建議孕婦每天多吃蔬果，一天應吃4兩水果，即每天至少應該攝入200g的水果，並且保證有兩種不同種類的水果。如果不想吃肉，可以吃一些像豆腐、支竹、豆漿這類的豆製品，也可吃雞蛋、牛奶、酸奶、魚等維持胎兒蛋白質營養需求。

孕媽媽整個孕期不喜歡吃肉不是造成寶寶營養不良的關鍵因素。

孕期寶寶的營養可以透過產檢來判定，一般身長、體重發育符合對應月份的標準，那麼寶寶的營養還是可以跟得上的。

國外很多素食主義者都會生出健康的寶寶，因為不想吃肉，所以，孕媽媽還要攝入過多的植物蛋白、維生素、礦物質、碳水化合物等來保證寶寶的營養。同時，因為孕期沒有攝入動物蛋白及脂肪，那些素食主義者們的寶寶，性格變得很溫和，不隨便發脾氣。

個人認為，孕媽媽還是要保證自己的心身足夠健康，適度攝入動物蛋白，保證體力，才會要自己的寶寶變得及健康活潑又聰明能幹。

導讀：很多的女性一懷孕口味就會發生一些變化。比如以前不喜歡吃辣椒的，懷孕期間無辣不歡；有的懷孕前非常喜歡吃肉，但是懷孕後覺得肉比較腥而不想吃肉。很多準媽媽會擔心不吃肉會不會造成孩子的營養不良，對寶寶的發育會不會造成影響。那麼，孕期不愛吃肉怎麼辦呢？

1、對孕媽的影響

俗話說“人是鐵，飯是鋼”，孕媽媽不吃肉容易沒有力氣，因為肉裡面含有人體需要的蛋白質、維生素等營養成分，可以補足孕媽身體缺少的營養。

如果孕媽媽不吃豬肉，可以考慮一下用其他牛肉、魚肉代替。孕媽媽可以試著看看自己能夠接受什麼肉，可以多吃一點。但是牛肉最好不要多吃。牛肉吃多了會對寶寶的面板不好。

如果孕媽不吃肉，就可能會導致營養不均衡，身體可能會缺少一些營養物質，長此以往對孕媽媽的身體免疫力會造成影響，免疫力下降的話在孕期孕媽媽很容易生病。

2、對胎兒的影響

孕媽媽的營養不足的話，那麼胎兒自然也吸收不到充足的營養。胎兒在孕媽媽的肚子裡是靠吸收媽媽肚子裡營養來長大的，如果得不到很好的營養，肯定會影響寶寶的發育。

如果孕媽媽實在吃不下肉的話，那也不要勉強自己。吃不下肉的話，可以想辦法透過其他食物獲取身體需要的營養成分。

1、雞蛋

雞蛋是最普通價效比最高的營養物。雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，可以補充身體缺少的營養成分，對孕媽和胎兒寶寶發育是有利的。

雞蛋的做法多種多樣，孕媽媽可以根據自己的口味來選擇雞蛋的做法，但是最好的吃法就是白煮蛋，這樣最能完整的保留雞蛋裡的營養。

雞蛋屬於高蛋白食物，所以建議孕媽媽每天最多吃兩個雞蛋，以免消化不良。

2、水果

水果裡面含有豐富的維生素，也含有孕媽媽缺少的礦物質和鋅元素，另外還可以增加孕媽對鐵的吸收，對胎兒寶寶都是極好的。

有些水果有利於寶寶大腦發育，有些水果有利於寶寶骨骼發育和明目，有些水果對寶寶的面板有幫助，所以多吃水果好處多多。

重點提示：雖說孕媽不吃肉，對孕媽自身和胎兒發育都有一定影響，但是孕媽也不能多吃，肉類含有大量脂肪，孕媽吃多了容易血壓增高，還會降低孕媽自身免疫力，對孕媽體重控制也沒有幫助。另外如果吃太多肉，或者過於油膩的菜餚，都會增加孕媽腸胃負擔，造成消化不良、沒有食慾等情況。孕媽媽要合理的飲食，注意營養均衡！

肉類當中的營養主要是蛋白質、氨基酸、脂肪、B族維生素和各種微量元素，肉類的蛋白質組成比較貼近人體需要，所以孕媽媽們如果能夠吃下去的話，適當吃點肉對於胎寶寶的生長髮育是非常不錯的。

但如果實在吃不下，也不需要太勉強，弄得自己反胃噁心嘔吐影響正常的消化吸收就不好了，沐沐身邊也有一些孕期不吃肉的孕媽媽，她們的胎寶寶也非常健康。

對於不愛吃肉又擔心營養不良的孕媽媽，沐沐作為一個孕期幾乎一點肉沒沾的過來人，給孕媽媽們提出幾點建議：

1、平時多吃點其他富含蛋白質的食物。

蛋白質是胎寶寶生長髮育的必需營養物質，除了肉之外，富含蛋白質的食物有：蛋類、奶類、豆製品、堅果等，孕媽媽可以選擇自己喜歡的種類。

2、喝孕婦奶粉。

孕婦奶粉裡面的營養比較全面，同樣也適合孕期不愛吃肉的孕媽媽。

3、改變烹調方式。

有時候孕媽媽不喜歡吃肉，是因為覺得肉的味道不好，或者吃起來太膩了，那麼改變肉的烹調方式是很有效果的，想沐沐那時候就只愛吃辣椒炒肉和魚香肉絲，別的味道的肉一點不吃。

4、選擇別的種類的肉。

肉分為紅肉白肉，紅肉就是豬牛羊肉，白肉就是雞鴨魚蝦這樣的肌肉是白色的肉，有時候不想吃豬肉，並不意味著所有的肉都吃不下，多換幾種種類，孕媽媽們就會知道自己愛吃什麼樣的肉啦！

祝姐妹們好孕！

我跟你也有一樣的困擾，然後我去諮詢了營養門診的醫生，醫生是這麼回答的:非洲難民一樣可以生孩子，沒有說你少吃一口孩子就不行了！

吃肉主要也是為了補充蛋白質，但其實肉類並不是蛋白質的唯一來源，如果你不愛吃肉，你可以每週喝三到四次的黑豆漿，平常飲食中吃點豆製品，牛奶等等。孕期也不要因為喜歡某種食物就一直吃，這樣長期單一的食品攝入反而不好，會造成嚴重的水腫和營養不良。寶寶在生長的時候會先滿足自己的生長需求，如果你從飲食中攝入的不夠，寶寶會從你體內的儲存中獲取。

放心放心，心情好才是最好的營養劑。