分享一下，這個是我去年的一張照片，一個小時，12.68km，燃燒412大卡。雖然是我消耗裡面比較大的一次了。

運動方式不同，熱量消耗的量也不相同。

但並不是說在一個小時內熱量消耗得越多，減肥效果越好，因為短時間之內大量耗能，勢必在訓練結束後出現強烈的飢餓感，進一步引發暴飲暴食，這賬算下來不一定能減肥成功

1小時極速減脂能消耗多少卡路里？

性別：同專案的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高

體重：大體重的人消耗的熱量比體重輕的人多

運動專案及運動量：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

人體每減掉一公斤脂肪，就需要消耗七千七百卡熱量左右，以下為各運動專案消耗熱量的資料，個人建議可以選跳繩➕高強度間歇訓練。

1. 游泳：1小時可以燃燒800卡路里。這是最好的運動減肥方法，游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。

2. 跑步：1小時可以燃燒600卡路里脂肪。如果你想減肥，請選擇快跑。跑步可以強化你的心肺功能，也是四肢協調訓練，有效舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。但是跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙良好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被受傷。

3. 騎腳踏車：1小時可以燃燒500-1000卡路里。按每小時速度的不同而耗不一樣的卡路里。對心肺、腿十分有利。

4. 跳繩：1小時可以消耗880卡路里，當然以中上速度來計算，比如每分鐘120-140次，次數越多，耗熱量也越多。

5. 健身操：1小時可以燃燒600-800卡路里。你可以在家裡放音樂，按自己興趣，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。可以鍛練到核身四肢。

6. 步行：1小時可以燃燒360卡路里。走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。是最簡易的運動方式，可以透過下同的步速方式，比如快慢快的節奏以達到更好燃脂效果。

7. 划船：1小時消耗熱量600-800卡路里。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

8. 高強度間歇訓練：1小時消耗熱量可達1000卡路里。比如：HIIT, Tababa, P90X, Tap ouT XT2, Insanity 30days 等等

9. 各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不同：

- 籃球：每小時消耗熱量500卡。

它可增強靈活性，加強心肺功能。

- 高爾夫球：每小時消耗熱量300卡。

它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。

- 壁球：每小時消耗熱量600卡。

可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

- 網球：每小時消耗熱量500卡。

這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

- 乒乓球：每小時消耗熱量400卡。

屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

- 排球：每小時消耗熱量400卡。

主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

提示：開展各項運動前後，一定要注意身體的暖身及拉伸，避免過程中導致的肌肉關節疼痛；良好飲食及習慣需要養成；一個小小建議：不必太刻意追求減卡路量的多少，因為可以是累得趴下，很難繼續堅持下一次的訓練，最重要是找到自己喜歡與合適的運動專案，持之以恆地鍛練，堅持是世界上最難的事，也只有堅定，最終才會看到自己想要的結果。

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具體消耗的卡路里需要根據運動型別（運動時的心率，心率不同消耗熱量數值不同，推薦有氧+無氧運動結合的方式），個人BMI指數等才能計算出來。

PS:熱量消耗量/9（大卡與脂肪質量的換算比）可以得到減去的脂肪重量。

極速減脂的強度非常大，一般會在400大卡左右。

建議您在計算能量缺口的時候，可以一週或者兩週這樣一個大的時間段去計算，缺口可以平均分配到每一天去，而不用每天消耗那麼大。

而且如果減得太快，你可能掉的不一定是脂肪，可能還掉的水分以及肌肉。

這個看你做的是什麼運動，運動的方式，強度，還有你的體重等原因影響你的消耗。一小時我最大的消耗是1000多大卡，這個肯定不是極限。過度的追求極限值都會有各種問題。

體重減輕主要是由於水分、肌肉或脂肪的流失。

快速減肥通常是由於水分流失，出汗和脫水可以在一天內減輕3磅以上的體重，但一旦攝入水或飲料，體重幾乎會立即恢復。

失水過多或電解質失衡會導致心律失常，雖然你可以在一天內減重，但效果是暫時的，副作用是長期的。

此外鍛鍊活動和健康飲食都會導致減少體重，但需要是一段時間才能有效果，而不是迅速到一天或者一個小時，健康的減肥是每週減掉不超過一到兩磅的重量。

減肥是需要時間的，採取極端的減肥策略是危險的，包括極端的節食和過度訓練，過度訓練你的身體，只會變得疲憊。

身體只能承受這麼多劇烈的運動，然後需要時間來恢復。否則你會遭受過度訓練的傷害，精疲力竭，傷害心臟，你的新陳代謝和免疫系統會受到影響，你可能還會失去肌肉，會增加你的健康風險。