跑步機作為常見的家用健身器材，其便利性和健身效果非常理想。但是很多人忽視了跑步機的使用注意事項，雖然跑步這項運動看似簡單，但如果沒有掌握正確的使用方法，也很容易造成運動傷害。

1. 清楚自己的心血管狀況

心血管突發病通常會發生在年齡超過 55 歲，伴有高血壓的人身上。有不少在跑步機上摔傷的案例就是因為突發心臟病或中風這類心血管疾病。

在進行任何體育或健身鍛鍊前，一定要清楚自己的身體狀況，在徵得醫生同意的前提下進行科學鍛鍊。

2. 時刻留意這些不詳的訊號

機跑（路步）過程中如果出現胸悶（或胸痛）、呼吸急促、輕微頭痛這些症狀，請馬上停止跑步並及時就醫。

3. 重視緊急制動裝置

呼籲大家，開始機跑前一定要把安全開關（緊急制動）夾在衣服上。可惜的是商家們幾乎在所有跑步機的資料中都沒有把這點當作重中之重來宣傳。

4. 跑步時不要看電視、聽音樂

說到這個問題，我真是哭笑不得。市面上非常多（特別是近幾年）跑步機宣傳的賣點就是可以看電視電影，聽歌，上網，聊天，購物，彷彿買了一臺跑步機等於買了一部手機。對於這樣的誤導，我只能用“呵呵”來形容此刻的心情了。

跑步時注意力不集中也是導致摔傷的最重要原因，沒有之一。

5. 跑步前告訴別人並把手機放在旁邊

6. 穿著合適的裝備

穿寬鬆的衣褲容易被跑帶捲進去發生危險。千萬不要光腳或穿拖鞋跑步，一雙好的跑步鞋是必需品。

7. 啟動跑步機時雙腳不要站在跑帶上

不管是菜鳥還是老手，你的跑步機都有可能發生意外狀況，例如突然加速或減速。

在啟動跑步機前，雙腳站在跑帶兩邊的邊條上，直到跑步機緩慢啟動，保持穩定的速度後再踏上跑步機開始鍛鍊。

8. 機跑時一定要保持正確的姿勢

肩膀稍微往後傾，雙眼直視前方，不要往下看。手臂放鬆，擺臂自然。步距與戶外跑保持一致。

若無法維持平常慣用的跑步姿勢，有可能就是速度太快或太慢造成的，應該及時調整跑步機的速度或坡度直到迴歸正常配速。

9. 知道自己在跑步機的哪個位置

不要跑偏，不要太靠後或靠前，時刻保持在跑帶相對中間的位置。如果無法雙腳落到跑帶上的位置，感覺快要失去平衡，應該暫停跑步機，休息後再繼續。

10. 不要盲目增加強度

一開始以增加跑步時間為目的。過一段時間，身體適應並且跑步能力提高後再嘗試調整速度和坡度來增加強度。

最好不要同時提高速度和坡度，除非你已經熟練掌握機跑技巧並且帶著訓練戶外跑的目的。

不做熱身

做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快

跑步一定要根據自身情況酌量制定。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。 所以一開始一定要慢，以後慢慢將速度增上去，當感覺到自己快跟不上節奏時，趕緊調慢速度

運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。每個人的體力不一樣，千萬不要隨便學習別人。大家一般在跑步的時候要做個統計，自己一般能夠堅持跑步多久。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛，以後跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅持，每次適量，這樣才會有效果

跑步姿勢不對

雖然跑步對於姿勢的要求不是特別嚴苛，但是姿勢不對不但起不到鍛鍊的效果，反而會有副作用。沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

關節不好的人最好少用跑步機

跑步機是偏硬性的，不同於塑膠跑道。由於跑步機機底比較硬，對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節損傷。 所以那些膝關節不好的人士請謹慎使用跑步機，要用的話也請慢跑。

在家用跑步機不愛穿鞋

不管在哪裡跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕鬆就認為很好。現在很多人家裡有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚

如何正確使用跑步機，用跑步機前一定要做拉伸動作，上機前把安全鎖夾在衣服上 ，這樣可以防止跑步機速度過快跟不上摔跤，造成安全的問題，開機前先踩跑步機的兩邊，等機子動後再上跑帶，這樣可以防止機子電機的損耗和個人的安全，每次加速度可以根據個人平時的運動習慣來加。跑完之後也是要做拉伸動作的，這樣可以防止跑完步之後腿腳痠疼。