可以的。但一個月效果不會太明顯。先照的三個月做計劃吧！一個月讓你有信心！三個月讓你人人稱讚，六個月使人刮目相看，一年下來脫胎換骨！

但是也悠著點，畢竟容易傷膝蓋。

如果你有運動基礎 適應幾天排酸期 然後高強度的無氧 有氧推上去 高能量食物控制下 一個月5-8斤 可以的 體型臉型都會有看得出的變化 如果本身運動基礎比較弱 那一個月可能變化不大 但是堅持總會有效果

不控制飲食，基本不可以。跑三十分鐘大約會在未來的24小時內消耗掉一塊紅燒肉的脂肪。多吃的糖類和蛋白質的都會轉化成脂肪。你想一個月也就是一個大份的紅燒肉，一不留神就吃回來了。想瘦要先管住嘴。

一個月的跑步會不會顯瘦很明顯，具體得看每天的跑步時間長短，還得看你目前的體重基數是怎樣的。如果能夠做到每天運動一個小時以上，運動之後不進食的話，第一個月體重會有所減輕，要想特別顯瘦，還是需要3個月以上的時間的。

這個沒有肯定的答案。總的來說，通常一個月的運動量效果一般不會太大；這還要看個人身體基礎，運動量，休息，飲食等多方面綜合考慮。要練就堅持長期持之以恆，不但效果好，身段各方面機能也上去了；只要還能動，就不要放棄。加油！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

不管什麼時候，減肥永遠是一個非常熱點的話題，現在很多人都被肥胖所困擾，有的人剛開始拼命的掙扎，結果毫無效果，到後來也不掙扎了，安於現狀，接受了肥胖這個事實！

其實這樣做真的不好，我們真的沒必要把一件事情想的那麼難，有些事情只是你沒有堅持下來，就比如說跑步，如果你能堅持跑步不放棄，減肥還真不是一件難事！

現在也有不少人急功近利，對於跑步減肥也認識的不清，總認為只要跑步一段時間就能夠快速的瘦下來，總想著一步登天，用最短的時間取得最好的效果！

有的人就問過我這樣的問題，跑一個月就能夠讓你瘦下來嗎？如果想要取得好的效果，有哪些方法是需要我們使用的？這都是與減肥密切相關的問題，希望大家能夠重視！

跑一個月就能讓你瘦下來嗎？

不說別人，就說我自己，我剛開始跑步的時候，我先努力堅持了一個月，一個月以後我去稱體重，瘦了8斤左右，這確實很讓人滿意，很多人都達不到這個效果！

大家不要急功近利，不要總想著一個月就能完成減肥的目標，瘦身要慢，瘦的慢反而對身體沒好處！我們要追求健康快樂的瘦，就要把身體弄好，也要能夠瘦下來！

我這種情況算比較好的，有的朋友跑了一個月，反而越跑越胖了，這種情況普遍存在！這也是減肥的方法不正確所導致的，光跑步遠遠不夠，方法正確才是硬道理！

想要取得好的效果，有哪些方法是需要我們使用的？

1. 先擼鐵，在散步

有一種運動順序能夠很好的達到燃脂的要求！這種運動方法雖然很累，但是減脂的效果是非常明顯的，你可以先擼鐵，練胸，練背，練腿，臥推硬拉，深蹲！

你先做這些訓練，做30分鐘左右，然後你再去跑步，這樣燃燒脂肪的速度真的是很恐怖，減肥的效果也是非常不錯的，唯一一點就是特別累，可能掉肌肉，但是為了減肥是值得的，畢竟沒有兩全其美的事情！

2. 有氧30分鐘

一般來說，擼完鐵以後你再去跑步，燃燒的脂肪很多，但是也不適合跑太多的時間，跑的時間太長不僅容易掉肌肉，而且這時候你的肌肉力量下降，身體容易受傷！

所以我們有氧30分鐘就可以了，減脂的效果相當可以，而且也不會有太大的副作用！

3. 補充營養

身體的修復是需要營養的，尤其是我們的肌肉！在增肌有氧過後，我們一定要及時的補充碳水化合物和蛋白質，這樣是肌肉才有能量，有物質去修復，提高身體的素質！

而且我們要追求健康的食物，儘量少吃油，少吃糖，多吃一些粗糧，再配一些蔬菜沙拉，再吃一些低糖水果，再來點堅果，再來一點瘦肉，這樣的飲食才符合健康和減肥的要求！

4. 以年為單位

最後一個就是減肥的時間問題，減肥不能追求速度，千萬不要想著一個月就能逆襲！減肥一定要慢慢來，減肥會傷身體，而且會讓你出現面板鬆弛的問題，所以我們要慢慢減肥！

我們最好要以年為單位，每天堅持，不斷的努力，爭取把運動養成習慣，這樣才能取得好效果！

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

我本科研究生都是在體育院校度過的，那些經過專業訓練的小夥伴都有拿得出手的運動專案，什麼體操，網球，籃球，橄欖球等等的，而我，就只會跑步。

所以當厭倦了實驗室枯燥的科研時，我決定也出去體驗運動的樂趣，所以開始了跑步（那會兒身高160cm，體重110斤，在體育院校來看，妥妥的胖）。

當我跑步大約半個月的時候，路上迎面遇到一個男同學，他當時打招呼說“唐姐姐，最近瘦了嘛”，哈哈哈，那會兒好開心。

但現在跟健身企業打交道，也看過不少跑步很久但沒能成功瘦身的案例。

總結一下，他們還伴隨著一些問題:

1.聚餐比較多，本質就是油鹽失調

2.水果量多，較多見於女性

3.肉量偏多，較多見於男性

往往給他們調整一下飲食結構，加上跑步，還是能很快瘦下來的。推薦餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質食物，餐餐有主食，蔬菜:蛋白質食物:主食=2:1:1

運動➕合理的飲食，一般半個月就可以看出來瘦一些了，當然，體重的下降可能出現在半個月後。嘻嘻嘻，不妨在開始瘦身計劃後每1-2周拍同一個位置的正側位照片，視覺效果會更明顯。