知己知彼，百戰不殆。這就帶你去了解膝關節究竟是怎麼回事！

關節受損原因

1.年齡

隨著年齡增長，血液迴圈及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。

2.生理構造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。從足到臀的聯動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統便會失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如腳踏車運動員的大腿前側肌就異常地發達。

一些運動對膝蓋有高震動性，比如大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和腳踏車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

迴歸到原本的問題上：膝關節疼痛要不要繼續運動？

回答是：

無論預防，還是治療骨關節炎，都要運動

只是，方式不同

運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節內軟骨的營養，改善、延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關節炎的辦法。

關節保護方法

1.重視準備活動

行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。

2.常變換體位和姿勢

當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。

這樣不僅有助於促進膝關節的血液迴圈，還可減少關節內外組織的黏連。

膝關節功能不太好的人應避免2種鍛鍊：

關節負重鍛鍊，如登山；

需頻繁扭動膝關節的鍛鍊，如扭秧歌等；

而游泳、騎腳踏車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。