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  • 1 # 耐力運動

    根據美國《跑者世界》的建議:女性生理期進行適量跑步可緩解經期疼痛等症狀。適當運動能收縮和舒張腹部和盆底肌肉,改善生殖系統的血液迴圈,有助於經血排出,減少充血。運動後,身體會釋放出緩解疼痛的化學物質內啡肽,緩解經期不適。

    對於身體健康的,平時也在經常運動的女性,在例假期間適當的運動是不會有什麼問題的。但是每個人的身體體質和生活習慣是存有個體差異的,別人適合的未必就適合自己,最終還是需要根據自己實際的身體狀況來決定。從大部分人的體會來看,只要不是血量過多、痛經等比較嚴重的狀況,女性可以適當進行一些體育運動,比如拉伸、快走或者減量減速的慢跑,但最好不要做對腹部有擠壓的拉伸動作,同時也要避免一些激烈的對抗性運動、球類運動和運動量較大的負重運動。

    如果例假期間剛好碰到比賽,也要謹慎對待是否參賽,因為高強度的比賽容易引起神經緊張,有些人可能會導致內分泌功能紊亂,從而有可能會出現月經失調。例假期間跑步,要適當放慢速度,降低步頻,同時根據自己的身體狀況降低跑量,記住跑前應充分熱身,進行拉伸等練習。如果感到疲勞、不舒服或出血量突然增加或減少的情況,則需立即停止運動。跑步後用溫水洗澡及洗腳,尤其在夏天切勿因貪圖一時涼快洗冷水澡或用冷水洗腳,以免造成月經失調或身體不適。

    以上是針對一般情況給出的建議,個別有特殊情況的女性還是建議在月經期間暫停各類運動。

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