“做任何事，其實都是在展示我們內心的天性。這是我們存在的惟一目的。”

禪，改變了他們；而他們，改變了這個世界。

第1則

一次只專注於一件事情

當你行走的時候，專心行走。

當你吃飯的時候，專心吃飯。

當你看書的時候，專心看書。

當你煮茶的時候，專心煮茶。

除此之外，腦海裡不要想其它的事情。

慢慢並謹慎的做事

第2則

你可以一次完成一個任務，但也可能會急匆匆的完成它。相反，你不能急，要慢慢來。

謹慎地注意你的行動，不要太急忙和隨意了。這需要練習，但它有助於你專注於你的任務。

第3則

徹底的完成它

全心全意關注你的任務。在未完成目前的任務之前不要進行下一個。

如果因為某些原因你不得不去做別的事，至少儘量把沒有完成的放好並整理一下自己。

第4則

如果你少做，你可以更專注地、慢慢地、更徹底地做這些事情。

如果你把一天用不同的任務填滿，你就會急忙地從一件事情轉到另一件事情，而不會停下來想想你究竟做了些什麼。

第5則

懂得留白

留白不是什麼都不要，而是把那些不必要的東西拿掉，讓更重要的東西變得更美好。

同樣，這也是保證你總是有時間去完成每項任務的一種方法。

培養一種儀式

第6則

如果事情重要到需要一種儀式，那麼就去完成它吧。

你可以建立你自己的儀式，為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來後做的事情和你上床之前做的事情、為你在鍛鍊之前做的事情。

是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。

第7則

為特定的事情分配好時間

儘量把時間安排好，一天中的特定時間，是用來完成特定的活動的。

洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間，這可以保證這些事情有規律地完成。

你可以為你自己的活動分配時間，不管是工作或是清潔或是鍛鍊或是寧靜的沉思。

花些時間在打坐上

第8則

打坐是每天最重要的部分之一。

每天，分配好專門用來打坐的時間，這種沉思確實是學習活在當下的練習。

同樣地，你可以採用任何活動，畫畫、彈琴、或是做一個漂亮的手工。

第9則

微笑和服務他人

保持謙遜，學會換位思考，確保生活不單單是自私的，也是為了奉獻他人的。

如果你是一個家長，可能你已經至少在家庭中為服務別人花了些時間，而不是家長的人們也許也做了這些。

類似地，微笑並與人為善，是改善你身邊人生活的一種好方法。

第10則

除了上面提到的打坐以外，清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分。

如果烹飪和清潔對你來說，似乎是一種煩瑣的雜務，試著用冥想的方式來完成它們。

第11則

在禪僧的生活中，基本上都是必須的要做的。

他沒有充滿鞋子的衣櫃或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥櫃來存放垃圾食物。

他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。

現在，我的意思不是說你應該像禪僧一樣地生活，我也沒有這樣做。在生活中，有很多事情是沒有必要的。

思考我們真正需要的是什麼，並捨棄那些不必須的。

簡單生活

第12則

對其他人來說，也許護理和志願工作、做禮拜和收藏連環畫是重要的。

日常生活中做到這3點有利於培養一顆專注的心

日常生活中，注意培養一顆專注的心，對自己的生活和工作大有益處。

1、做一個計劃性強的人，成就一顆專注的心

計劃性強的人，一般來說做事都非常專注。

凡在工作中有事前作計劃習慣的人，都做事認真。想到或說到就一定要做到。

毛主席曾說過，世界上怕就怕＂認真‘’二字，其含義就是，人只要做到了＂認真‘’，一切障礙都要為這兩個字讓路！那麼認真在前自然心也就專注了。

延伸的道理就是，一個有計劃的人，必定是一個做事認真的人，做事認真的人就一定是一個專注力高度集中的人！

2、良好的工作和生活習慣，鑄就一顆專注的心

一個人的工作、生活只有做到有條不紊，你的頭腦才能清晰！頭腦清晰做出來的事情質量才高。

良好的工作和生活習慣，是由一顆專注的心而鑄就的。為什麼人們總會反覆強調：＂要用心學習，要用心工作，要用心做某一件事……‘’，這實則就是在提醒大家，有一顆專注的心是多麼重要！

那麼無論在工作或生活中，只要做到井井有條，用心去完成每一件事，久之就會自然而然地鑄就一顆專注的心。不用刻意去培養，習慣形成了想不＂專注‘’都難！

3、每天堅持讀點紙質書，是訓練專注力的一個有效方法

為什麼說讀紙質書，能夠訓練人的專注力？

因為讀紙質書，很容易讓人靜下心來。紙質書的優勢在於，你只要是被書中內容吸引，只要是在認真閱讀，那你的專注力一定是集中的。當然你如果心緒浮躁，沒把心用進去，那是肯定不行的。

綜上所述，要想培養一顆專注的心，就要做到三點：

1、做一個計劃性強的人

2、養成一個良好的工作和生活習慣

3、每天抽點時間讀讀紙質書