理解bmi：衡量人體體重和健康的標準。

透過體重及升高️出的數值作為參考，與之標準範圍對比！如果25%～30%屬於中度及以上肥胖！

‍♂️運動建議：

❗️選擇低強度有氧運動；如果跑步減肥，每週進行1-2次，每次30分鐘左右即可。強度過大對於機體的膝蓋受壓較大，易損傷。

✅騎行

屬於支配運動，透過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛鍊，而且騎行時，坐墊承受了身體一部分的重量，可以減輕對關節的損傷，較適合體脂高的寶寶們。

✅游泳‍♀️

游泳是燃脂較好的效果，因為在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，所以能充分鍛鍊到你的肌肉，加速分解脂肪，由於浮力的原因，在水中自身承受的重量變輕，不會對你的膝蓋造成過大的負擔，起到保護膝蓋的作用。

跟你自身實際情況，時間+精力來選擇，遵循一點：循序漸進。

飲食建議：

‍⚕️粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘，一週食用2～3次還能起到降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延緩食物排空的速度，減慢對葡萄糖吸收的速度！ ⚠️粗糧雖然單位熱量比精白米麵低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的熱量，升糖指數低、飽腹感強，但消化慢。

1⃣️豌豆 ‍⚕️豌豆富含蛋白質，豐富膳食纖維和VC，可以加快腸道蠕動、防止便秘，減肥去脂。提高免疫力適合美容養顏的寶寶們！

2⃣️黑豆 ‍⚕️黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，美寶寶們趕快行動吧！

3⃣️蕎麥 ‍⚕️蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，清理腸胃毒素。減肥的美寶們帶上我噢！

4⃣️黑米 ‍⚕️黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米更為豐富的多噢！ 美寶寶們每週可以任意搭配，堅持✊減肥沒有捷徑，只有合理的膳食搭配，才能在健康中收穫減肥噢！

5⃣️薏仁米 ‍⚕️重要的強調，美寶寶們要每週食用噢 ❗️【薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，美寶們有時間一定要試一試噢，改善面板光滑度，減少皺紋和色斑。】

6⃣️山藥 ‍⚕️山藥營養極高，但熱量卻很低。容易產生飽腹感，且減少皮下組織脂肪堆積噢！

❗️❗️各種甜麵包、餅乾、甜點心、膨化食品等以及油條、油餅等煎炸食物。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥噢。也就是合理搭配膳食，除了正餐外，不要碰其他小食了。減肥就是看你有意志是否堅定。

減肥瘦身，成功了不代表你今後不會反彈。而是如何調理為易瘦體質，即便吃也不會胖！