夠的，雞蛋吃多了不好，雞蛋黃含有較多膽固醇，吃多了會對肝和腎造成負擔 ，但是雞蛋黃裡面的蛋白質含量是最多的，所以你一天吃兩個是可以的

對於健身運動員來講，要看年齡和運動量，30歲左右的人，正常的運動量一天吃兩個全蛋、30個蛋清，外加牛肉或雞胸脯，完全能消耗了。

增肌期間每日要攝入的蛋白質1.6-2g/kg/體重/天，以70kg體重為例，，增肌期間每日所需的蛋白質為112g-140g，2個雞蛋的蛋白含量約在15g左右，1塊雞胸肉的蛋白質含量在25g左右，加上我們日常的飲食，在增肌期間你所攝入的蛋白質遠遠不夠。

提供一些建議：如果平時不自己做健身餐的話，可以嘗試著使用補劑，乳清蛋白粉，蛋白質的吸收效果比較好，比較方便，一天2-3次，一次在30g左右，直接用飲用水沖泡就可飲用，可以為我們增肌期間提供充足的蛋白質，因為我們增肌其實就是肌肉撕裂在修復的過程，而這個過程需要充足的蛋白質來補充進來，這樣肌肉才會慢慢增多。所以呢，不管增肌還是減脂每日攝入足量的蛋白質會讓你的健身效果更明顯。如果，平時有做飯的喜歡的話，建議早餐可以高碳水，以粗糧為主，午餐和晚餐以高蛋白為主，蛋白質含量中以海鮮為多優質蛋白，牛肉，雞肉，鴨肉，乳清蛋白。

所以說，增肌期間只攝入2個雞蛋和1快雞胸肉是遠遠不夠的，你會發現鍛鍊一段時間肌肉含量增長很慢甚至沒有，不是鍛鍊強度不夠，而是攝入的蛋白質不充足，身體沒有額外的蛋白質來補充肌肉的恢復，增長。

對健身感興趣的小夥伴，可以觀注我，一起分享交流，健身經驗，怎麼練，怎麼去補充營養。

雞蛋(全蛋)蛋白質含量：13.3g/100g；

雞胸肉蛋白質含量：19.4g/100g。

兩個雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來共32.7克。

正常人蛋白質攝入：每公斤體重攝入0.8-1g；

健身時蛋白質攝入：每公斤體重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不鍛鍊也需要75g的蛋白質攝入，何況還要增肌呢？差得遠。飲食對健身的影響巨大，特別是增肌對蛋白質的需求，不要總覺得多，實際上經常不夠，不然也不會有蛋白粉這個東西存在了。

雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，脂肪高一點的雞腿肉、裡脊肉、鴨腿肉等等都有不錯的蛋白質，飲食跟得上、訓練能到位，增肌效果才會好。

每天中等強度增肌訓練，一天兩個雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質夠不夠？這種情況，你的蛋白質攝入不足的。

兩個中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質估計也就15克左右。然後一塊雞胸的話差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來也就是60克左右的蛋白質。

你這一天總共的蛋白質攝入量也就75克左右。相對來說還是不太足的。

在各種各樣的肉類，它的蛋白質含量通常是在14%~22%之間。而且像每個人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質也是不同，尤其是你在進行一些體育鍛煉的時候。

中國營養協會出過一些相關的資料，我們成年人每天每公斤體重所需要的蛋白質是在0.8到一克之間。經常體育鍛煉或者一些重體力勞動者，他們每天的蛋白質攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。

那像專業的健身健美運動員，他們可能的蛋白質攝入量會在每公斤體重2~3克。

所以說你現在一箇中等強度的訓練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質攝入。你可以根據你自己的體重來換算一下，比如說80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質。

蛋白質是健身人士必不可少的物質，很多人都知道吃很重要，但對於每天補充多少蛋白還是有挺多疑惑，我從兩個方面回答這個問題。

●【問題分析】

蛋白質含量雞蛋:13g/100g雞胸肉:20g/100g米飯:2.6g/100g

每個雞蛋7g蛋白質，兩個就是＝14g.

雞胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米飯，米飯總蛋白7.5g。(幾乎可以忽略不計)

不計你吃其他蔬菜，總共蛋白＝52g

光吃兩個雞蛋，一片雞胸肉每天可以補充大概50g左右蛋白質。

增肌人士每公斤體重需要補充1.5g-2g蛋白質，假如你70kg，那麼你每天所需蛋白質是105g~140g

很顯然，遠遠不夠。

【還需要繼續補充點什麼】

花椰菜:蛋白質含量4g/100g,的蛋白質含量不僅豐富(蛋白質含量是花菜三倍，西紅柿4倍)，而且富含多種維生素，尤其是維生素c含量非常高。常吃有降低癌症發生風險的療效。

豆類製品:蛋白質含量15.7g/100g.含有大量的優質蛋白，並且身體比較容易吸收。

魚類:不僅蛋白質含量高，而且脂肪含量超低，是減肥健身的首選。

關於肉類蛋白質含量都挺高，除了上面是我經常吃的，還有各種牛肉，羊肉，瘦豬肉，蝦類。我們不要僅僅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃，因為其他營養也是必須的。

