

2、選一個你真正喜歡的運動形式，並且加入一個社群

自從我媽開始跳廣場舞，請假不去都變成很困難的一件事兒

3、按照“健康營養”的標準堅持吃一個月

目的是然給自己瞭解，健康的飲食，到底應該是什麼樣的，每天應該吃多少蛋白質，吃多少蔬菜，吃多少主食，才是健康的。以後即便不嚴格，但是心裡也有個準，怎麼樣才是健康的。

4、用一把份量的堅果，代替零食

堅果補充維生素礦物質不飽和脂肪

5、換地鐵什麼的，能走路就不要坐電梯

6、上班的時候，累了想休息的時候，離開電腦，去樓梯間跑樓梯。上下十趟。每天三次。

7、外出聚餐，問服務員要白水代替飲料

8、每天早上醒來，先做20個仰臥起坐，睡覺前用10分鐘做拉伸操

9、外出吃飯，吃到8分飽的時候，就可以開始吃餐後水果了

10、每天早飯要吃蛋白質，最少吃個雞蛋，可以的話早餐吃牛肉，豬肉，雞胸肉等等。早上吃蛋白質有利於提高一天的代謝率，上午也不容易餓，防止中午外賣點太多。

11、常年工作吃外賣的小夥伴，可以帶一個西紅柿做蔬菜補充。

12、週末買一些紅薯、土豆、玉米、芋頭等雜糧。蒸熟之後切好，裝在保鮮袋裡，放冰箱冷凍層。來得及就在家裡吃，來不及就帶去公司，微波爐轉一下就可以做早餐的主食，比雞蛋灌餅健康多了。

13、吃油特別大的菜，可以用米飯沾一下油，然後米飯不要吃了（雖然有點浪費。。）

14、特別想吃甜食的時候，比如蛋糕冰激凌巧克力，可以先吃一個大水果，通常吃完就不那麼那麼想吃了，會比餓著去吃蛋糕吃的少很多。

15、和閨蜜約飯可以約潮汕牛肉鍋，點瘦肉和蔬菜，蛋白質和蔬菜都是挺好的，不會胖。不要隨便點炸腐竹哦

16、約飯吃日料也不錯，畢竟貴也點不了太多。居酒屋不在此列。

17、一個人想吃點什麼的時候，可以吃麻辣燙，多拿蔬菜，紅薯做主食，不要拿那些丸子一類的東西，不要拿培根，選雞胸肉，記得說不要芝麻醬和辣椒油。

18、把香蕉加一點牛奶用攪拌機打成泥，放冷凍，拿出來吃起來像雪糕。

19、在客廳放一把健身凳，可以一邊追劇一邊運動

20、桌上可以放兩個啞鈴，打電腦脖子累了拿起來練幾下

21、平時穿運動鞋，可以多走路

22、每天堅持徒手深蹲100個，就是沒人注意的時候就蹲，從早上開始計數，想起來蹲十個。

23、是在想吃油大的東西，比如炸雞，可以吃，但是要先吃一天清淡飲食，答應自己的要兌現

24、短途旅行背雙肩包，負重行走對骨骼有益，也更方便

我個人覺得減肥是很難的，我自己是一個從8.9歲就開始胖的人，大學畢業後最高的體重打到過200多，畢業後工作了兩三年才開始覺得要減肥，中間除了吃藥和手術，各種各樣的方法都嘗試過，自然而然也走了不少的彎路，現在體重維持在了160,170之間。

減肥的原理說起來很簡單，通俗點講就是管住嘴邁開腿，學術性的講法就是通過合理的飲食控制配合運動消耗，每天創造出一個合適的熱量缺口，讓身體去燃燒脂肪提供熱量彌補這個缺口。說起來容易做起來難，就是這樣的簡單的原理但依舊有很多的人減肥失敗，那麼減肥究竟難在哪些地方呢？

在減肥的第一個月，基本都是屬於身體的適應期，身體需要去適應當前的生活狀態，才能夠反應過來現在是需要去消耗一些脂肪的，所以在減肥的初期人體的體重變化不會很大，所以這一段時間是絕大多數人群放棄的時間點，因為他們覺得自己看不到減肥的效果和希望，但只要他們繼續堅持下去，接下里的兩到三個月會進入到身體燃脂的高速通道。

