咱們粗略的算一下，你就知道是否可行了：

4個月減肥30斤

也就是120天減肥15公斤

15公斤脂肪裡邊含有熱量115500大卡

那麼摺合每天要消耗掉962.5大卡熱量

注意，這裡邊的消耗指的是熱量的淨虧空量

也就是你的消耗要比攝入多出來962.5大卡

正常來講一個成年人一天的攝入在1800大卡左右

然後基礎代謝我們取平均值大約1300大卡左右

日常生活消耗大約200大卡左右

那麼還有額外的300大卡熱量，加上需要虧空的962.5大卡

也就是說你每天運動需要消耗1200大卡熱量才能做到你想要的減脂效果。

這是不太好實現的目標

因為安全的有氧運動，每天平均消耗也就在500到700大卡左右

而且我們上邊的估算，還是建立在你4個月全天候訓練，沒有休息日的基礎上，這當然也很苛刻，基本不能實現。

所以

除非你的體重基數超大超過200斤

而且體脂含量很高超過35%

也許勉強能夠做到

否則，還是建議不要太追求減肥速度，以免造成身體虧空嚴重的虛弱狀態。

常理來看30斤體重，半年左右減掉效果就會紮實的多

希望有幫到你。

我跑步接近三個月，瘦了10kg，隔天5km，大雨不跑，中度及以上霧霾不跑。不到3個月80減到70。親身經歷，以供參考，

1、選擇正確的食物。

怎麼才算正確的食物呢？新鮮健康的食物，是有利於身體健康的食物。我們提倡吃全穀物類食物、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、奶類、堅果類、菌菇類等食物。這些食物都是新鮮的，沒有進行過精加工的，也就是說沒有進行醃製或者油炸等方式的食物。

2、控制每天食物的攝入總量。

選擇分餐食用，也就是說將自己的每餐的食物分離出來進行食用，自己的用餐量就是盤中的所有食物，其他的都不能吃，去剋制，以及保證所有食物的總量不超標，才能夠使得能量攝入不超標。

3、使用三減烹飪方式。

三減烹飪方式，也就是說減糖、減油、減鹽的烹飪方式，少用油炸、油煎、燒烤的方式，多使用蒸煮燉涼拌等方式，能夠利於控糖控鹽控油，享受食物本身的味道。

4、有效的運動鍛鍊。

運動鍛鍊是減肥中必不可少的環節，這是能量消耗的方法。適度的有氧運動、無氧運動、柔韌運動等能夠將體型更緊緻，肌肉增加，脂肪減少，達到體脂率下降的目的。每週至少安排3-5次的運動，每次持續的時間至少40分鐘，去出汗，去消耗能量，才能夠更好地有彈性的肌膚，堅韌的肌肉。

5、保證充足的睡眠。

減肥保證充足的睡眠時間，能夠使得機體的新陳代謝更好地發揮，利於減重。每天晚上固定的時間休息，保證至少7個小時的睡眠時間，讓細胞得到休息，也才更利於脂肪的燃燒。

再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。

10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素， 因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：

主要是透過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓）

2：不吃夜宵與西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。

4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。

6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）

8：用餐順序應該先蔬菜， 我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。