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  • 1 # 使用者2430827123445

    題主的葡萄糖少了增肌關鍵的維生素B族。

    大量葡萄糖肯定是不行,不要放太多葡萄糖。

    太多葡萄糖喝下去,糖尿病什麼的不怕麼。

    增肌粉裡的碳水也不全是葡萄糖。

    營養學上所稱的碳水化合物,包括單糖、雙糖、多糖、膳食纖維。

    葡萄糖是可以直接進入血液迴圈的,會導致血糖暴漲,胰島素分泌轉化為脂肪。

    所以大量葡萄糖可能會讓你變胖,並且肌肉合成的十幾個小時(葡萄糖除非少食多餐才能保持十幾個小時的血糖濃度)沒有足夠的碳水,因為全被胰島素作用了。

    總體來說,要有快碳(消化吸收快的碳水,葡萄糖就是最快的),也要有慢碳(持久供給)。

    快碳推薦果汁,含糖酸奶,蜂蜜,水果等等,藥店買葡萄糖也行。

    慢碳推薦土豆,地瓜,山藥,燕麥,玉米,各種豆類(推薦黑豆,黃豆脂肪含量有點高,豆類需要煮熟才能提供足夠的蛋白質)。

    要想合成肌肉,光碳水蛋白是不夠的,足夠的維生素(足夠不僅是攝入量足夠,還要種類豐富,但也不能過多)攝入也是關鍵,再就是氨基酸種類也要全了(增肌粉中的乳清蛋白其實就不錯的,雞蛋也很全(不要丟棄蛋黃!))。

    實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積),因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%。在使用增肌粉時,只要計算一下自身熱量的需求量,保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內,就能保證增肌所需的足夠熱量,充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

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