首先2017年2月我212斤！胖了不少年說實話真是不好減肥，但是2017年11月份的時候147斤。現在體重幾乎沒變化。我可以負責的告訴你，除非你去吸脂！否則只想瘦肚子是沒可能的！因為我這減肥的過程中，所有的運動幾乎都是圍繞著腹部！但是肚子贅肉開始根本沒變化，但是體重在慢慢下降，後來我明白了，脂肪不是一個區域一個區域的，他們是個整體！真的，肚子就是脂肪的陣地，這下你懂了吧？只能一步一步的先攻打前沿，最後才能是陣地。所以說你看過大胖臉肚子很瘦的人嗎？沒有吧，所以沒有捷徑！建議先練有氧體重太重可以跳跳繩，能跑了慢慢跑，不要快40分鐘最佳。後期可以加入無氧，然後再有氧，或者你很忙，你直接波比跳就可以了，慢慢的加量，減肥不是難事，想減肥，看完這段話趕緊運動起來

我也是差不多這樣，從上班坐到下班，肚子上長贅肉。下班後，如果離家近，建議走路回家。沒條件的話，吃完晚飯半小時，出去走走，散散步，或者慢跑，或者跳繩。晚上睡覺前拍打肚子不少五分鐘。也可以平躺伸抬腿幾分鐘。或是做仰臥起坐。還可以上下樓梯走十分鐘。有條件的可以游泳。這些我試過，有效果就是要堅持，不知不覺地瘦下來。

你所說的狀況是可以解決的

1跑步，慢跑能讓你的脂肪慢慢消耗，既然肚子有肉有脂肪就不適合劇烈運動，慢跑是消耗法！

2體操，都知道小學會舉報學生晨操，這是讓脂肪消耗後的固定，不會因吃油膩或者其他東西導致血壓脂肪的快速提升。

我也想知道，每天上班就是坐著坐著坐著，真心煩 嘗試著不去吃晚飯吧 又是饞的要命簡直了，做腹部訓練吧，然後晚上的話6點前吃東西 再餓也要控制你的慾望。我也煩自己最近的狀態 唉扎心

從早坐到晚，您需要注意的不僅僅是減肥，更應該瞭解的久坐對身體的危害！

久坐讓你的氣血流通不暢，對心血管，對腰頸椎的傷害都很大。長一點贅肉，反而是小問題了。

說什麼加強運動和控制飲食，這都是套話。套在那種情況下都沒啥問題，雖然正確，但是並沒有找到關鍵點。

你最需要改變的是日常的工作習慣。工作是養家餬口的手段，這個一般人沒法子逃避，只能看看在現有情況下，有些改變。

例如，每坐半小時，能不能站起來活動活動？如果站起來都不行，那就屁股離開凳子嘗試下半蹲。上下班能不能抽出半小時走走路？

當然，如果每天能抽出一個固定的時間，專門進行運動當然更好。再加上控制飲食。具體的鍛鍊方法因人而異。

能改變一點就改變一點，身在職場身不由己，畢竟我們還要笑著活下去。

針對這個問題，夏天的時候一下班還去跑步半小時什麼的，可一到冬天冷了就啥都不想做，感覺又反彈了。也去游泳，也做仰臥起坐，只是間歇性的，沒啥用不過看到各位大神支招，夏天也到了，開始跟小肚腩鬥爭了！各位請加油！哈哈

主要還是題主要自己抽出時間，有時間才有鍛鍊的機會！

然後要明白，脂肪最容易堆積在腰腹，但要減脂，就得全身運動來進行減脂！

建議你採取如下措施！

早上你若能起早半小時，吃個香蕉，蘋果，或一兩塊餅乾，或小杯酸奶！然後進行低強度的晨跑，可以有效減肥！

工作期間，也要注意久坐一段時間要起來舒展筋骨！這即是緩解疲勞也是調整身體姿態的時間，也就10分鐘的時間應該可以安排吧

下班後，可以留一個小時進行徒手的整體有氧運動！

跳繩，徒手操都是簡單易操作的好方法，每個動作重複15-20次，迴圈3-4組，每組休息3分鐘，動作之間休息30～45秒，這樣持續的強度和時間能達到減脂的要求！

這些動作包括了腹部的所有大肌肉群，對於減脂，增強全身肌肉都有好處！

最後控制飲食，遠離高熱量高脂肪食物，健康作息，相信能減掉腹部脂肪，恢復身材！

有沒有什麼辦法去掉肚子上的贅肉呢，有人問過我，做仰臥起坐能不能去掉肚子上的贅肉，很殘忍，現實中區域性減脂是不存在的，對身體任何區域性的鍛鍊消耗的都是整個身體的能量，瘦下來的人人們往往注意到的是臉小了，那你見過有什麼動作是鍛鍊臉的嗎?

所以我想說，要剪掉肚子上的贅肉沒有捷徑，只有注意飲食和運動，兩手抓，兩手都要硬。以下是一點點建議

飲食篇:

1，從現在開始控制你的飲食，拒絕一切油脂。

2，多喝水，提高自己的新陳代謝。

3，早餐一定要吃，午餐要少油少鹽，晚餐只吃一點點，但是不能不吃。

4，不要一下子把自己的食量減得太多，這樣對身體傷害很大，而且也很難堅持。每週少吃10%，一個月下來，食量就只是之前的六成了。

5，每週拿出一頓午飯來，可以多吃一些好吃的油乎乎東西，當作是對自己堅持了一週的獎勵。我們叫它cheating meal。神奇的是，這一頓飯，並不會使你發胖。

6，肉可以吃，但是不能吃肥肉，最好是牛肉魚肉和雞肉。但是主食一定不能多吃。過量主食和油是發胖的根源。

7，健身餐，只要精心製作，也可以很好吃。

運動篇:

1，體重太大時，一定不要跑步，可選擇游泳，或者是快走。

2，當超重不超過20%的時候，就可以慢慢跑步了。

3，跑步需要循序漸進，減肥初期不要跑的太多，會傷膝蓋。

4，一定要配合力量訓練來減肥，先進行適度的力量訓練，再進行有氧訓練。

5，可以把渾身的肌肉分成胸，肩，背，腿，腹，手臂六個部位，每個部位都要練到。

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材就差兩步了。