前三天挺住是最關鍵，光喝水，渴了就喝水，喝茶水也可以，儘量不要吃東西，真忍不住可以吃吃黃瓜，或者西紅柿，蘋果，三天以後可以每天吃一頓飯或者兩頓飯，少吃，你會感覺到胃變小了，吃的少了，然後堅持，很快就會瘦下來。

我和你的身高和體重相似，之前我也減肥過，短時間減下來其實沒有想象的那麼難，但是長時間堅持住確實挺困難的，當時我的做法你可以借鑑一下：

1. 早餐不吃油膩

油條、油餅、肉燒餅一律不沾，早餐可以選擇小米粥、雞蛋、豆漿、麻醬燒餅之類的食物。我那會基本不吃早餐，但是我個人多年習慣了。

2. 中餐減量

中餐可以吃半份米飯，儘量吃一些油不太大的菜，比如西紅柿雞蛋、蒜薹雞蛋、韭菜、豆角、西蘭花、菜花，也可以吃一些芹菜什麼的。

3. 下班以後，去跑步，晚餐吃點粗糧

晚餐可以吃紫薯1-2個、餑餑1-2個、雜糧粥1小碗，玉米粒什麼的，這幾樣任選1樣即可

說實話，跑步減肥還是比較明顯的，基本上每天跑個5公里左右，跑完步以後及時補充一下電解質，剛開始跑步挺難受，喝點電解質飲料會舒服很多，基本上7-10天左右就會感覺到非常明顯，但是這個時候減去的大部分都是體內的水分，如果想把肉肉甩掉，就得一直這麼堅持，偶爾開葷一頓，也不會有太大影響，但是頻率不能高，基本上沒半個月一次，是沒有問題的。

雖說女性健康最重要，但如果身材過胖的話，也會為自己的健康帶來一定的隱患，所以說如果體重超標，就要適當的減肥了。減肥的方式有很多，講真哈，除了那些拼命節食加上殘酷運動的方式，基本上減肥效果不咋地。難道真的沒有稍微快一些的減肥方法了麼？答案是肯定的喲，來吧，減肥既健康又快速，就是這麼簡單哦！

管住“亂吃”的嘴

不是讓你一天吃一根黃瓜那麼殘忍，只要控制某些飲食就行。一週之內，在飲食上，蔬菜比如生菜黃瓜西紅柿你就吃個飽吧，水果比如蘋果也可以多吃點沒關係，至於其他的飲食，比如肉類儘可能暫時停止。

每天大量飲水

在吃水果蔬菜的期間，一定要補充大量水分，有些人會問了，喝水多了會不會水腫？不會的，但要在下午三點之前減少飲水量，晚上更不要多喝水才正確。比如可以每天喝點養生茶飲，紅棗玫瑰茶是首選，既能夠調養氣血，還能補充人體所需的各維生素等其他物質。至於濃茶，在以蔬菜水果為主的一個禮拜內不要喝。

每天不能少的運動

不用和減肥訓練營裡進行魔鬼般的運動方式，只要找到適合你自己的就可以，比如快步走，每天晚飯後半小時開始漫步走十分鐘，然後快步走半小時，回家後練練瑜伽，這一套下來，你會消耗點很多脂肪的。

爬樓梯減肥法

特別是不喜歡外出運動的女性，這一招非常適合。爬樓梯不但能貴身體健康有不錯的調理作用，且對於快速減肥有著很好的效果呢。每天給自己制定一個任務，在飯後一小時開始爬樓梯，一次比一次多一些。不用找高樓，即使是兩層樓，你只要來來回回的上下樓就可以了，每天堅持，能夠有效瘦身且健身呢。

適當藥物調理

有些中藥有著不錯的瘦身效果，尤其是對於那些長期便秘，體內毒素無法排除，導致體內脂肪堆積越來越多的女性很適合。建議去中醫院找醫生開一些排除毒素並消脂的藥物，回家自己熬製。中藥相比西藥毒副作用小，基本上一週見效果，兩週就會達到一個滿意的效果。

中醫按摩減肥

我認識一女子，兩週內減肥十幾斤，所用的方式就是中醫調理並配合按摩，飲食方面只要稍加控制就可以了。但我不得不提醒你一句，很多這樣的中醫減肥場所屬於虛假欺詐，所用的招數不過是掛著羊頭賣狗肉罷了，所以一定要去正規場所。

在不損傷身體的前提下逐漸減肥比較好。我用二加一利尿通便減肥去脂茶。二加(二方合一方)飲一利二利三(可快可慢)，一就是老人寶通暢大便排毒(可快可慢)，一般一個月減5至1O斤左右。各位老師指正。

可以使用苦瓜來達到減肥的效果，只要是在每天的時候吃上三根苦瓜，一個星期的時間是可以暴瘦最少四斤的，對於苦瓜可以清洗乾淨之後生吃，味道是有一些苦的，但是卻有著很好的排毒作用，為了達到快速減肥的效果，相信對於苦瓜這點苦並不是什麼難事。苦瓜裡面含有了生物活性的一種高能清脂素，對於人們身體吸收脂肪的重要小腸部位有著很好的幫助，使腸細胞的孔網得到了有效的改變，阻止了脂肪，多糖等熱量大分子物質的吸收，對於維生素以及礦物質等營養成分的吸收卻沒有什麼影響。

　　當然還有荷葉減肥的方法，把甘草、荷葉、檸檬片以及決明子放在一起熬成湯，堅持喝上兩個星期的時間就會見到效果了，在每天的時候進出廁所的次數會明顯的增多，荷葉是瘦身的一個良藥，由於荷花的根與葉有著通便以及利尿的作用，從而達到了減肥的效果。

　　另外還有多喝水的方法，吃飯時放杯溫開水在旁邊，吃口食物後喝點水，這樣做到了少吃飯多喝水，加快了腸胃的蠕動，把前夜身體裡面的垃圾以及代謝物排出來，從而達到了減肥的效果。

如果要達到即刻減肥的手術目的，選擇區域性的抽脂治療，比如腰腹環吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，透過手術抽脂的辦法去除脂肪細胞的數量，達到減肥和區域性塑形的作用，也能有相應的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超過身體不能代謝承受的範圍。最後祝你減肥成功，希望對您有所幫助！

快速減肥的話，當下你是瘦了，但很快就會反彈的

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。

首先最好不要吃藥和抽脂！！！這兩種方法的確是快，但是對身體的傷害是很大的，有副作用，不要為了減肥把自己的身體都搞垮了！！！想快速減肥的話可以去試試醫普茂的轟脂，比較安全，我陪我朋友去做過，在那裡躺了半個小時，起來後就發現圍度瘦了好幾釐米，現在也還沒有反彈，效果比較快，對身體也沒有傷害。