戰戰說：不要想著節食減肥！躺著就能瘦那是不現實的！吃還是要的吃的！要堅持運動，要流汗！

看到戰戰的變化！我覺得我作為女性同胞，對身體管理這個概念太差了！得約束！向戰哥看齊！努力

1.管住嘴，邁開腿。

2.每頓都要吃，不要求必須按時或到點就吃飯。

3.飯不要吃太飽

4.飯吃好後儘量別吃零食之類的，不要再給自己偷偷加餐

5.平時不趕時間的話儘量多選擇步行，

6.平時沒事可以多做做運動

愛美是天性，一張好看的臉是給人的第一印象之一，除了給別人深刻印象，自己心情愉悅之外，做事情也能更加自信！看到現在肖戰的臉，你們是否也被深深吸引住了？其實以前的肖戰，臉上是有點嬰兒肥的，當然，肉肉的肖戰也是可愛好看的。

那怎麼像肖戰一樣把臉瘦下來呢？這也要講究方法的:

1.有氧運動

我們可以透過游泳、慢跑、跳繩等運動來減脂，身體瘦下來了，臉自然就瘦了！這個需要長期堅持。

2.瘦臉操

將雙手放於下巴處，往太陽穴方向提刮臉頰；將手掌從顴骨向鼻樑兩邊按摩，每組動作堅持5到10次。

3.飲食

合理健康飲食，不能為了減肥不吃飯，身體最重要，準時一日三餐，均衡攝取營養。少吃一些比較堅硬難嚼的東西，比如堅果、口香糖等，這樣會增強咬肌力。（難怪我的臉這麼方）

合理飲食+運動相結合才能有效減肥，要選擇適合自己的方法哦！

減肥中我們經常會遇到有人說：“怎麼瘦臉啊。怎麼瘦肚子啊。怎麼瘦大腿啊”其實，對於這種問題，我們可以分兩步走：

1.你本身整個體型已經標準或者瘦弱，只是單純臉胖。

對於這種情況，我們又要分兩種情況。

1.1不良生活習慣造成的臉胖。

比如，我們吃飯習慣性地用一邊牙齒，那麼這時候我們就要注意改變習慣，吃飯儘量兩邊交叉使用，避免過度使用出現咬肌。還有一種就是我們有些會長智齒，也會造成我們臉部後面顯大，那麼這時候我們可以去正規醫院把智齒拔掉。

1.2單純性臉大

因為遺傳等因素影響，很多人都是大頭或者大臉，那麼這時候就算們臉上沒有肉，因為本身的骨骼框架大也會讓臉顯大。我就是這種型別。看臉140斤。看身100斤。所以，有時候臉大也很吃虧啊。記得有一次去體檢 ，體檢單上都要貼著自己的二寸照片。當時給我做胸透的一個醫生就說我：“小姑娘，你頭怎麼這麼大啊？一張照片都是頭了。”我竟無言以對。臉大是我的錯啊？我大臉我自豪啊。

2.本身體型偏胖

如果你本身的狀態就是偏胖的，那麼建議你先不要區域性減肥，因為效果微乎其微。要整個去減，這樣，整個體型瘦下來了，臉部也就小了。然後要是再不滿意，就按照第一種情況去分析自己屬

於哪一種的。

2.1飲食控制

要減肥，首先我們要做的就是把自己的飲食加以調整，首先，喜歡吃外賣或者在外吃飯的朋友，先戒掉這些，然後再以低熱量食物代替你本身吃的食物。當身體適應了以後，再將吃的量減少。

2.2運動

每一種健康的美都離不開運動。節食減肥可以讓我們瘦下去，但不會給我們帶來好的體態。所以一定要運動配合飲食。

如果看過肖戰剛出道時的節目《燃燒吧少年》，就會看到他的減肥之路。

在參加這檔節目期間，肖戰由肉肉的狀態到現在超級瘦的樣子，中間除了壓力導致瘦下來之外，還有大量的運動。

因為肖戰本身是沒有舞蹈基礎的，可是他又需要在舞臺上跳舞，因此花費了很多時間和精力去學習。

除此之外，肖戰說過，當機會來了，可你還是150斤，那你就沒戲拍了。

總結一下就是，減肥需要有一定的心理施壓，以及大量的運動，還有就是堅持了。

任何成功都是得來不易的。

1、那些需要一直咀嚼的食物，儘量少吃，因為，這些會讓下巴越咀嚼越發達，從而造成臉大，所以，平時吃柔軟的東西就可以了‘

2、就是食物熱量的攝入度了，愛吃宵夜，愛吃高熱量食物的話，想瘦基本是不可能的，不僅身體上會長肉，臉上長肉也是必然的。因此，瘦臉就從少吃做起

3、睡姿，避免趴著睡，臉雖然有骨頭撐著，但是，經不住滴水穿石，所以，就平躺著吧，如果側著睡的，還需要經常側向不同的方向

4、運動，不管是跑步還是什麼都行，因為，人體在運動的時候可以加快身體的代謝過程，燃燒脂肪，減去多餘的肥肉

5、按摩，不管是洗臉還是擦護膚品的時候，都用手從下巴往上擠，這個過程需要重複才能有效果，當人的臉頰瘦了，整個臉自然就瘦了

6、化妝，透過視覺欺騙，達到瘦臉的效果，這種場景在拍電影，上節目等場景下常用，效果很好，不過，只是假象而已

7、注射肉毒素瘦臉，這個其實跟整容差不多，效果很明顯，副作用也是可想而知的，而且還容易對藥物依賴，如果非要使用這種方式，建議去正規大型醫院，不要去小作坊，沒有安全保證

肖戰現在的顏值確實比以前高，臉型也很適合古裝造型。

先來普及一個概念，沒有區域性瘦！

全身瘦了，體脂低了，區域性自然而然就瘦了！

那些按摩哪裡瘦哪裡，都是騙流量的噱頭而已。

肖戰1.85的身高，體重只有130斤。

所以他不僅是臉瘦，渾身都很瘦。

歸根結底，如果你想如肖戰一樣把臉瘦下來，首先要去減肥。

這是必經之路。