回覆列表
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1 # 楓書來世
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2 # 成為會表達的人
40歲女性,身體已步入中年,體態有發福現象,頸椎、腰椎都不太好,又沒有舞蹈基礎,不能跳節奏太強烈的舞蹈,但又不能不運動。
以下舞蹈,可經常跳跳。
跳交誼舞,音樂柔美,動作輕柔,力度小,有男方帶領著。
氣質瘦身操,動作幅度小,簡單,有針對性。
廣場舞,易學,動作簡單,人多,感染力強,節奏歡快。
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3 # 糖糖媽育兒
建議多看看各種舞種,都去接觸一下,看有沒有自己喜歡的,如果真正要達到鍛鍊的目的,必須能長期堅持下去,所以喜歡很重要。
另外,我這裡有個拉丁舞老師,她也是半路出家的那種,不是練的童子功,就是因為自己喜歡跳舞,所以越跳越好,現在開了個舞蹈培訓中心,是我們這邊最知名,最好的拉丁舞培訓機構。
廣場舞上手很快,跟著跳,慢慢就會了,也可以結交到很多朋友,大家一起堅持,更容易堅持下去,朋友們開開心心跳跳舞,對身心健康都有好處。
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4 # 秋葉冬枝2
學舞蹈一定要先練基礎,這是特定的,
不然跳出來的就不叫舞蹈。
若是隻為鍛鍊加愛好,就到廣場去跟著跳吧。
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5 # 婉陽鼎
四十歲是學習跳舞的最佳階段,只要你願意,很快就能加入舞蹈大軍,成為一位令人驚豔的舞蹈仙女姐姐。常言說,萬事開頭難。既然純粹是為了鍛鍊身體,有沒有舞蹈基礎,建議還是從比較簡單的廣場舞健身操開始。佳木斯的《快樂舞步》健身操是一個很好的入門課。這個可以說根本就不用下功夫去學,因為它的每個動作都要重複做四遍,只是在後邊跟領舞老師著模仿,很快就學會了。這套《快樂舞步》健身操,對於鍛鍊身體也是非常好的。健身操學會以後,接著可以學習秧歌舞,廣場舞,鬼步舞,民族舞,交誼舞等,相信用不了多長時間,就會成為一個標準的廣場舞大媽了。
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6 # 她的小梨渦吖
你想學舞蹈的話,可以去西安瀧舞學,那邊是專門培訓成人零基礎舞蹈的學校,有開多種課程,教學挺不錯的,而且師資力量也強,你有興趣的話可以去瀧舞看看
推薦拉丁,無論是從生理、心理或社交的觀點來看,跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由,最大的好處是它總是與別人一起完成。
對身體的益處
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
心血管方面:跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動,可以增強心臟的強度和耐力。 肌肉彈性:跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合,它混合了肌肉等長收縮與拉伸,能練出漂亮有彈性的肌肉。
關節:據醫學報導,避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節,跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。
脊椎:常跳拉丁舞,彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。 呼吸系統:很多研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量,快速的增加心律然後又降低,強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。
臉部線條:多數的拉丁舞者都是忙著微笑,他們臉部都見不到難看的線條。
腹部苗條:人的腹部一般不容易活動到,跳拉丁舞,急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥顯著,這是其它運動不可比的。 對心理上的益處
自尊:跳拉丁舞使別人對你刮目相看,使自己對自己有更深一層自我價值的發現。
自信:很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,透過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
輕鬆的社交:舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善於人際關係,提高為人處事、公關社交的能力。 放鬆精神:面對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處於緊張、鬱悶的狀態,在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。 拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡段的人都有益處。