又快到了這個要秀大腿的季節了，尤其是美女愛穿著超短褲，那性感的小細腿總會讓男子多看上幾眼啊！可是自己的腿太胖了這麼辦啊！

下面我有幾個小妙招送給大家：

1.蹬腿，在晚上睡覺之前，安靜的躺下來，把自己的雙腿抬起來，然後就開始向上蹬，就像自己在登山一樣，儘量的向上踢，每天做上三組，每一次80下，一定要堅持下去啊，一個月下來就會見到成效的

2.騎腳踏車，自己組建團隊，當自己騎的時間長了，如果感覺到自己的大腿麻麻的，就是在燃燒自己的脂肪，減掉自己大腿上多餘的脂肪

3.高抬腿，每天早點起床，做上三組高抬腿，每組做上5分鐘，間隔休息2分鐘，還會提高自己的肺活量，瘦成小細腿，多多運動有利於自己的健康哦！

4.蹲馬步，看著簡單但是不簡單，貴在堅持，尤其是時間越長就會發現越累，時間長了自然會酸，當然也會有癢癢的感覺啊！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

1.體態調整。看下自己是否會有常見上的腿型體態問題，比如：膝關節超伸、O型腿。因為這兩者都極會加重小腿變大。

2.練好臀腿。最根本的就是要全面練好臀腿，這樣才不會出現因為臀腿無力而重量都落在小腿上的狀況。

3.小腿動作。選擇特別拉伸小腿和泡沫軸按摩球滾動小腿肚子的動作。

接下來，我就用以上三點來設計一套瑜伽健身動作，每日鍛鍊，助你成功瘦小腿。

推薦體式：

【椅子幻椅式】

【花環式】

【泡沫軸小腿滾動】

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

昨天剛過了愚人節，接下來的日子就越來越熱了！不是穿裙子就是穿短褲的季節慢慢接近，很多人都會默默低頭看看自己的“大象腿”，欲哭無淚......猜猜麥根是粗腿還是細腿？

不用猜了，我的特長是：腿特長！在一開始的文章裡面，就有告訴過大家，麥根我個子高，雙腿長，身材不是一級棒，至少也是二級棒的呢~從小就熱愛運動的我，並沒有練出一雙“肌肉腿”，知道為啥不？請看我細細講來~

我初中開始練“三級跳”專案，大家應該都知道，這對彈跳力有挺高的要求的，這就需要一雙強健有力的腿了，雖然我瘦瘦的，有身高優勢，但是我的下盤還算是比較穩健，不會說整個人輕飄飄的，在運動會即將開始的前兩個月，每天放學都會進行彈跳訓練。我看教我三級跳的老師小腿和大腿都可壯了！不過，他很矮，我初二的時候是170，老師並沒有170的身高哦！

看上面的圖，三級跳對起跳腿的力量要求也高，所以長期同一條起跳，還會造成兩腿粗細不均的結果。所以，我在每天的練習中，幾乎會保持兩腿同樣多的訓練次數。在訓練結束後，我沒有時間跑步放鬆，我就選擇最簡單粗暴的方式：坐在地上，雙腿放鬆，用小拳拳同時從一條小腿的兩邊夾擊用力錘一錘，這樣可以最快速地放鬆小腿肌肉；然後，兩條腿都放鬆後，我會站起來做體前屈，拉伸雙腿肌肉，這樣也有很好的放鬆效果。

所以，我的腿一直都細細的，不會有出現“肌肉腿”的煩惱啦！而很多朋友很苦惱於自己硬硬的雙腿，怕是“肌肉腿”。其實，一般來說，即使是摸起來硬硬的，但是若你雙腿用力，然後用手捏腿，捏起來是厚厚的一塊肉，那就絕對是脂肪層厚了！這是假性粗腿！！該怎麼辦？

可以透過練一些腿部拉伸的瑜伽體式，拉伸雙腿肌肉，去除多餘的腿部脂肪。這個體式，拉伸到整條腿，尤其是腿內側的肌肉，長期練習，可以有效消除腿部脂肪。還可以消除手臂的多餘脂肪哦！

這個體式，是前面一個體式的加強變體，向上伸展的手可以抓住向上伸展的腿的腳踝，從而加強拉伸的效果和程度，減脂效果更棒！

我認為要看個人。

如果本人就是一個基數大的人，不是因為激素性肥胖，那麼多運動，少食，月瘦3cm沒問題。

如果本人原本即是較瘦，那麼月瘦3cm很難實現。

泡沫軸，可以嘗試！

其實不管哪裡粗，減脂的首要前提是熱量控制。之後在結合每個人的特例進行具體分析。

在這裡預設你懂得如何控制熱量，如果不懂，看看我的關於減脂的帖子。

那麼下面主要著重講——如何讓腿月瘦3cm！

這個，你體重基數多少啊。大體重的話有戲，體重本身就比較小的話，基本沒戲啊

首先腿粗分肌肉型粗壯和脂肪型粗壯。如何區分自己是肌肉型粗壯或者脂肪型粗壯呢？在自己大腿前側狠狠的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那說明還有很多可以減掉的空間。

如果根本捏不起來，或者捏了一把只有一層皮，那說明是肌肉型粗壯，那麼如果你希望減脂同時瘦腿，需要趕緊進行飲食控制和盡力減少下肢的運動。肌肉用進廢退，不用下肢大腿肌肉進行任何的力量性刺激，或者不給良性機械損傷的大腿肌肉足夠恢復的營養，才能讓大腿的肌肉慢慢減掉。

如何不給大腿肌肉進行任何的力量性刺激呢？或者說當我們在用下肢走路時，如何避免對大腿肌肉進行額外的刺激呢？

練臀！

臀部是下肢最大的發力和穩定肌群之一。當本來由大腿一個“人”乾的活，由臀和大腿兩個“人”一起幹了，是不是刺激就變小了？在控制飲食，大腿是不是就不容易長了？

沒錯！所以這裡給出兩個臀部訓練動作！

臀橋：只做髖關節的屈和伸，不做脊柱的屈曲和伸展。身體中立，臀部發力。

蚌式：完全用臀部外側發力，不要用身體進行任何的旋轉。

當我們的臀部強大了之後，臀部會參與到下肢運動之中，腿部受到的刺激就會變小。

知道了方法後就是日復一日的去執行，加油！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！