第一、增肌期間蛋白質的攝入是必不可少的，成人中等強度的運動每天增加蛋白質的數量按自身體重計算，每公斤體重需要蛋白質1.5-2.0克。

第二、這個要根據自己的訓練強度和食物搭配靈活掌握，合理搭配主食蔬菜和水果。控制好攝入總熱量的攝入。

第三點、增肌期間保證充足的睡眠也是很重要的，可以使肌肉的修復更加高效，對營養的吸收更加充分。

1個雞蛋是6g蛋白質，100g雞胸肉是30克蛋白質，一共46g蛋白質。只能達到普通人的正常標準。要增加30g蛋白質才行。可以另外服用30g蛋白粉達到要求。

不夠，遠遠不夠，早上多吃幾個蛋白吧，午餐晚餐多吃優質的肉類蛋白，否則會疲勞的哦。我是吃不了雞蛋，但每天會吃許多雞胸肉，因為雞胸肉便宜，哈哈哈哈~路過的擼鐵女生有沒有吃補劑的？

健身是“3分練，7分吃”，如果營養跟不上，肌肉練得再苦效果也不會很好。吃雞蛋沒錯，問題在於吃多少。我的建議是早上吃3個全雞

蛋，晚上睡前吃2個雞蛋白，蛋黃不吃。蛋黃營養價值很高，但膽固醇也比較高，早上吃了3個，不宜再吃了。但是，補充營養，不只是吃雞蛋就可以。雞蛋含有高品質的蛋白質，但是營養單一，還需要吃其他的東西，比如：牛肉、蔬菜、水果，新鮮魚類。要多方位補充，食物不在於多，而在於精。每天可以分6次進食，除了吃飯外，還可以吃水果，餅乾等，還有多吃含碳水化合物多的食物。

11年那年我高二，還是個非主流騷年，自從我在廣州上了大學後在2014年國慶辦了人生第一張健身卡，從此以後我就奮發圖強，走上了擼鐵之路，可惜的是堅持到16年7月就去了部隊，但是我還在堅持利用簡單器械進行訓練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅持下去！

不僅不夠，營養也不全面，增肌效率低。還不如搞點健身補劑來的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練後半小時內補充，對我幫助很大。

針對運動健身者來講堅持不懈基本訓煉，用非常簡單立即的大淨重隨意負重，千萬別忽視基本姿勢，如拉扯等複合型姿勢對肌肉的生長髮育是最好是的，在每一次訓煉應當把最合理的複合型姿勢放到最前邊，做了大淨重的複合型姿勢以後，再用孤立無援姿勢或器材來健全肌肉，使其做到深層力竭。訓練結束，營養成分還得跟上。

一、蛋白

不必限定蛋白的攝取量，蛋白質攝取量越大，,肌肉就長得越來越快，一般健體標準蛋白質攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強推動肌肉的生長髮育，應當把蛋白的平時攝取量提升到每磅休重1.5~2克。

二、碳水化合物

碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關鍵食材，但過多攝取碳水化合物化合物會提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標準的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重攝取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說在訓練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓煉抗壓強度較為大的情況下，這一量是務必的，假如是在訓煉小肌肉群或是法定節假日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低於2.5克，低過這一攝取量得話沒辦法充分發揮肌肉的所有“生長髮育”發展潛力。

最終需要提及的不管你應用多麼的合理的營養成分補劑，也不可以替代平時飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉儘管補劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補劑餐的只能兩餐，而食材佔七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質粉和牛乳的混和飲品，補劑服食累計一天有四次，食材餐有現有七頓，綜上所述，健體發燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規定自己很清晰的瞭解，假如用補劑來替代平時飲食得話，那麼我的肌肉會迅速就喪失質量和情況，乃至會減少掉肌肉的塊頭。

瘦人增肌食譜需要注意什麼？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構成的。它可以潤滑你的細胞，調節人體的溫度，還可以影響你的訓練狀態。肌肉越多的人，體內所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。

如果你訓練刻苦，那麼你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓練前後。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那麼你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！

如果你希望取得明顯的訓練成果，那麼你需要考慮的不僅是吃些什麼，還有什麼時間吃的問題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內的營養充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數不變。多餐可以防止在兩餐之間飢餓，從而避免過食。

訓練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應該包括中等量的複合碳水化合物及蛋白質和少量的脂肪。這樣你在訓練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想減肥，那麼吃上一片水果加一片低脂乳酪就夠了。

關於瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓練後吃些什麼就顯得至關重要了。訓練結束後1個小時內，按5：3的比例攝入碳水化合物的蛋白質，一般教練推薦練後補充悍金斯增肌粉，針對增肌增重，效果更高效。也可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂乳酪的燒土豆；或在燕麥片中加入悍金斯增肌粉，在表面點綴一些水果。這一餐應包含300到400卡熱量。如果你認為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓練，還能加速肌肉的恢復與生長。

每天中等強度增肌訓練，一天兩個雞蛋，一個雞胸，蛋白質夠嘛？

因人而異，如果你是一個瘦子，形體比較瘦，然後又是中等強度的增肌訓練，那這樣的蛋白質是明顯不夠的！

如果說你是一個比較壯的人，皮脂比較厚。然後你這個蛋白質就是可以的，每公斤體重2g蛋白質就行！