首先是要確保每天半小時的運動，這個是無可替代的，要想健康的身體，運動必不可少，吃啥也替代不了。

然後要確保有非常好的睡眠質量，以第二天起床時精神抖擻為準。

保健品也是有適宜人群的，你這樣給的資訊並不完整，並不能確定你們倆的身體狀況所以無法給出非常準確的說法，不過呢，有幾樣保健品還是可以吃的。

1，吃B族維生素片，就是補充各種維生素B和礦物質的保健品。

2，便秘的話呢，除了運動之外還要多喝點水，可以吃蘆薈軟膠囊，苦瓜軟膠囊，你臉上的光澤呢，其實就是健康的表現，也有可能與便秘的情況有關 ，便秘的話吃潤通軟膠囊，主要是潤腸通便的。

3，如果每天對著電腦，受輻射，每天吃空氣汙染水源汙染，那就吃下維生素E或維生素C和葡萄籽吧，抗氧化抗衰老，維生素E和維生素C的組合對於美白很有幫助，用美白護膚這只是美麗，而面板由內而外的白，這就是健康。可以吃的抗氧化劑還包括大蒜油、番茄紅素、松樹皮提取物等等，每天喝一點點紅酒也不錯哦，不過不要睡覺前喝。

4，補鈣，中國全民缺鈣，若是無法作到每天喝一斤奶的話，應該買補鈣產品，否則年紀大了以後什麼骨質疏鬆啊骨質增生啊生孩子時骨頭疼什麼的都來了。

5，吃類胡蘿蔔素，這個是補充維生素的安全模式，這個也是華人容易缺乏的東西。

【30+的女人老得快，根在氣血虛】

歲月不饒人，尤其不饒女人！女人最怕老，失去的是健康，老去的是美貌，衰老的本質就是氣血虧損！

30+的女人，因為月經，懷孕等，尤其是產後，一個孩子三桶血，本身容易出現氣血虧損：乏力，發胖，愛發脾氣，煩躁，易怒，失眠，健忘，遲鈍等症狀！

人到中年，閉經、更年期綜合症，身體的精氣、氣血虧虛，容易出現高血壓、骨質疏鬆、風溼骨病等中老年慢性病！

所以歸根，氣血是女人健康的根本，美是氣血旺，老是氣血虧！補氣養血，刻不容緩！

你好，我也30歲，給你說說我自己的經驗，阿膠口服液，補氣血的，生完小孩，女人氣血都差，看起來沒精神，睡眠質量也差，我自己就在喝，效果不錯，也可以喝點膠原蛋白，面板會看起來比較透亮哦。

30歲的女人可以增加維生素A，維生素B，維生素C，維生素D，維生素E，所有的維生素類的產品都是可以增加的。可以增加深海魚油，大豆卵磷脂，這些保健品可以有效的改善細胞膜的功能，增強人的記憶力，另外，可以適當的吃爆漿類水果製成的保健品，或者像藏紅花一類的保健品，藏紅花可以有效的改善女人的氣血，可以讓氣血更加的流暢，減少乳腺增生，子宮肌瘤的發生。

建議貧血的女性喝這個！我生了兩個寶寶，身體很差，經常性的眩暈，眼黑眼花！還有平時多煲點補氣血的湯類來喝！當歸煲羊肉對調經不錯！

0歲女性也要根據個人的體質不同採取合理的補益，當補則補，過則無益。枸杞、大棗、西洋參就不錯，平時注意適當運動，飲食有節起居有常就是最好的方法。只有人們認識到運動的重要性，才能主動地去鍛鍊，才能提高個人的身體素質。 除了運動、飲食外，睡前醒來試試這兩招，對經絡氣血都有調節作用。還能能調節睡眠，提高睡眠質量，效果不錯，堅持會受益的！！！氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。第一一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無餘。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關係，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液迴圈流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反覆練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益！物我兩忘，無慾無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生！用過的都受益了！！！