所以，在短程比賽中運動員會在不影響速度的情況下把換氣頻率降到最低，一般在高水平的五十米比賽中，前二十五米很少換氣或者基本不換氣，二十五米之後3-5次划水配合一次換氣，而在長距離比賽中則要保證充分的氧氣供應，這時就不會有憋氣存在，很多都是三劃一換氣，或者兩劃一換氣。

至於自由泳中的轉頭動作，實際上是在肩部轉動時頭部搭了一個便車，劃臂時肩部左右轉動，當左臂進行划水時，向左轉動，這時頭部也要平行的向左轉動，這樣加上身體轉動的角度，口鼻自然而然就會露出水面，從而能夠很輕鬆的吸到氣。所以，轉頭的動作的確有肩帶動的作用。

嗯，您的問題是一個我們經常會遇到的，我們可以從這樣的流程去改善：

1.在池邊練習呼吸

不需要漂浮，只附身把上半身放在水平面，練習呼吸。動作細節需要注意的是，轉頭呼吸把嘴露出來，只有一隻眼睛在水平面之上。

2.在單手浮板練習

這次需要配合自由泳腿，把池邊的動作組合到一起。注意髖關節的轉動，而不只是轉頭。

3.加入單手練習

還是拿著浮板，只不過這次加入單手動作，讓呼吸和手部動作銜接起來。

如果以上三個步驟很熟悉，那我們就可以加入完整的配合練習，相信我們的換氣已經很自如。如果不是很順利，請退階到上一個步驟加強。

好問題，也是個普遍存在的問題。先直接回答問題，再詳細解釋，一般來說自由泳呼吸是在吸氣前一下子把氣全部吐完，然後轉頭換氣，如果換氣時還有部分餘留，那就先吐再吸，但這個量基本很小了，而且吐氣速度會非常快；第二個問題，吸氣時是不抬頭的，而是轉頭，肩膀是跟著身體的軸滾動的。

呼吸是很多自由泳愛好者的一個技術難點，關鍵在於呼吸的動作，呼吸的速度以及呼吸的方式。呼吸的動作，其實說起來是個很簡單的動作，就是沿著身體的縱軸轉動進行呼吸，但是由於這個縱軸是隻能感覺而自己看不到的，所以對於本體感覺的要求就會非常高，如果有教練相對還好，如果沒有教練那就需要自己不斷看自己的錄影，不斷去根據錄影糾正，而不是自己的感覺。

（手稿粗糙，還請諒解）

其次是呼吸的速度，很多人認為呼吸的速度越快越好，其實是不對的，呼吸的速度是根據自身遊進的速度而定的，呼吸動作是嵌入在整個遊進的動作當中的，呼吸技術的好壞，取決於是否破壞整個技術動作的連貫性，因此在呼吸速度上來說只要是融入到整個動作中去，就是一個好的呼吸速度；最後是呼吸的方式，就是題主所說的，什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，一般來說，水下呼氣，轉頭吸氣，這句話是沒問題的，但是水下呼氣，是連續慢慢吐氣還是一下子全部吐完，可能是大家比較迷惑的，明確一下，一定是呼吸前一下子吐完，如果實在沒吐乾淨，轉頭呼吸的時候再快速吐完，原則是不影響整體自由泳動作。

左側為正常遊進視線和頭部位置，右側為呼吸時的視線及頭部位置。

（手稿粗糙，還請諒解）

綜上，呼吸技術是需要長期練習的，呼吸不抬頭，跟著身體滾動的節奏進行轉頭呼吸，並且要沿著身體縱軸進行。

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自由泳遊不長，遊不快，很累，這不單純只是個呼吸上的問題的，和頭在水裡時候前半程憋氣，後半程吐氣並沒有什麼太大的關係。這是自由泳整體動作配合，動作方式，呼吸節奏控制等綜合性的問題。

單純從呼吸的方面來說的話，最好是不要憋氣的，能做到轉頭出水時吸氣，再轉頭入水時就開始緩慢吐氣是最好的。這就好像我們在路上運動時候進行呼吸時候差不多，保持好呼吸的連續性和韻律性，這就是一種在游泳時最佳的呼吸狀態了。但游泳的呼吸和路上運動也是略有不同的，吐氣是要慢而緩，吸氣的時候要快。所以對於游泳呼吸我總結出的經驗就是，兩吐，一吸。為什麼這麼說呢？因為在水下吐氣的時候需要控制好吐氣的量和節奏，要吐得很慢，不能像在陸地上一樣，一下就把廢棄全部都吐出，所以轉頭出水時就需要再吐一下，再把多餘的廢氣給吐出來，以達到想要吸氣的狀態，同時再快速吸氣。以前有寫過一篇“爆破式”呼吸的的問答，其實這也就是在做游泳時的韻律呼吸了。這樣做的好處就是在第二吐的時候可以把嘴巴的水給吹開，可以起到防止口鼻進水，另外就是可以保持呼吸的連續性和韻律性了。

至於可不可以憋氣，這取決於個人的呼吸習慣，和換氣動作的熟練程度。我在前面說的說不憋氣，兩吐，一吸只是我個人覺得是最佳的一種呼吸方式。每個人呼吸的習慣也都不一樣，只要換氣不費勁，呼吸有有規律性，氣能跟得上，那要不要憋一會兒氣又有什麼關係呢？不過在自由泳遊得還不是很熟練的時候時候我倒確實和題主也是一樣是需要憋氣一會兒的。

自由泳起始發力點是髖部（上半身也可以理解為腰）最終帶動上半身到頭，類似擰抹布的感覺，一次一換氣一般是水下全力勻速吐氣，轉頭快速吸氣。兩次一換氣可能前面需要憋氣。我目前控制不好，也沒去練兩次一換氣。

不止自由泳，所有泳姿的換氣都是在水面用嘴吸氣，在水裡用鼻或嘴或鼻嘴同時吐氣，然後出水再用嘴吸氣，就是這樣一個週期。至於在水裡吐氣的快慢取決於在水裡的時間長短，如自由泳2劃一換氣，在水裡吐氣快點，3劃一換氣在水裡吐氣就慢點，遊進過程不要過分憋氣。自由泳換氣的姿勢是轉體轉肩同時頭要自主轉動。以上是我的體會，供參考！

我的做法，不一定科學哈。入水前猛吸口氣；入水後，二劃一抬頭時，我在水裡隨便吐氣至全部；如果三劃一抬頭，我就要憋—吐—憋—吐，出水前全部吐出。二劃一吸沒問題，三劃一吸時間長比較累。