感覺像一樣。但還是有區別的。因為運動軌跡和模式還是不一樣

應該是各有優勢吧。不分哪個效果好。因為我們都得練

能提出這個問題，已經是健身動作的高階玩家解析範疇了，我給各位簡單說說：

這兩個動作，從關節的運動軌跡看，對背部的刺激部位絕大多數是重疊的。

而且對於背部的肌群，也都具有增加厚度的作用。

但是兩個動作還是有一定的區別。

一句話介紹的話：

因為槓鈴划船，器械的唯一固定端就是你的雙手，其運動的路線是可以調整的。看圖

而T杆划船，除了你的雙手，還有杆的末端是固定的

也就意味著，整條杆的運動半徑，運動軌跡，都是固定線路。看圖

因此

這兩個動作的區別，就類似自由臥推，和史密斯架臥推的區別一樣。

T划船屬於過渡期動作

槓鈴划船是高階動作

關於動作的機理，這裡不做贅述，我只說說什麼樣的訓練目的，選擇哪個動作：

1.追求負重，選擇T杆划船

在T杆划船中，因為槓鈴的尾端是固定在地面的

因此，你在完成動作的時候，腰部可以節省大量的，用來保持穩定的力量

你可以把這些力量全都分配給背部，注意力的集中點，也都在背部

因此，T杆划船能夠有更大負重

2.肌肉刺激深度，選擇槓鈴划船

從上邊的圖可以看到

槓鈴划船中，不斷接近身體的部位是槓鈴杆

而T划船接近身體的部位是槓鈴片

槓鈴片的體積比杆要大很多，所以限制了動作幅度

因此，想更深層的刺激肌肉，選擇槓鈴划船

3.安全性選擇T划船

我們前邊已經說了，T杆划船解放了腰部大量肌群

而划船動作中，其風險最高的位置就是腰部，我在以前的文章中也做過深入解析

因此，保護了腰，就降低了受傷的機率

新手最好多采用T划船練習

4.對背部肌群刺激的全面性，選槓鈴划船

咱們看看槓鈴划船的動作軌跡

仔細看，這個動作做的好，槓鈴並不是直上直下的，而是有一條輕微外旋的弧線

或者說是沿著大腿的一條斜線

這就是槓鈴划船刺激肌群更多更有效的原因了

而T划船做不到這一點，其軌跡一定是一條以槓鈴尾部位圓心的弧形，不能改變

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動作解析完畢，這個動作，講真，你的私教也未必能說的太清楚。

不過我還是建議，新手先不要嘗試槓鈴划船這個動作

這是一個一個非常高手向的訓練，做不標準就沒意義了

希望有幫到你。

槓鈴划船和T鈴划船都是背部訓練動作，兩者的區別在於槓鈴划船更多針對上背部，T鈴划船加厚中背部，前者是自由動作而後者屬於固定動作。

槓鈴划船實際上是一個非常高階的動作，對於身體對肌肉的控制有很高的要求，動作不標準對於腰部的壓力很大，在需要背闊肌來牽拉同時必須減少下背部的參與，最大的忌諱是沒有保持身體穩定，一旦身體不穩定，下背部的參與就太多。

T鈴划船作為固定動作對於維持身體穩定的要求相對較低，可以允許你使用更大的重量，根據握距不同，可以選擇性刺激背闊肌外側與內側。相比較而言，T鈴划船動作難度小、適合上重量但動作幅度較小，而槓鈴划船則與之相反，在動作幅度上要優於T鈴划船，動作幅度的重要性相信就不必多說了。

鑑於槓鈴划船的超高動作難度，推薦初學者還是乖乖的使用俯身單臂啞鈴划船，打好基礎後再練習槓鈴划船，這裡面有痩魚親身實踐的經驗。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

這個問題問的非常專業，這兩個動作是極好的背部複合動作，可以練到背部所有肌肉群，通常背部訓練有兩種途徑：一是大臂上下的方式（高位下拉，）一種就是前後的方式（坐姿鋼索划船）。而今天這兩個動作可以透過角度和形式的調整，從而達到對背部全面的刺激。

一、槓鈴划船

關於槓鈴划船的動作要領今天不做過多解釋，它分為正反手的握法，同時處於安全考慮，做動作是儘量保證胸部和雙腳在同一條直線上，減少腰部的負擔，（屁股略像後座）

正握刺激背部中部和上部，反握針對於背闊肌和下部刺激更多。

拉起槓鈴時，像小腹位置拉起，這樣更側重於背部中上部。並且上肢前傾角度越大，刺激效果最明顯。

反握的話可以使用更大的負重，也讓肱二頭更多的參與進來。

二、T杆划船是很好的背部肌群鍛鍊方法。他和槓鈴划船有些類似，主要針對背闊肌的訓練。

透過改變力學方向軌跡，來讓背部刺激明顯的不同，通常用t杆划船氣進行，要注意保證腰部的安全。由於它有固定的圓心和半徑，所以上肢儘量前屈一些。增加動作難度。

這兩個動作如何選擇

肌肉刺激的多樣性：槓鈴划船

因為從動作軌跡，握法，上肢角度和節奏等方面要多於t杆划船。

安全方面：t杆划船

划船動作是負重量最大的訓練之一，與此同時腰部的負擔和損傷風險也是很大的！因此如果是健身新手的話還是不建議用槓鈴划船，而是建議t杆划船！

動作幅度上：槓鈴划船

無論你是用的大片還是小片，槓鈴划船的動作幅度是最大的！

最終建議新手的話t杆划船，因為他可以更大的負重，更安全的腰部，同樣可以刺激不同的區域！！！