十五歲玩鍛練肌肉的動作不要太多，去打打藍球，長高點，適當玩玩單雙槓，到十七八歲才去練肌肉也來得急，二十五個俯臥撐也還可以。個人看法，供參考。

對於十五歲少年來說：

男生這個水平正常，或許還偏上一點點。

女生的話是超級棒的成績

但是你認為完成的是標準俯臥撐，實際上你的動作還有改進空間。

在15歲這個年紀，身體處於鼎盛時期，力量和耐力都不缺

因此，想獲得好的訓練效果，動作的規格要求更高。

你是60秒完成25個，平均每2秒左右一次

事實上你可以把每次動作延長到3秒以上，確保對肌纖維刺激更加充分

看看這張標準俯臥撐圖，這裡邊的要點必須全部做到的：

除了這些要點意外，最好還能做到：

1.在身體到達最低點後，有一個停頓，半秒到1秒之間，然後再起身，這是發展了肌纖維在靜態中等長收縮的力量

2.身體向下的節奏儘量慢，可以是起身動作的2倍時間

3.身體儘量下至最低點，這樣肌纖維拉長的幅度最大

希望有幫到你。

首先，15歲，1分鐘25個標準俯臥撐正常嗎?

簡單回答是男性是正常，女性是超正常。

如果是要定一個標準指標的話，15歲正處於發育期，各個部位的肌肉結構不比成年人的，以標準俯臥撐為單一評定身體素質的話，15歲1分鐘25個標準俯臥撐對於男性是屬於還算合格的一個數據。對於女性是相當棒的一個數據，都體現了有一定的運動基礎或者肌肉強度。

生活中，很多男人會透過俯臥撐這一方法來鍛鍊身體。其實俯臥撐鍛鍊的不僅僅是手臂的肌肉，包括你的腳、雙腿、臀部、腰腹部力量需要同時發力，形成一條動力鏈，這樣能有效鍛鍊到全身的肌肉。所以說，透過俯臥撐運動，能有效判斷出男人的身體素質。

男人1分鐘做多少個俯臥撐，才算達標？你拖後腿了嗎?

正常男人1分鐘內，應該做多少個俯臥撐才算合格？

對於16-30歲的男人來說，在一分鐘內至少做35個俯臥撐，身體條件才算合格。往上遞增10歲左右，完成的個數要遞減5個。當然，這僅僅是對男人力量的最低要求，每一個身體健康，正常的男人都應該做到才可以。這時可能有一些男人覺得，這些數量太輕鬆了，其實如果按照以下標準去做話，就不會覺得輕鬆了。以下拿出筆和紙做筆記，劃重點！

正常男人俯臥撐的標準：

標準的俯臥撐應該緊繃你的腳踝，收緊你的大腿和臀部肌肉，腰腹部肌肉也要收緊，讓你的身體呈現一條直線，不要拱起來。而且俯臥撐的運動軌跡並不是完全的直上直下，而是在下浮的時候，身體應該稍微往前移動。掌握了俯臥撐的正確方法，如果你發現自己達不到之前的水平了，這也屬於正常。

堅持做以上的標準俯臥撐動作，一個月做到連續50個俯臥撐：

做俯臥撐時，首先保證你的動作要標準，而且做到徹底力竭後，不要馬上停下來，可以拿一把椅子，開始做上斜俯臥撐，進而能有效降低強度，你會發現自己又能堅持做幾個。當椅子俯臥撐做的力氣沒有了之後，也不要停下來，繼續做牆壁俯臥撐，用這種降低強度的訓練方法，最後完全榨乾你的肌肉，堅持一個月之後，你就會發現自己會有巨大的進步。

還會有人問，男人做俯臥撐幾天做一次最合適？

俯臥撐是不是需要天天做呢？其實並不是的，做俯臥撐最好是3天做一次。因為肌肉增肌的過程中，我們的肌肉也是需要休息的，如果沒有充足的休息，我們的肌肉可能會出現萎縮，薄弱無力的情況。而且俯臥撐會鍛鍊我們的胸肌，胸肌經過訓練後，需要至少72小時的休息時間才能夠恢復，所以說最少3天做一次。

所以最後如果覺得想增強自身身體素質，運用這套標準俯臥撐進階身體素質吧，騷年!

女性的話我就直接PO圖了看照圖片的年齡對比圖來對比俯臥撐的標準數值。

如果是嚴格標準的俯臥撐，一分鐘25個會是很不錯的好少年！俯臥撐不應過分以速度來評定水平高低，而是要從動作質量上！

很多人誇誇其談的說“我可以一口氣一百個俯臥撐”“我一分鐘能做70個俯臥撐”等等。但當你看到他的具體操作時，就會看到千奇百怪的姿態:塌腰身體兩節的、拼命點頭身體不動的、胳膊肘極度往外拐的等等等等。

在我眼裡，這些姿態的俯臥撐還不如踏踏實實的完成一個俯臥撐。沒有質量的俯臥撐就不要提數量或者速度了。

嚴格標準的俯臥撐動作全程身體平直不彎曲，上至手臂打直下至最低。雙手與肩同寬，沉肩姿態，上臂與軀幹角度小於45度。

如果以此標準為參照，能完成20個俯臥撐的人都是值得稱讚的！題主15歲屬於青春期，適當練自重健身是有利於身心發育的，加油！