每逢佳節“胖三斤”！

老話還是很有道理的，因為我在“時刻注意控制飲食”的自我管理下，也不可避免的“胖”了三斤！

其實對於飲食控制，每個人都有自己的方式，區別就在於是否能“堅持下去”！

春節過後，開始了正常、規律生活2，我也開始了自我飲食的調整！

規律起床時間，控制在早上6點半左右，避免早上上班前的“手忙腳亂”;早飯，一般是粗糧面加雞蛋，偶爾煮各種豆類混合在一起的粥（特別強調一下我的“豆子粥”，富含各種維生素了，很有營養，前段時間堅持吃，我的智齒就一直沒有疼過，真的很不錯，感興趣的可以試試），主要透過控制起床時間來保障早餐;午飯，我堅持自己簡單做個清淡的蔬菜，一般是西紅柿雞蛋;晚到，一般避免晚餐吃主食，一般煮點“白蘿蔔湯”，清理腸道。實在是比較飢餓或者想吃東西，我會煮個蛋;零食，一般我會選擇吃點水果。

就是透過這樣的飲食方式，大概一週的時間，我的體重減輕了“2斤”，同時，我也感覺自己的胃腸道特別的舒服。身體好，心情好，我這周的精神狀態也特別飽滿，感覺每天的工作也很充實！

最後，小美醫生想要告訴大家的是：

其實不僅僅是增肥的問題，同樣也是為了我們的健康，清淡、規律飲食，規律、健康日常生活也是必須、必要的！

經過了大魚大肉的春節假期，不少人，都在為如何能恢復節前的身體狀況，這需要飲食和運動兩方面著手。

飲食方面應當堅持清淡為主的健康飲食，肉類可以吃瘦肉魚肉蝦肉雞蛋牛奶，多吃些粗雜糧和蔬菜水果，提高身體對微量元素和維生素等需求，還能補充身體需要的纖維素，纖維素不參與身體的新陳代謝，它可以增加飽腹感，有利於胃腸蠕動和腸道內菌落總群的平衡，還可以促進排毒。儘量少鹽少油。

每天三頓飯，吃個八分飽，切不可暴飲暴食，注意腸胃的休養生息。

然後，就要注意運動，有運動習慣要重拾運動習慣，以前不怎麼運動的也要抽出時間，儘可能多的運動起來，慢跑散步都可以。生命在於運動。

節後飲食注意清淡少油保持營養均衡，儘量多運動！

春節期間大多數人群飲食無規律性，大魚大肉，飲料，菸酒都上，這樣無形中給身體增加一定的負擔。那麼節後要想透過飲食調多以蔬果為主，多吃消脂類食物：像蘋果、綠豆、西紅柿、香蕉、西柚、菠菜等。同時也要增加運動量，多餐少飲，讓身體消耗多餘的熱量，讓身體更加健康！

春節期間大家幾乎吃了不少肥厚油膩的大魚大肉，同時各種煎炸美食，飲料美酒不計其數。每逢佳節“胖三斤”，所以節後的飲食和運動顯得格外重要。

飲食方面：

1、飲食清淡，多吃蔬菜水果，特別是膳食纖維含量高的蔬菜以及帶籽的水果，有助於增加腸道蠕動，促進消化和排便，緩解節後腸道不適；同時也增加飽腹感。

2、多吃粗雜糧以及薯類食物，比如紅薯、小米、藜麥、高粱、燕麥等。

3、蛋白質的攝入以瘦肉，魚蝦、雞蛋牛奶等，脂肪含量相對少的食物為主。

4、每餐攝入的量要適當控制，不要太飽,七八分飽就行，特別是晚餐。暫時可以考慮晚餐以粥面為主，好消化讓腸胃好好休息。

5、可以適當補充點益生菌，改善腸道菌群平衡。

6、多喝白蘿蔔水或者白蘿蔔捂飯，白蘿蔔含有芥子油有助於消化。

節後飲食主要就是清淡少油，忌辛辣刺激，儘量多運動，還有就是注意多喝水。

安全飲食

過年前很多家庭會準備大量的蔬菜、肉類、水果，在加工前一定要注意新鮮度；冰箱裡存放的食物取出後要加熱後食用，加工過程中器皿、菜板、抹布不要混在一起；存放剩餘的食物，不要置於鋁製的盛物或鍋內，避免因鋁化合物中毒。

