晚上運動後能吃東西嗎？掌握好這3點就不怕長肉了

大家好，由於早上要睡懶覺，白天還需要工作或者學習，所以更多人的運動時間，是放在了晚上這個時間段，並且已經形成了習慣，所以是很難改變的，那麼晚上運動後能吃東西嗎？掌握好這3點就不怕長肉了

吃東西並不是一個小問題，所涉及到的是飲食的範疇，因為大多數多餘的能量，都是透過我們的嘴進入到身體的，所以這個關卡備受人們所關注，因為一個不下心就可能會造成變胖的風險。

那麼晚上運動之後，我們的身體消耗掉了很多的能量，如果不及時的去補充的話，可能就會造成很嚴重的問題，比如去分解掉一部分的肌肉，來維持身體正常的開銷，所以不吃顯然是行不通的。

這就和動物界的獵豹一樣，在進行了一場狩獵追捕之後，並沒有抓捕到獵物並飽餐一頓，所以就會影響到下次的狩獵行動，甚至自身的生存都會出現問題，雖然我們人是不同的，但這個本能還是存在的。

所以最終的結論就是，晚上運動過後是要有飲食的，但關鍵在於是怎樣的飲食，這就包含了三個元素，吃哪些東西，吃的量的多少，以及在什麼時間點去吃，也就是我們下面所要說到的內容。

一、吃哪些東西

如果只是普通的運動，而並不是嚴格意義上的健身的話，那麼一般只需要在運動過後，吃適當量的主食，以及比較清淡的配菜，其中注意加大蛋白和碳水的含量，因為這對於肌肉的恢復是很有幫助的。

那麼如果是正在健身的話，晚上在訓練結束之後，則要慎重的去對待這一餐，因為在當天可能會涉及到加餐，那麼可能主食的部分並不是很需要，那麼一些蛋白含量較高的食物即可，一些補劑也是可以考慮的。

二、吃的量的多少

飲食一定要對量有一個概念，最好是精確的資料，這可以給你最為直觀的反映，那麼要實現這一點顯然並不容易，我們需要對食物進行稱量，並且掌握好自身的需求量，並且按照這個要求去吃。

三、在什麼時間點去吃

相信這個大家都會有所瞭解，不管是在何時進行的運動，那麼之後的飲食需要在之後的三十到六十分鐘之間去完成，因為當你運動時，體內的血液會在肌肉聚集，而腸胃這些需要消化食物的部位則沒有那麼多的血液。

當你在運動結束的半個小時之後，身體漸漸的恢復了平靜，那麼這些消化部位則有了足夠的動力，去幫助你吸收食物，並且此時肌肉需要這些食物當中的物質，去幫助其更好的進行恢復。

這看你的目的是什麼，如果是減肥的話，運動後完全可以適當的吃東西。如果不考慮減肥，僅僅是增肌或者保健的話，運動後完全可以正常吃東西。

運動後吃東西不見的就會胖，關鍵還是看吃多少，也就是說，人會不會長胖，不在於你什麼時候吃東西，或者在什麼節點上吃東西，而始終還是看你一共吃了多少東西，一般來說是看一日的總熱量攝入。

如果一日總熱量攝入不超標的話，那麼不管什麼時候吃，其實對於胖瘦的影響都差不多，都不會胖人。所以，運動後適量吃東西，讓食物熱量攝入整體上不超標，那麼就沒問題。

另外運動後吃東西，對於運動後肌糖原的補充，肌肉量的保持甚至增加也都有好處。如果運動後完全不吃東西，那麼可能會影響下一次運動的熱情或者運動質量。

如果是增肌為目的的話，運動後一定要吃東西，保證運動後碳水和蛋白質的補充這很重要。

增肌為目的，運動後補充可以減少運動對肌肉蛋白質的淨消耗，有利於肌肉蛋白質整體的淨積累。

而且，“晚上”這個時間節點，其實也沒關係。我們前面說了，只要整體熱量攝入控制的好，晚上也完全可以吃的東西。說晚上吃東西就會胖人是不對的。

晚上運動後能不能吃東西取決於全天飲食的總熱量和基礎代謝量的差值有多少，還有鍛鍊的目的和具體身體情況。

如果是減脂，晚餐少吃一點主食就行，不能不吃，全天飲食總熱量與基礎代謝量基本持平，或者略高於基礎代謝量就行，感覺餓就多吃蔬菜，尤其是根莖類蔬菜，我比較喜歡吃涼拌菜充飢，主食選擇玉米、燕麥、地瓜比較多。

如果是運動前已經吃過飯，運動後感覺餓，可以吃蘋果，香蕉，酸奶，涼拌菜之類的低熱量、飽腹感比較強的食物。

如果晚上先運動後吃飯，主食量必須嚴格控制，要比運動前吃飯吃的更少，不感覺餓就行。

如果是增肌，如果是鍛鍊前吃飯，可以正常吃，飯後至少半小時再鍛鍊，鍛鍊後可以補充易消化蛋白質類食物，比如雞蛋、牛奶等。

如果是增肌之後再吃晚飯，最好鍛鍊前少吃一點點主食和蛋白質類食物，鍛鍊後少吃一點主食，可以多吃易消化的蛋白質類食物。

總之，鍛鍊後到底吃還是不吃，我個人更傾向於少吃，吃粗糧和吃易消化的食物。

飲食要少油少鹽，戒掉零食，少吃或不吃油炸食物，均衡飲食。多吃根莖類蔬菜。

晚上運動後能不能吃東西，要根據你們的生活習慣、運動強度、晚餐進食量等來確定。以飲食健身的角度來分析，結合我自己的經驗，我提出以下幾點建議：

一是，晚上運動後可以少吃東西，但要注意控制攝入量和食物成分。為了晚上的運動，一般運動者晚飯是吃的比較少的，這樣在運動後可以適量補充一些食物，但是一定要控制量，不能吃太多。

二是，一定要注意食物成分，儘量避免吃高脂肪、高熱量的多油、多脂、多鹽、多糖類食物，可以吃一些粗糧類、蔬果類的食物，如燕麥片，全麥麵包、水果、生食蔬菜等等。

三是，要注意與飲食習慣相結合，儘量不能吃太晚，特別是不要養成吃夜餐的習慣。一旦習慣了吃夜餐，就會養成依賴性，想改掉也很困難，這樣肯定會影響減肥減脂的效果。

運動後可以吃東西，不但不會影響減肥，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，儘快恢復狀態