健身時呼吸當然很重要 。 呼吸是我們無時無刻都在進行的身體運動。在健身時，呼吸的深度和節奏會對訓練效果有很大影響。正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，比如頭昏腦脹。

大家應該有注意到健身影片裡的絕大部分動作都標註了呼吸方式。大家可能會覺得動作太多記不住，其實呼吸節奏是有一套規律可循的。

一、 腹部訓練

人體的腹腔、胸腔就像兩個氣球，當它們縮小時，就會把氣體撥出；把空氣吸進來後，它們就會鼓起來。而腹肌是包裹著腹部的肌肉，它一用力腹部就會收緊，這會阻礙腹部鼓起。所以， 所有的腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣。還有就是

俯臥提膝：提膝時呼氣

又例如卷腹：起身後呼氣

仰臥抬腿：抬腿時呼氣

這種呼吸方式還能有效避免腰圍變粗，如果身體彎曲時你是吸氣、憋氣狀態，彎曲的身體就會把你的腹腔壓扁，長此以往，腹腔習慣了被壓扁的力量，腹肌也會變成更利於維持這種姿態的樣子。就像一個被壓扁的氣球一樣，看起來就粗了一圈。 二、爆發力訓練

爆發力是指在極短時間內身體施展出速度最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發力往往是全身一起發力的，如果身體有某個部位沒有繃緊，爆發出來的力量就會在這個部位被消耗掉。

比如上圖的小鐵球，他們之所以能把能量從一側傳到另一側，是因為中間的三個鐵球是鐵的。如果換成三個軟木球，能量就會被削弱一部分，如果換成三個橡皮泥球，就直接傳不過去了。

我們的四肢就好像兩端的鐵球，胸腹部就像中間的鐵球。胸腹部越硬，四肢爆發力發力感就越好。所以，在做爆發力動作時，發力的瞬間要憋氣 。

仰臥起坐：起身瞬間憋氣

跳躍俯臥撐：撐起瞬間憋氣

蝶式深蹲跳：起跳瞬間憋氣

如果你在做這些動作時是自由呼吸，那胸腹部就會變成橡皮泥，上下肢的力量就不連貫了。

三、拉伸動作

拉伸的目的是放鬆肌肉，這個時候身體越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，讓呼吸變得儘可能悠長。順著每次呼氣的節奏，把拉伸幅度加大。

大腿後側拉伸：向下俯身時呼氣

側背部拉伸：身體彎曲時呼氣

四、有氧運動

有氧運動其實也是由多次的發力組成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧運動的特點是強度低，頻率快，所以不能完全順著發力節奏，而是應按照動作整體的節律來呼吸。

拿跑步來打比方的話，基本上是 兩步一呼，兩步一吸，吸氣時用鼻子，吐氣時鼻口結合，儘自己所能呼吸得深一些，這樣你的肢體是隨著呼吸去運動的，能最大程度地發揮有氧供能系統的效果，燃脂效果會更好喲！

感謝邀請，我的意見是，呼吸節奏和頻率對於健身而言重要也不重要，說它重要是因為呼吸時的頻率最直接的影響是你身體發力，和你運動的方式，如果是呼吸和發力不匹配的話，會影響到訓練效果，還有會增加訓練受傷的風險。說它不重要是因為人體本身就是一臺最精密的電腦，它會自動根據你的運動方式來調節自身的呼吸狀態，只需要順應身體的節奏，對呼吸稍加註意即可。

一個人的健康，與身體的耗氧率有關，運動時的呼吸模式越好，和身體配合越默契，健身效果越好，呼吸頻率只是呼吸模式的一部分！人體的呼吸模式，主要有四種，第一、二種是與身體配合的，叫做長呼吸和短呼吸，第三、四種是與精神配合有關，叫做微呼吸和偷呼吸。日常健身主要使用的是長呼吸和短呼吸。

我們都知道，呼吸具有自主性和控制性，我們日常生活，雖然不用注意呼吸，但是它卻可以自我配合身體，這是呼吸的自主性。呼吸的自主性具有一定侷限，不能很好的幫助我們完成一些特殊情況，如劇烈運動、爆發運動、拉伸運動等，這時候就需要控制呼吸了！

自主呼吸也好，控制性呼吸也好，其本質都是人體呼吸肌在運動，只不過是參與的肌群不同而已。我們健身所要關注的，是如何練習好被動呼吸的肌肉群，主要是逆腹式呼吸時所需要的肌肉群。我們健身的前一個階段，最好是圍繞逆腹式呼吸練習相關的呼吸肌肉群，等其練習好之後，就可以進行各種的活動方式了，這時我們的呼吸肌會非常完美的去與你的動作配合，達到提高身體耗氧率的目的。

所以呼吸模式或者呼吸頻率，是我們健身時需要認真訓練，但又不能時時刻刻關注的問題，因為呼吸就是肌肉群的本能功能運動。就如我們學習開車，剛開始要學習油門和離合器的配合，等技術掌握之後，我們在各種複雜環境下自然運用就好了，不會時時刻刻想著要加多大油門，或者離合器現在處於什麼狀態。

在健身時，呼吸的節奏會對訓練效果有很大影響。正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，比如面紅耳赤，頭昏腦脹。要知道脂肪的分解是需要氧氣來進行的，而正確的呼吸頻率能夠穩定增加氧氣吸收量，試想一下如果在跑步的時候是不是要保持呼吸節奏的，如果呼吸混亂就會跑不了多遠，所以在運動上是有很大意義的，並且身體活動也是配合呼吸來完成，這一點體現在做器械訓練時，透過有深度的有節奏的呼吸，呼氣時做離心收縮，吸氣時做向心收縮，然後使運動動作配合呼吸節奏來訓練，能夠提高運動效率，增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間，同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。所以在運動時保持呼吸頻率很重要。

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