儘量將臥室的燈調暗，或是看開一盞暖黃的小燈，使周圍環境有一種溫馨感。

聽一些輕柔音樂，人在聽音樂的時候身體處於享受放鬆的狀態。

身體在運動過後會比較勞累，會更容易入睡。但是不要過量運動，使身體更加亢奮。

睡前吃的太多，會很難入睡，肚子會比較難受，也要少吃有刺激性食物。

熱水可擴張足部的血液迴圈，促使頭部的血液向下肢流動，使人產生身體放鬆和昏昏欲睡的感覺。

牛奶既營養又可以促進睡眠，可以很有效的治療失眠。

眾所周知，大家形容好的睡眠，都會用嬰兒的睡眠來形容，因為嬰兒的睡眠就是深度睡眠。從很差的睡眠質量到最終達到深度睡眠，中間要經過一個比較難熬的時期，但只要掌握方法，用一點點意志力就可以完成。

不要給自己固定上床的時間，比如我一定要11點鐘睡覺，七點鐘起床之類的。用我的實際經驗告訴你，這種需要消耗意志力和麵對意外事情發生的可能性都會讓你的計劃失敗。

只需按照起床時間來倒推你的入睡時間。比如你需要早上8點鐘起床，而你的睡眠時長是八個小時，那你就必須在12點鐘之前一定要上床了。有一個最晚的睡覺時間可以讓你的時間安排更有彈性。

睡眠的活動是發生在臥室。而很多人喜歡在臥室裡面做很多跟睡覺無關的事情，比如看電視、玩電腦、玩手機之類。臥室的真正功能只有一個，就是睡覺。進入臥室，就表明我們要開始入睡了，其他與睡眠無關的事情，把它隔絕在臥室以外。

這件說大不大的事情，對某些人來講，要做到可能會比較難。例如你有手機依賴症，甚至都拿著手機睡覺的，需要你把手機放在室外，減少對它的依賴。一開始會很不習慣，甚至焦躁，但一定要逼著自己去完成這個動作，漸漸的你就會養成一種儀式感。

當我把手機放在客廳，走進臥室的時候，這種儀式感會讓你的身體產生條件反射，告訴身體要開始睡覺了。身體會配合這種反應，進入一種睡眠狀態。

好了，你已經克服了前面的困難，躺在床上閉上眼睛，可是睡不著，怎麼辦？

這個時候一定不要焦慮，不要有情緒上的波動。要告訴自己，一開始有這種反應是正常的。睡眠時候的情緒一定要穩定，不管你的白天發生了什麼，在床上的那一刻，就只有一件事情，就是睡覺。

你會說我想的事情太多了，我不是想睡覺就能睡著的呀。我分享一個方法給你，對我很有用，你也可以試一下。

前提是你要平復你的情緒，讓你的心情很平靜。接下來做我給你推薦的這個小動作。我們的眼睛是人體最累的器官，在你睡眠的時候，它還在活動。如果可以讓我們的眼睛放鬆，讓我們的大腦就會得到放鬆。

在我們認真思考問題的時候，眉頭會緊鎖、眼睛會不自主得朝著一個位置聚焦。在睡眠的時候，我們要有意識的放鬆我們的眉頭，讓眼球往外擴散，幅度不要太大，只是稍稍的往外擴散一些。眼球一擴散，你會感覺很放鬆，保持這個放鬆狀態，慢慢的就進入睡眠狀態了。

如果你還是沒有辦法睡著，別急，按照我們的流程來，後面會解決這一問題。

不管你一個晚上有沒有睡好覺，到了你的起床時間，就必須要起床了。如果你覺得很困難，或者起床以後精神不好，不知道該怎麼去做，可以關注我，看一篇關於怎麼去應對起床困難的文章，裡面有詳細的方法。這個方法不需要意志力。

這一步驟是唯一需要用意志力的地方。

如果前一夜你的睡眠不好，很多人會選擇在中午睡個午覺，或者是在有空的時候小憩一下。但如果你想要改善你的睡眠質量，就不要有任何補覺動作。這時候人會很不舒服，很沒有精神，需要用你的意志力，讓自己扛過這段難熬的時間。

如果你克服過來了，晚上不會出現睡不著的情況，但要注意第一個步驟，注意你的入睡時間，不要因為真的很困，可能早於你以往的睡覺時間入睡，還是要嚴格按照你的入睡時間來定。

以上就是解決睡眠質量很差的一系列步驟，我就是這樣，慢慢的糾正了自己不良的睡眠，並且改善了自己的睡眠質量。因為只有真正的做到了深度睡眠，才是對身體最好的休息。希望可以幫到你~

資訊爆炸時代，我們暢遊其中，擾亂了我們的心，金錢至上，物慾橫流時代，誘惑了我們的心，生活的壓力，雞毛蒜皮的小事，紛亂了我們的心。我們的心不靜，做不到心如止水，最明顯的表現就是失眠，當然先得排除身體上是否有疾病，沒病那就是心理問題。

針對這個問題我首推的就是打坐冥想，靜下來和內心的自己對話。這個過程其實很艱難，開始都堅持不了幾分鐘，要有恆心，耐心，慢慢就會好的，大概需要兩個月左右時間。心靜下來，一切安好。

第二就是生活規律，智慧手機要嚴格限定時間，特別睡覺前不能玩。中午不能睡午覺，每天做一些出汗的運動，不要害怕出力出汗，人的力量就像泉水，越用越有，而出汗也是排毒方式。

三失眠時，就不要硬躺床上，轉輾反側，那是最難受之時，這時就起來看書，或乾點別的事轉移一下注意力。希望天下失眠者，一覺到天明。