所以說減肥最重要的是如何確立一個好的心態，提醒自己減肥這件事需要把時間線放在3個月到半年的時間裡來看，畢竟你現在身體裡儲存的脂肪不是你一餐兩餐就能夠達到的。

減肥第二個困難點就在於方法，也就是如何合理的控制飲食，如何增加運動消耗。

減肥的原理說起來像是一個數學的公式，控制飲食減少攝入，增加運動提高消耗，使得每天的攝入小於消耗，使得身體需要燃燒脂肪彌補熱量缺口，但事實上身體並不如同機器運轉那樣，它還會有著自身的保護機制和“脾氣”。

控制飲食的重要點在於合理，過度的控制飲食就成了節食，節食的的確確能夠創造很大的熱量缺口，但長期的節食意味著你的身體無法滿足每天各類營養元素的需求，例如維生素、氨基酸、電解質等等，這會使得身體進入到自我保護狀態，主動去減少身體的其他代謝，僅僅維持著最低標準的生命運轉，這樣狀態下的身體代謝極低，而且不會主動消耗脂肪，一旦恢復了一點飲食就會導致熱量盈餘，就會使得脂肪堆積。

所以合理控制飲食在於要在滿足身體每天所必需的營養元素的前提條件下來進行，熱量缺口設定的要合理，讓自己能夠堅持下去，不要貪圖快速而設定了一個過大但不容易堅持的缺口，那樣沒有什麼意義。

運動消耗會給人們帶來最大的誤區就是往往會錯誤的判斷自己消耗的熱量。因為從身體的感覺上來說你是很疲憊的，但從實際的效果上來說跑步半小時能夠消耗的熱量大概就是在200大卡左右，而人們由於心理感受的原因往往估計出來的數字會比實際的大很多，這也就會導致一天飲食的安排熱量攝入會多許多。

最後一點關於減肥難的因素，就在於毅力，也就是你能夠堅持多久。不管怎麼說，減肥的過程中人們都是會受到不同程度的“刺激”的，你需要控制自己的飲食，遠離那些能夠刺激分泌多巴胺的食物，還要讓自己堅持運動等等，這一切的一切都會在不同的時候會給你的心理帶來衝擊，所以毅力對於做好減肥來說也是十分重要的。

如果你沒有接觸過健身，對健身房的概念可能會比較幻想化，都是穿著緊身衣、身材火辣的美女，或是赤裸上身、滿身肌肉的漢子，其實這只是健身房一道獨特的風景線罷了，大多數健身房中減肥的人佔大部分，所以如果想去健身房一飽眼福，需要考慮考慮了。很多人反映說減肥太難，這也是困惑我們許多想減肥者們的一個世紀難題，無論是節食、運動甚至是吃藥也無濟於事，那麼我們該如何正確而高效的減肥呢？

飲食是健身中最重要的一部分，沒有科學的飲食，再大的訓練量也是徒勞，尤其是對於減肥人士，過慣了每天山珍海味的生活，突然面對味道不是很好的健身餐是很多人難以接受的，如果你可以邁出這一步，你的減肥計劃也就成功了一半。眾所周知，減肥期我們應該減少碳水化合物的攝入，加大蛋白的攝入，通俗的說就是少吃主食，多吃瘦牛肉、雞蛋、水果，蔬菜，不吃垃圾食品。需要注意的是，千萬不要嘗試節食減肥，對身體的傷害性暫且不說，節食減肥後的反彈會讓你大失所望，甚至比以前體重更大。多餐少食，科學飲食才是最為有效的減肥計劃，管住自己的嘴，是減肥路上的基石。

總有些人說自己喝涼水都長胖，這句話無非是不想減肥的藉口罷了，易胖體質確實存在，但只要堅持運動，培養出良好的生活習慣，這樣的體質其實是可以改變的。有一個這樣的觀察，一位自稱減肥三年無果的女性，專家對她進行了24小時的觀察，發現她在飲食方面確實沒錯，但飯量卻巨大，早餐的燕麥粥和雞蛋，她一個人就10個雞蛋，三碗燕麥粥，且吃完就躺在沙發上看電視，吃水果，一整天都是一個動作，到了飯點又開始她大量的“健康”飲食，研究結果顯而易見，她減肥多次失敗的原因其實很簡單—吃的多，動的少。良好的生活習慣讓逐漸的改變身體結構，逐漸消滅你的易胖體質，所以說，堅持好的習慣很有必要，不要再過吃了睡、睡了吃的生活了，它只會讓你的身材更走樣。