飲食有度

豐盛的家宴從節前延續到節後，容易“吃撐”，造成胃腸不適。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹脹“泛酸水”，大到急性胰腺炎危及生命，預防方法就是自我節制，飲食有度。

飲食規律

要注意按時按點吃飯，不要因為貪玩和貪睡擾亂正常的飲食規律，使胃腸不適應而造成消化功能紊亂。節假日過後，常出現有人消化不良、身心疲憊、飲食不規律是“罪魁禍首”。

飲食清淡

“大魚大肉”，過度充分的肉類攝入會提供大量蛋白質，會加重膽囊、胰腺等消化器官的負擔，容易誘發膽囊炎、胰腺炎；節日期間活動量比上班時要少，多吃少動會使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病的發病率升高。建議節後菜餚的製作比平時清淡些。

多吃蔬菜和水果

多吃蔬菜、水果能夠讓大便排得更加通暢，因為蔬菜、水果當中都含有豐富的膳食纖維，透過胃腸道的刺激和吸水膨脹，在預防和治療便秘方面的作用會非常明顯。多吃蔬菜、水果還能夠讓情緒變得更加穩定。

主食不可忘

飲酒要適量

過量酒精會造成大腦、肝臟、神經系統和消化系統的損傷，必須避免醉酒。

少吃堅果類

適當食用堅果對身體是有一定好處的，過度食用則容易出現口乾舌燥上火現象。春節前後尤其應適當減少堅果攝入。

減少碳酸飲料攝入

過度飲用碳酸飲料不僅會影響身體內鈣的吸收，更可能會出現骨質疏鬆、腹痛腹瀉等情況。

謝謝邀請：很多人都知道，在節假日的過程中都會一家人聚在一起吃飯，或者是聊天兒，而且在過節的時候，很多人都會吃一些油膩的食物，這種情況下可能會導致消化不良的產生，也可能會引起其他方面的病症，所以過了春節之後應該注意營養方面的調理，這樣可以有效的預防疾病對人的健康也是比較好的，菜餚方面的選擇也是非常重要的，平時應該多吃一些開胃降火的食物。

步驟/方法：

1 節後也是方面調理是非常重要的，最好選擇堅果之類的食物進行調養，可以適當的吃一些降火或者是缺少方便的零食，可以適當的這些話梅或者是薄荷之類的食物，春節過後一定要少吃瓜子或者是糖果，也不要吃巧克力。

2 適當的喝茶對人的健康是比較好的，特別是春節過後應該選擇使用茶葉的方法來有效地提高自身的抗病能力，避免由於春節期間喝酒過多，或者是吃的油膩的食物過多導致心腦血管等方面的病變，所以平時應該喝各種茶飲促進食物的消化。

3 春節過後，應該多吃一些綠葉蔬菜，可以有效的促進食物的消化和吸收，避免出現便秘的現象，春節過後也是方便的，保健是非常重要的，可以適當的吃一些應季的蔬菜和水果，這樣對健康有很好的調理作用，而且可以有效地促進腸胃蠕動。

注意事項

春節過後應該有一個好的生活方式和一個好的生活規律，這樣可以有效的促進身體健康，避免出現亞健康的狀態，或者是身體處於過度疲勞的現象，平時應該有一個好的作息規律，有一個好的飲食規律，對健康比較好。

想要調節飲食，首先要做到養成良好並規律的作息，因為不規律的睡眠時間很容易導致便秘，同時身體的消化系統功能也會減退，從而使身體內部無法完成正常代謝。

其次，儘量保證日常的飲食清淡，遠離高油、高糖、高鹽的食物，多吃蔬菜水果，促進腸道消化。另外，建議養成每天適量運動的習慣，運動是提高人體各項免疫的非常好的方式，所以建議大家都行動起來。