飲料是替代不了水果的，因為裡邊加了很多新增劑和色素，除非你喝的是鮮榨純果汁。但是特別貴啊，不如你買水果吃划算。如果你是土豪，那就忽略不計。如果不是，我建議你少喝飲料，吃鮮果才健康。

個人覺的水果飲料不可以代替水果，畢竟水果飲料裡面有新增料或其他的色素等等，還是沒有水果好，不想吃水果的話，可以將水果榨汁當飲料啊。

水果飲料不能替代水果。如果不喜歡咀嚼水果。或是覺得水果單一味道接受不了，可以把多種水果混合一起，打成汁，這樣不僅口味很不錯。而且對身體也好！

1.水果飲料:丟失了大量的纖維素和營養成分，同時添加了很多糖和新增劑。價效比很低，不可取。

2.鮮榨果汁:如果不去渣，可以保留了所有的營養成分，如果去渣會損失膳食纖維。其中最不可取的地方是容易攝入過量，一次需要多個水果，榨完一口氣喝下去了。中國營養學會推薦成人一天水果攝入量200－350克，多吃無益。果糖超量容易得非酒精性脂肪肝。對於孩子來說剝奪了咀嚼功能，換牙帶來麻煩。所以不可取。對於有咀嚼障礙的人建議打果泥。

3.直接吃新鮮水果。可以保留完整營養，容易控制攝入量，增加咀嚼能力。注意清除農藥殘留。

水果飲料裡面都是新增有各種色素的，每天都喝的話，對身體肯定是不會有好處的，並且還很可能會讓你患上各種疾病，例如，損傷牙齒，增加患糖尿病的風險（飲料中都含有很多糖分）導致高血壓等等，到時後悔都沒藥吃。

要想身體好，一天一蘋果，醫生遠離我，這話還是不假的。每天吃水果對身體有很多好處，水果含有豐富的維生素和礦物質,而且低鈉高鉀,是適合現代人的好食物。飲料還是少喝為好！

不可以 是非常不健康的 飲料只是飲料 沒有水果那麼多的營養物質 而且有很多新增劑 喝多了對身體是有壞處的 水果飲料無論喝多少都代替不了吃水果

每天都喝水果飲料，還不如多吃新鮮水果。水果飲料裡面的營養物質不多，大多數是參入了水和防腐劑成分，喝多了，傷身體。現在榨汁機也不貴，買新鮮的水果做成水果汁，營養又健康。

水果飲料代替不了新鮮的水果，所以建議少喝水果飲料，多吃新鮮的瓜果蔬菜。首先市面上的水果飲料並不一定含有很多水果成分，它裡面可能是各種新增劑合成的，它糖分高，熱量高，然而纖維素含量和維生素的含量很低，多喝對身體不好還容易導致發胖。其次新鮮的水果纖維素高，維生素高，滿足我們人體所需，能被我們人體吸收。最後大家不要為了圖方便而去喝水果飲料，多吃新鮮的水果，新鮮的水果才能給我們補充水分還能美容養顏，水果飲料可能越喝越胖哦。

如果只喝果汁，不吃水果，時間長了肯定不行。那喝果汁和吃水果到底有什麼區別呢？

水果裡的主要營養成包括果膠、纖維素、抗氧化的多酚類物質、鉀元素、鈣元素、維生素C、胡蘿蔔素、花青素、有機酸等。

在水果的這些健康成份中，纖維素、鈣、胡蘿蔔素和大部分果膠是不溶於水的。有機酸、花青素、鉀元素和糖易溶於水。

一旦將水果打成果汁，水果裡的營養素就會流失，比如纖維素、鈣元素和胡蘿蔔素，除非連渣子一起吃掉。

有增加肥胖的風險，一個蘋果或者梨只能榨少半杯果汁，一杯果汁，往往需要幾個水果，這樣的話，含糖量就會大大增加，糖份高就容易發胖，發胖就會增加糖尿病和高血脂的風險。

人的血糖上升得快，水果是固定狀態，需要咀嚼，胃排空的速度較慢，而果汁是液體狀態，不用咀嚼，胃裡的排空速度很快，腸道吸收也很快，血糖上升也快得多。

水果壓榨後會釋放更多的糖份和果酸，而果酸容易軟化牙釉質，腐蝕牙齒，時間長了，牙釉質容易脫落。

這是個很好的問題。一直有部分人這樣理解：“吃水果吃的量少，而且還得嚼，有的水果還有籽，吐籽也麻煩。喝果汁或水果飲料就很棒，一飲而光，喝的量也比較多，反正一樣的水果，攝入到的營養是一樣的，只是不同的吃法罷了”。

真是這樣嗎？我們分析一下各自的優缺點吧

1、新鮮水果的優點

水果富含各種維生素礦物質，尤其是維生素C、胡蘿蔔素較多，膳食纖維，還含有有機酸、果膠、植物化學物等有利人體健康的成分。

2、新鮮水果的不足

水果是有“生命”的，就算已經從樹上採摘下來，也還是有呼吸作用的。加之水果中含有好多營養物質，時間一長，水果就會腐敗變質，因此，水果不容易長時間儲存。

而將水果榨成汁，加一定的食品技術，就可以將儲存期延長，這就成了我們經常見到的水果飲料了。當然我們也可以自己在家裡榨汁喝。

水果飲料不能代替水果

原因有三個：

1、水果飲料在加工過程中會將水果原有的水溶性維生素，如VC損失較多；還有原有的膳食纖維也會損失很多。而VC有美白、抗氧化作用，對人體很有好處；膳食纖維可以預防便秘，有利於腸道健康。

2、水果飲料中會加入一定量的糖分，如果經常喝，容易使得糖分攝入過多，增加齲齒產生的機率，也增加肥胖的發病機率。另外，經常血糖升高太快，對胰島素調節功能也是一個挑戰。

3、水果飲料會讓牙齒缺乏鍛鍊，面部面板肌肉力量也會變弱。

結語：

每天只喝水果飲料不能代替新鮮水果，建議每天吃200-350克，大概就是一個拳頭的量，其實還是很容易就能吃掉的。當然，如果是因為外出不方便帶，或者是水果正好沒有的情況下，喝水果飲料也可以補充一下。

我是中國註冊營養師RD楊俊琴，食品科學與工程專業，科普作者，多家報紙雜誌撰稿人。