減肥是一件疼苦的事情，管不住嘴和沒有毅力是不可能減肥成功的。我就是一個肥胖的人減肥說了好多年[我想靜靜]每一次減肥減到一半堅持不下來。

我覺得減肥的問題說難也難，說不難也不難從以下兩方面說明。

第一，難的問題就是和你的食慾作鬥爭。俗話說食，色性也。減肥就適合你的食慾作鬥爭，食慾，是人的本能，也就是說你和你自己的本能作鬥爭挺難的。

第二，不難的話，其實只要改變自己的飲食結構就可以了，從以前的碳水佔絕大部分的飲食結構改成以蔬菜肉蛋奶為主的飲食結構。每頓七八分飽。大體重得你即使不做運動的話，大概一兩個星期就會有明顯效果。

所以說，加油吧，姐妹們，和自己食慾鬥爭到底。

這個問題很適合我，因為我現在正在減肥，但是特別難，很難堅持，自律，我開始減肥的時候，晚上不吃飯，然後跳繩，跳繩從500堅持到1000，一個月瘦了10斤，後來不堅持跳繩了，一斤也不瘦了，瘦一斤要命，胖一斤和玩一樣，減肥太難了，想減肥還是要管住嘴，然後運動，我認為跳繩是最好的！

有點難，因為我正在減肥中，。減了一個月才減六斤，我是一到飯點就想吃飯吃菜，天一熱就想喝飲料，所以每天都在剋制自己。我現在基本上戒了糖，早上喝點牛奶或豆漿，一個雞蛋，中午照常吃飯，下午一個蘋果，晚上一根黃瓜，一根玉米，有時會吃點菜。

是的，其實方法也很簡單，主要在飲食和運動上下點小功夫，主要在於堅持，養成一個健康的飲食習慣就可以了。減肥當然也離不開運動，把運動當成我們的生活習慣才不會出現肥胖，只會出現健康美麗的身材。減肥真的不難。

原因分析

導致肥胖就是因為飲食習慣不好，暴食暴飲，還不鍛鍊，一定要少吃多動，這樣就會擁有苗條健康的身材啦！

注意事項

1要多吃水果蔬菜，

2早晚都要運動哦！

減肥在於堅持，那就要看看個人是否有這個特質，有的話減肥就很容易了，少吃多動聽似很容易，但天天堅持就難，而胖子一般都是吃肥的並且不愛動，所以就很難了，哪怕一時減下來了，不控制自己還是會反彈，減肥是一生的修行

減肥這件事困擾的都是稍微胖體的人群，少吃也胖，不吃也胖，那麼很多人想減肥，是什麼讓他們放棄了，繼續走向胖的路上，越走越遠。

胖之根本原因，就是自律性太差，沒有自我管理和控制，禁不住美食誘惑，常常把減肥掛嘴邊，卻有大口吃喝，導致體型走行，還有就是減肥路上，毅力不夠，感覺鍛鍊太辛苦了，對身材沒有要求。

肥胖是當代人的一種“病”，雖然不影響身體健康，但總是讓人感覺到不舒服！因此，都想減輕體重，讓自己處於一種身輕如燕的狀態下！可是，有些人不管怎麼減，總是減不下來？這是為什麼呢？以下幾點是我個人觀點。

胖=吃+不運動

對於吃，不知道有沒有人和我一樣，不管自己本身有多撐，看到別人吃就想吃。“肚子飽了，眼睛和嘴巴想吃。”這是我的常話。吃完之後就開始工作、玩手機。根本沒有運動。引用一下在羅胖老師那裡聽到的觀點：在以前，我們是餓一餐飽一餐，看到食物就是狂吃，將脂肪儲存起來，以防下一餐沒有食物吃。我覺得非常正確。而現代生活水平愈來愈高，食物可以隨便吃，胖也就隨之而來。胖了就會有人要減肥。

