有些人認為“生命在於運動”，也有些人認為最長壽的烏龜是不怎麼運動的。

常運動和不運動的人壽命到底有什麼區別呢？哪種更好？還是差不多？

中短距離的慢跑是健康的，42.195公里的馬拉松絕對是不健康的。既然是不健康的，你還指望能長壽麼？

跑步就像喝酒，就像服藥，適度最好，過量了絕對是有害。

另外，長壽還與長壽基因、生活習慣有很大的關係，畢竟運動不可以改變基因結構，也不能代替飲食獲取營養，我們只能從跑步現有的一些案例來說明跑步或者跑馬拉松是否可以長壽。

咱們身邊的一些年長的馬拉松跑友，比如安徽的張亮友夫婦現在90多了，還能堅持慢跑鍛鍊，然而同齡的很多人或許已經坐在輪椅或者拄著柺杖了，這就說明幾十年的運動讓身體變年輕了，身體機能、肌肉力量要比同齡還很多。

如果說跑步不一定讓你長壽，但適量的運動則會讓你“年輕”，一個是心理上，一個是生理上。

在心理上，經常跑步的人心情豁達，自我壓力會得到及時釋放，心情美麗自然會長壽。而身體的外在表現來看，跑馬拉松的人，普遍身體消瘦，也就是說很少有肥胖和血管硬化這類老年常見病；馬拉松運動是有氧運動，提高的是肌肉耐力，對心肺功能負荷並不大，相反，馬拉松選手的血液代氧能力較強，可以促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝功能，從而提高自身的免疫力，對身體健康是積極有益的。

理論上，美國心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀七十年代中期開始，研究物件54人中很多跑了上百場馬拉松比賽，平均壽命81歲。資料充分顯示，心血管和冠心病發病率很低。

但過渡的運動則會加速衰老，跑馬拉松，需要長年累月的跑步積累

撇開專業隊不說，業餘的最少需要6個月-1年左右，每個月150-200公里的跑量。有的大眾跑者甚至每月300-400公里。

跑步對關節的衝擊力為體重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米計算，衝擊力為：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27萬噸的衝擊力。所以，傷痛總是難免的。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每週跑個3-4次，每次30分鐘左右，足夠取得健康方面的效果。馬拉松恢復時間長，也會導致免疫力下降，不管再慢，42.195公里下來後，對身體的破壞也是相當地大。肌肉/內臟都會嚴重受損。肌肉恢復大約需要半個月，內臟恢復需要1個月。比賽後容易生病，就是因為身體過度使用，免疫力下降了。

所以說跑步本身是健康的，慢慢跑，每週跑個3-4次，每次30-60分鐘左右，足夠取得健康方面的效果。

運動可以延長壽命經常參加運動對身體健康是非常重要的。運動可以減少很多疾病引起的死亡，包括高血壓，2型糖尿病，血脂異常，冠心病，腦中風和癌症。運動還會使人精力更加充沛工作效率高；使人心情舒暢有利於精神健康；另外，足量的運動還會提高睡眠質量。而對於中老年人來說，運動還會減少骨質疏鬆，這樣會減少發生骨折的危險。世界衛生組織（WHO）建議成年人每週至少參加150分鐘中等強度到劇烈強度的運動。中等強度的運動是指需要適量的努力並明顯增加心跳的運動（如快走）；劇烈運動是指需要更大的努力並使呼吸急促和心跳次數大幅增加的運動（例如，跑步或快速游泳）。多項研究表明，運動會增加壽命。美國的研究人員綜合分析了6項前瞻性佇列研究的結果（1項來自瑞典，5項來自美國）。這些研究涉及近65萬20-90歲的人，調查了生活方式因素和疾病風險之間的關係，平均調查了10年，在此期間有82465人死亡。研究人員分析了這些人的體力活動水平對預期壽命的影響。與業餘時間不活動的人相比，每週體力活動水平相當於每週快走75分鐘的運動量可以延長預期壽命1.8年；喜歡運動，運動量達到或超過世界衛生組織推薦的每週150分鐘快走的運動量延長預期壽命3.4-4.5年。與II度肥胖且不運動的人相比（II度肥胖是指體重指數BMI大於35），體重正常的人並且每週運動量達到150分鐘快走的水平，預期壽命可以延長7.2年。然而，體重正常但不運動的人比I度肥胖並且每週運動量達到150分鐘快走水平的人少活3.1年（I度肥胖是指體重指數BMI在30-34.9之間的人）。最好的運動方式是每天都運動，而不是把每週需要的運動量集中在一天完成。這些研究結果表明業餘時間參加運動，即使低於世界衛生組織建議的運動量，與業餘時間不運動的人相比，死亡風險也降低。另外，適度的運動即使不能減輕體重也會有很多好處。生命在於運動，運動可以讓你活得更健康更長。 *這裡所說的運動包括休閒運動，體育鍛煉以及一些職業涉及的體力活動。怎樣計算體重指數？體重指數(BMI)是根據體重和身高計算出來的。BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方 。例如: 如果體重為75公斤，身高為1.75米，則BMI=75/(1.75x1.75)=24.49判斷體重是否健康的標準：·體重過輕=<18.5·正常體重=18.5-24.9·超重=25-29.9·肥胖=體重指數為30或更高

好吧，我來說說真相吧！適當的運動，會讓你健康的生活，生活質量會提高，但運動和壽命沒有一毛錢關係～

首先。決定壽命的是基因。在乍運動都不可能讓你多活一分鐘！但動起來，能讓你健康是真的！

其次，運動過量，只會讓你有一身傷病！看看那些球星，冠軍。那個不一身傷，運動是不是真適合人類還真不一定，說不定中國古老的武術才適合人類！

最後，人類壽命的長度，只和基因有關，除了意外死的！看看長壽的，有的喝一輩子酒，有的八十了還搞小姑娘，有的一百了還抽菸～

當然，不管你活多久，質量好點，開心點就好了！