很多人不知道，練習瑜伽其實也需要天分，除了必要的固定練習時間，還需要較高的理解能力，這樣才能讓身體和瑜伽體式達到融會貫通。那麼初學者到底應該如何提高身體的覺知力呢？覺知力關鍵依靠大腦，所以我們在練習瑜伽的時候一定要保持大腦的清醒。

1、蓮花坐姿

↑初學者可以多做冥想瑜伽體式。一些古裝劇中經常能看到絕世武功，內力療傷就是劇中的一個惡俗片段。但瑜伽和其也有很多相似之處，透過冥想的方法而內視自己身體的狀況，從而找出自己內在的不足。

體式詳解：坐在石頭上或者平地上，雙腿向身體兩側開啟，膝蓋彎曲髖部向外用力，將右腳背放在左腿根處，左腳背放在右腿根處，兩腿相交疊，脊柱保持直立，雙手上舉做智慧手印的姿勢。

2、側板式

↑初學者要提高身體協調性和平衡能力。小腦是控制人身體平衡的區域，練習平衡體式可以強健小腦，增強身體覺知力。

體式詳解：從下犬式進入。左手離開地面的同時整個身體以右手右腳為軸向左上方轉動。右臂伸直同右腳支撐身體，身體側面垂直於地面。左腿向上開啟，左膝彎曲，左腳向身體方向回勾。

3、拜月式

↑在練習瑜伽的時候，一定要集中注意。在練習的過程中感受身體肌肉運動，將自己的意識從外界收回，集中在身體內部區域。

體式詳解：兩腳併攏山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，臀部下沉大腿平行地面。雙手於胸前合十，腰部向右側轉動，手臂動作不變，面部朝向右後方，左肘抵在右膝上方。

瑜伽，既能提高自身肌肉水平，又能讓練習者從中體悟生活的道理，讓大家更懂掌握身體的竅門。如果不知道如何正視自己，不如開始學習瑜伽吧，這裡會有驚喜等著你。

瑜伽初學者，很多時候不能提高自己身體的覺知力。有時候就是因為自己不夠專心，你可以根據自己的練習，用細節不斷的提高自己的覺知力。常言道細節決定成敗，尤其是對於我們初學者來說，我們在進行瑜伽練習的時候更應該注意一些細節地方，將細節做到完美之後我們的瑜伽動作做起來就十分輕鬆了，不僅練習的過程感到輕鬆，就連我們收到的效果也是平時練習的百倍。

1.三角式變式

三角式變式是瑜伽練習的過程中最簡單的一個動作，適合初學者練習，因為這個動作對身體柔韌性的要求並不是那麼高，所以初學者練習起來很簡單，但是卻經常忽略一些細節地方，導致達不到練習的效果。

. 身體左手筆直向上，不能彎曲，與右手成一條直線；

. 要不和右肩保持直線狀態，不能出現彎曲；

. 右腿力量向身體內側移動，幫助腿部成筆直的狀態。

2. 神猴式

很多的初學者對神猴式有很強的為難情緒，一看到這麼高難度的動作就十分害怕，但是主要掌握住動作要領，知道動作的著力點就會知道這個動作怎麼來完成，並且還會取得很好地練習效果。

. 雙腿與地面貼近成一條直線狀態，腳背放下與地面貼緊；

. 雙手筆直向上，帶動腰部向上拉伸，腰部不能出現彎曲狀態；

. 胸部平直向前，不能夠向地面靠近，身體要向上方拉伸移動。

3.側角變化式

側角變化式是一個很簡單的動作，他主要考察的是練習者的動作要領是不是做到位了，是不是將應該掌握的點注意好了，當我們將這些動作要領把握到位以後，我們的動作就可以做到很好，還可以收到事半功倍的效果。

. 右小腿與大腿與地面都要垂直，左腳成筆直的狀態；

. 雙腳運動重心在身體胯部，幫助身體保持平衡，完成一些簡單的動作；

. 頭部抬起來向上揚動，不要一直在下方，會影響脊柱的鍛鍊。

4.三角式

三角式是一個比三角式變式還要簡單許多的動作，我們在進行這個動作練習的時候可以很好地感受到這個動作給我們帶來的幫助很大，我練習這個動作以後身體腰部還有腹部可以受到很大的按摩，身體會非常舒服。

. 雙腳以胯部為中心向兩邊運動，成馬步，在不偏離中心的情況下運動；

. 左手向上不斷的運動，幫助左手成筆直的伸向頭頂上方；

. 右手手肘放在右腿上，與右腿成垂直；

. 頭部看向天花板，幫助身體脊柱得到拉伸；

5.簡易鴿式

簡易鴿式最主要的是考驗了身體的柔韌性，很多初學者認為非常簡單，但是在練習的時候就忽略了細節，導致最後得到的結果令人失望，最後就會對練習瑜伽失去信心，現在我們就應該注意的地方進行簡述。

. 眼睛應該平視前方，頭部向前看，不要一直低頭；

. 要不跟隨腹部向前運動，成直線，腰部不能出現彎曲的情況；

. 臀部也應該努力向前運動，而不是一直停著不動。

初學者在練習瑜伽之前就應該明白瑜伽的練習是促進身體整個的運動，而不是某一個部分的運動，作為初學者，我們在練習的時候應該更加註重練習的關鍵點，才可以達到事半功倍的效果。

首先，瑜伽的初步練習就是為了提高自己的專注力和覺知力！只有當你在體式練習時，可以很專注的以旁觀者的身份去觀察自己身體在體式中的變化，身體與呼吸與心意是如何連線的，你在真正懂得什麼是瑜伽！所以，想要提高自己的覺知力，就要學會放鬆自己，提高自己的專注力，不要讓自己的心意被外在的事物吸引，要學會穩定自己的心意！很多初學者不能很好的長時間的在一個體式中停留，那麼建議你練習瑜伽之前，先關閉手機，靜坐幾分鐘，然後再開始練習體式！如果在體式練習中，心意波動的比較頻繁，可以選擇在體式停留中只保持二個呼吸，慢慢的隨著你練習時間的增加自然就可以在體式中停留的更長的時間，增加自己的覺知力！瑜伽的練習一定要順其自然，不可強制自己必須到達某個階段！