減肥需要節食和運動同時進行。減肥貴在堅持，不要吃油膩煎炸食物和甜食，堅持運動，可以游泳跑步瑜伽等，可以考慮針灸埋線減肥，不要亂用減肥藥，科學安排三餐，多吃蔬菜水果，儘量少吃主食。

誰說吃沙拉能減肥了？特別是沙拉醬能量很高的。我一般用酸奶代替，或者用生抽醋香油。

減肥的關鍵是吃進去的要比消耗的少。買個秤吧，每天稱重算卡路里。

也就是說，不說量，只說吃什麼能減肥都是無稽之談。

減肥的原理簡單說就是攝入的小於消耗的，根據物質守恆，合成小於分解體重會下降。那麼吃的少你會發現缺點是沒有營養不能支撐日常的生活，所以我們要選擇既能提供足夠營養，又有飽腹感，又不容易儲存為脂肪的食品。大家都知道有代餐粉吧，你們可以去看看代餐粉的成分，以蛋白質為主，新增適量的維生素礦物質，根據人體的需求搭配營養，不含或者很少的澱粉。

我們要減肥，更要健康減肥，所以，你要多吃蛋白質，少吃澱粉，因為蛋白質有很好的飽腹感，不容易餓，澱粉是很容易轉化成脂肪的，而且只吃主食，缺少蛋白質，很容易餓，會不由自主的多吃。

想減肥的人都知道，減肥需要控制飲食，少吃熱量高的食物，多吃膳食纖維豐富的食物，還要避免吃膽固醇高的食物，所以蔬菜是最符合這些要求的食材。於是，簡單易操作、價格親民的蔬菜沙拉就被多數人作為減肥期間的飲食首選。但是，將沙拉作為每日的主食，吃了不會胖，熱量低但能飽腹，真的是這樣的嗎？

不會減肥的！

沙拉中的蔬菜和水果確實含有豐富的維生素和礦物質，但沙拉往往伴隨著擁有高脂肪、高熱量的沙拉醬，偶爾還會加點雞胸肉什麼的，就在減肥的路上越走越遠了。

如果你很喜歡吃沙拉，只要注意攝入量，並與其它低卡的蔬菜拌和，那麼確實也有減肥的效果。但是，完全依靠沙拉代餐，或是大量的去吃沙拉，這對身體是完全有害無益的，不僅會缺乏大量的營養元素，也根本無法健康地改善身材。

1.要用新鮮的蔬菜

2.蔬菜不要切太細

3.沙拉醬選用檸檬沙拉汁

4.沙拉醬的用量要控制

1.酸奶

蔬菜和水果中富含的維生素、礦物質、膳食纖維等營養素都是我們人體不可或缺的，而沙拉我們可以用酸奶來代替。

大多數酸奶的熱量約為72大卡/100g，相當於沙拉的1/6。

2.橄欖油

橄欖油富含不飽和脂肪酸——油酸，對於軟化血管，減少體內膽固醇有很大的優勢。

3.檸檬蜂蜜汁

製作方式很簡單，只需要在檸檬汁中加入蜂蜜，調成檸檬蜂蜜汁，淋在蔬菜上攪拌均勻即可食用。

2.芝麻醬

若是喜歡鹹口的，可以用芝麻醬來代替。

雖然芝麻醬的熱量也不低，但芝麻醬中所含的鐵元素在植物性食物中名列前茅，適量食用可以降低血液膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保護心血管的健康。

三文魚以及鷹嘴豆沙拉

　　卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。

　　做法：如果你已經吃膩了菜沙拉，那麼這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。

　　日式午餐

　　卡路里450，蛋白質26克，纖維12克。

　　做法：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

　　藍莓燕麥堅果酸奶

　　卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。

　　做法：如果你有吃早餐的習慣，那麼這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

　　西紅柿幹以及咖哩鷹嘴豆捲餅

　　卡路里455，蛋白質19.5克，纖維15.5克。

　　做法：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖哩粉，黃瓜切片和幹西紅柿用醋和鹽以及胡椒調味。

　　火雞肉瑞士捲

　　卡路里210，蛋白質27克，纖維9克。

　　做法：一片低脂瑞士乳酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺，用餅包起來。

除了拉沙減肥，建議從兩方面入手一是飲食療法，夜宵是不建議吃的，高脂肪油膩食物油炸食品不宜吃，早餐豆類食物比較好，中午米飯配蔬菜少量魚類牛肉類、下午建議麵條類配蔬菜。

二在健身運動上，早晨可以做晨跑鍛鍊，下午做健身、瑜伽鍛鍊。

不宜過份控制飲食來減肥會影響健康

減肥如果只是靠吃的話是絕對不行的，

但是這些方法都是極易反彈的，還是要加上一定的健身鍛鍊才行