減肥=7分吃+3分運動

一、胖不是一口吃出來了卻是一口一口吃出來的。

像我一樣，看到食物就想吃的人很多，就近原則這時候或許也有用，與食物之間的距離遠了，食用也會減少。將食物藏起來或許也是個好辦法。

之前聽過一個故事：一家牙膏公司，銷量一直持續上漲，上漲到一定程度後停止了，這時候公司員工提出了一個方案將牙膏出口處增加1毫米，果然銷量再次上漲了。食物大包裝可以省錢，但是同樣也能讓人產生吃很少的錯覺。將大包裝分成小份可能是個好辦法。

“只有一點點菜了，倒掉太可惜了，吃掉吧。”每次一點點就會增加食量，所以少做一點菜和果斷扔掉剩菜。

低血糖很可怕，在一篇文章中看到低血糖是因為主食吃的少了，所以主食不可斷。零食少吃不如不吃，吃飯前先喝點水。

二、生命在於運動。

為什麼有很多人很胖，力氣很小？

虛胖！

運動不用定很大目標，用微習慣也許是個好方法，比如規定自己一天一個俯臥撐，一個就行，但是必須每天做到。一個同事說：昨天回家運動了一下，出了一身汗，好舒服哦。

是的，運動讓人快樂，可以緩解壓力......減肥管住嘴，邁開腿。

只要有信心，能堅持就不難，不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助

自制力，每個人的自制力都是不同的，但大部分都是會剛開始就堅持不下去的，真的，很多成功的例子也是受一些外來原因，比如被說胖子之類的，堅持下去的，想減肥，一定要給自己一個無法反駁的原因，不然是很容易就半途而廢的。

這個問題需要針對性的說，只要你意志堅定，每天都有規律性的鍛鍊，那麼這個減肥對你來說並不難。

如果你只是嘴上含著減肥，結果你一直站著不動，那麼減肥成功率很低，對於你來說也很難

我覺得不難，只要平時自律，肯定減下來的，我給寶寶斷奶以後胖了，下定決心減肥，合理飲食，適量運動，兩個月之內一斤都沒掉秤，堅持到第三個月開始掉秤了。到現在減了十五斤，現在主要做無氧，讓自己線條更好看。所以只要自己想，就堅持沒有不可能。

對於我來說，是挺難的，因為我既不想節食，也不想運動。

對於減肥，這兩點其它是很重要的。不說節食，至少要控制一下，每次吃到八成飽就行了，還要少吃甜食、油炸、油脂高的食物，可我控制不了。

運動，也是很重要的，光管住吃，還要邁開腿，不然再怎麼控制也沒用。這個夏天，我是真不想動，每天感覺沒什麼力氣，有時候，興致來了，就運動一下，可是堅持不了。減肥重要的是在於堅持。只有堅持了，才能看到成效，像我這樣，三天打魚，兩天晒網的人，減肥是難啊。

減肥太難了，我覺得這是一項大工程，這是女人一生的事業呀。減肥太不好減啦，就像一個瘦子，你讓他吃胖了也同樣很難的事情。在減肥上我最有發言權了，因為我從20歲就開始減肥，一直到現在，我還是在減肥，可是我並沒有瘦多少跟以前也差不多，這就證明這個減肥，不管你什麼時候減肥，不管你減了多久，這個肉真的是減不下去呀。

他就是賴在你的身上不走啊，能把你急死，不管你用了n多方法節食運動，但是效果都不好，哪怕你不吃飯他都不減，這肉都掉不下去，你說急不急死人。還有我的妹妹就更慘了，她吃的飯還沒有我多呢，但是她比我胖多了，她比瘦人還，唉，吃的還少呢，那怎麼他就是不瘦呢？所以說減肥這個事兒啊，想想得了，還是省省吧，別減了太難了，而且還少吃不少好吃的，最後還是不瘦，那豈不是得不償失，我覺得呀健康最好，有健康的身體比什麼都強，如果不是特別胖身體還健康，那麼我勸你呀，就別減了，費那個勁幹嘛？還是多吃點好吃的來的更實惠更有意義。

難太難了，對於沒有自制力的人來說，就是這樣的，讓你運動跑步，可能一個星期兩個星期，你能堅持，但長年累月的很少人能做到，所以就減不下來