假日到來也要記住，小飲怡情、酗酒傷身。關於飲料存在著這樣一個事實：如果你喝對了飲料，反而會得到放鬆身心和減壓的效果。以下就是8種可以讓你在不舒服的時候緩解身體的不適。

一到假期人們很容易沉浸在各種事物當中：美食、家庭聚會、送禮，當然還有各種飲料酒水。不過高糖分的飲料和酒精並不會讓你越戰越勇，美國弗吉尼亞州Jim White健身與營養中心的吉姆·懷特告訴我們，紅酒、雞尾酒和各種各樣的其他酒類很快就會拖垮你的身體，降低你的能量補充、影響你的睡眠。

假日到來也要記住，小飲怡情、酗酒傷身。關於飲料存在著這樣一個事實：如果你喝對了飲料，反而會得到放鬆身心和減壓的效果。以下就是8種可以讓你在不舒服的時候緩解身體的不適，使你在假期保持活力的飲品。

綠茶

這種流傳許久的飲料含有一種叫做茶氨酸的物質，能夠放鬆我們的大腦，減少焦慮感。

纈草茶

這種藥草茶一般在睡前飲用，已經被證實具有減輕緊張感、緩解焦慮情緒以及治療失眠症的作用。

紅茶

在2007年有一項研究發現喝紅茶6周的時間，人體因壓力產生的皮質醇水平就會降低。如果要在晚間喝，可以選擇無咖啡因的紅茶。

牛奶

牛奶含有色氨酸，這是一種可以轉化為血清素的氨基酸。較高的血清素水平可以促進人們的情緒，幫助心情的放鬆。另外，牛奶中的鈣和鎂也有助於緩解壓力。有的人喜歡冷飲牛奶，不過在寒冷的冬天喝上一杯熱牛奶或者熱茶可以起到很好的撫慰身心的效果。

洋甘菊茶

這種茶也同樣具有放鬆情緒的作用。洋甘菊含有甘氨酸，這種氨基酸能夠起到類似鎮定劑的作用，放鬆我們的神經。

水

喝水具有促進內啡肽釋放的作用，這種化學物質可以改善情緒，給人帶來快活感，所以有助於緩解壓力和緊張。

很多人感到傷心難過壓力大的時候都會透過吃很多的東西來緩解心情，吃這些東西的確可以換來一時的心情愉悅， 不過也因此會導致體內的血糖大起大落，反而會讓心情也會更加的空虛，更有可能導致肥胖問題，所以喝下面推薦的緩解壓力茶便不會有相關的困擾了。

想擺脫壓力肥，又沒辦法剋制嘴饞嗎?來點“青椒”吧!青椒富含維生素C可是我們對抗壓力的好幫手，跟著蔡怡瑄營養師一起動手做青椒舒壓飲，香甜可口又高纖，幫你對抗壓力肥!

壓力真的讓你肥“可體松”過量致失眠、慢性病：

當我們在叢林中被獅子追著拔腿狂奔，或是到了期末考前最後一個週末，卻發現還有3科主科沒看，這時候我們就容易感受到壓力指數狂飆，開始出現焦慮、睡不好的症狀，這其實與身體產生的壓力型荷爾蒙“可體松”拖不了干係。

適當的分泌可體松，可以幫助我們對抗壓力，但當我們一直無法調適壓力，過量的可體松可能會使我們的血壓不穩、記憶力衰退、影響免疫系統，甚至還會干擾胰島素作用，造成細胞無法充分利用糖份，導致血糖升高，同時身體和大腦也就無法好好利用葡萄糖，因此就會產生想攝取更多碳水化合物的慾望。

壓力消耗維生素C　維生素C佼佼者是“它”：

面對身心重大壓力時，身體需要大量維生素C代謝可體松，因此這時候就要特別注意補充維生素C!維生素C含量高的食物，除了大家都很熟悉的檸檬、甜橙等柑橘類、番石榴、獼猴桃(奇異果)等水果以外，“青椒”入菜，也可以增加維生素C攝取量!根據食藥署的食品營養成分，每100公克青椒能提供107.5毫克維生素C，足足是檸檬的3倍高。所以若是想擺脫壓力肥，又沒辦法剋制嘴饞，不妨來點“青椒”吧!跟著蔡怡瑄營養師一起動手做青椒紓壓飲，香甜可口又高纖，幫你對抗壓力肥!

紓壓飲推薦

青椒紓壓飲：

壓力很大又害怕亂吃加重壓力肥?不妨來杯青椒紓壓飲，利用香甜蘋果來中和青椒過重的氣味，讓不敢吃青椒的小朋友也敢喝，再搭配豐富膳食纖維的西芹，提供滿滿飽足感!

食材：青椒1/2顆、西芹1條、蘋果1/2顆、檸檬汁1/2顆、蜂蜜少許

做法：

1.將所有食材洗淨切小塊，檸檬擠汁

2.全部食材丟入果汁機加入少許水

3.加入蜂蜜調味即可

材料：柴胡1錢、百合2錢、鬱金2錢。

做法：

1.將上述藥材簡單沖洗去除雜質。

2.以800c.c.常溫水，轉小火熬煮至剩下600c.c.，放涼後即可飲用。

效果：柴胡，能疏散退熱、疏肝解鬱；百合，性甘、微寒，能清心安神；鬱金，則有利活血行氣止痛、解鬱清心。上述藥材合用，有助於改善壓力引起的煩躁、緊張感，穩定情緒。

材料：川芎2錢、當歸1.5錢、防風2錢。

做法：

1.將上述藥材簡單沖洗去除雜質。

2.以800c.c.常溫水，轉小火熬煮至剩下600c.c.，放涼後即可飲用。

效果：川芎，有活血行氣、祛風止痛之效，對於改善頭痛不適有不錯的效果；當歸，能鎮靜、鎮痛、抗缺氧，以及補氣補血的作用；防風，則有助於驅風，促進頭部、肩頸血液迴圈。適度飲用能緩有利放鬆肌肉、改善偏頭痛不適。

材料：茯神2錢、合歡皮2錢、龍眼乾0.5錢。

做法：

1.將上述藥材簡單沖洗去除雜質。

2.以800c.c.常溫水，轉小火熬煮至剩下600c.c.，放涼後即可飲用。

效果：茯神，有鎮靜安神的作用，可改善心神不安、健忘、失眠等症狀；合歡皮，有解鬱舒肝之效，有助緩解情緒壓力；適量的龍眼乾則有補益心脾、養血安神的功效。一同沖泡飲用，對於改善壓力失眠有不錯的效果。

不要靠一些飲料，喝那些只是外在，而壓力在精神上是內在，你可以抽個時間出去散散心，或和朋友聊聊天，出去瘋一把，把自己放鬆一下