如果真要幫你解決遇到的問題，是需要說得更清楚些的：比如你每天的基礎代謝熱量是多少？你的一日飲食是如何控制的？每日的運動情況又是怎樣的？……

因為減脂瘦身的原理就是，人體每天能量消耗總量與每天能量攝入總量之間形成熱量缺口，長期持續後就會瘦。

若是你對你每日基礎代謝熱量不清晰，當然就不清楚自己飲食熱量如何控制，更不清楚一天要透過什麼樣的運動，要增加熱量消耗？

如果這些資料你都不清楚，就有可能是

1.你每日控制飲食，看似吃的食物很少，但因為不瞭解食物屬性，選擇誤差而熱量超標，而運動增加的消耗剛好補齊你吃的超標熱量，因此你每天體重保持平衡，不減也不漲；

2.你每日控制飲食，看似吃的食物很少，但因為不瞭解食物屬性，選擇誤差而熱量超標，而你運動增加的消耗補不齊你吃的超標熱量，這種情況不僅減不了體重，長久下去還會越來越胖；

3.如果你吃的少了體重還下降，可能與以下3個激素有關係：

4.採取‬什麼‬樣的運動‬也是很關鍵的‬。比如‬：

跑步能瘦，為什麼‬跳廣場不瘦呢？

一、首先從心率來分析

你若跑步，定有過喘氣感受吧。而跳廣場舞，是否有見過氣喘吁吁的嗎？也許有，極少。

跳廣場舞也算是有氧運動，但同是有氧運動，跑步跑1小時你一定會氣喘吁吁、大汗淋漓，有累的感覺，甚至累不能行......廣場舞基本上達不到這個強度。

以心率來看，減脂效果最好的心率要達到120-160次/min，保持這個中等強度，最能維持有氧運動狀態。

而廣場舞屬於低強度運動，它的動作舒緩，很難達到減脂心率的這個範圍。如果保持這個強度下的跑步，卻是正好的速度--不是最快，但也不慢；跑得累，卻能持續如此狀態，因此減肥效果明顯。

二、再從運動消耗分析

跑步和跳廣場舞能量的消耗相同不？一定是不同的。

廣場舞屬於低強度的舞蹈運動，每小時消耗大約130大卡；如果按配速8公里，跑步每小時消耗的大約509大卡，如果你的跑步速度更快些，消耗也會更大。

所以，跑步消耗的能量比跳廣場舞大，所以跑步比跳廣場舞能瘦，細算算一下，跑步3個月差不多能抵跳廣場舞9個月！

顯而易見，若是為了減肥減脂，選擇跑步更合適。

所以，在減脂瘦身不同的階段，要選擇相應的運動才會有效果。減脂做好要適當進行有氧運動，比如跑步、跳繩、開合跳都屬於有氧運動。

其實很簡單，不需要控制飲食，控制是強迫，那裡有壓迫那裡就有反抗，控制會讓你更加的暴飲暴食。

改變生活習慣，少吃糖類食物，下午4點以後不吃任何東西。杜絕寒涼的，吃寒涼的東西就會導致你越來越胖，因為我說多了會被平臺限制傳送，我不解釋為什麼，，，

早上和中午也不吃太撐，堅持一段時間你會有很好的感覺，

以上是我的經驗。