健腹輪需要強大的核心力量，同時需要一定的肩部肌肉來支撐，可以先試試跪姿，如果還是有難度，可以先加強核心和腰腹訓練，平板支撐是一個不錯的選擇，可以同時練到核心和肩部，再加上一些腰腹尤其是下腹部的訓練，只要每天堅持，過段時間再去做健腹輪就會有驚喜！也可以試試其他健友說的限定健腹輪軌跡的方法，不管什麼方法，堅持最重要！

關鍵看動作怎麼做，可以分為站姿和跪姿。站姿難度很大，初期不適合。

跪姿，難易程度跟，推進的距離長短有莫大的關係。

初期建議推進的距離短些，前方可以對著牆面推，不至於控制不住距離。

當然可以，前提是掌握正確的方法，任何運動技能都有一個從基礎到行家的過程。下面我就分享一下如何開始:

首先採用跪姿，對著牆練習，控制好做功的距離，循序漸進，由短變長。在這個練習的過程中體會自己身體肌肉的感覺，做腹肌輪三角肌，肱三頭肌，腰腹，臀部，股四頭肌都是很有感覺的。切記不要急於求成，注重參與肌群的感覺，可以幫助你更好的達到目的。過了這個階段，試著採用高難度站姿，也是要循序漸進的做，不然容易摔著臉或者造成腰腹的拉傷。祝你早日成功。關注我諮詢更多健身知識

可以的，先從跪姿練起，慢慢增強腰腹核心和肩臂的肌力耐力。等標準跪姿一次效能五十個了，再嘗試站姿。健腹輪鍛鍊要循序漸進，只要你可以一直堅持進行健腹輪鍛鍊，不僅可以很好地鍛鍊腹肌，也可以很好地鍛鍊肩部肌肉，效果是非常顯著地。

適合，但是動作極其重要！！！

關於腹肌輪，真的是一個非常好的器械，便宜(土豪請忽略)，體積小，而且可以利用其他現有器械代替(比如槓鈴，TRX，滑椅等)。如果形式正確，會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會讓你的核心堅如磐石，它絕非是是一個噱頭，但如果形式錯誤，長此以往，倒是真的會造成真正的傷害。

之前被優酷上一個腹肌輪炫技的影片被震驚了，想必資深訓練者都看過。

大部分人都是採用跪姿的形式進行，因為站姿難度真的很大，比如想要以站姿“炫技”的結果就是這樣...

所以，我們的目的是不以“炫技”為目標，遵循循序漸進的原則，過程中一定要確保動作的正確形式和有效性，記住，不作死就不會死...

問題來了，正確的腹肌輪應該如何做呢?

骨盆問題

首先要先練習如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前傾和後傾都會改變你的脊柱曲線，骨盆在推出腹肌輪之前，稍稍後傾，將更好的鍛鍊到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，並且能夠更好的利用腹肌(核心)的力量把腹肌輪拉回起始位置。看看前圖，你會有所瞭解。

所以，如果你覺得你的背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被“鍛鍊”，此時，你要好好糾正你的動作了。或者別把腹肌輪滾離你身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要鬆懈、放鬆的臨界點就拉回。

最先開始一定是跪姿。

就像上文所說，如果你無法完全展開你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以嘗試面朝牆進行，用牆作為阻擋物，限制活動範圍，逐漸增加你與牆體的距離，直到你能夠完全伸展手臂。

在膝蓋部位墊個東西，過多的運動會讓你的膝蓋非常疼痛。

斜板

跪姿經過一段時間練習應該沒多大問題，但要過渡到站姿還是具有不小難度。這是時候再採取用牆體限制活動範圍的方法是不明智的，因為此時你可能會發現，當站姿滾出腹肌輪的半程，會讓你很難控制，腹部會隨時鬆懈，而一旦鬆懈，隨之而來就可能撞牆，輕則頭暈眼花，重則....不敢想象。

所以，一個斜坡會更好的幫助到你。

你可以用斜坡的平板，或者有較大坡度的路面，草坪均可，有點創意，運動不一定非要各種器械樣樣俱全才行。利用這個坡度，你會明顯感受到它的優勢，能夠幫助你過度最困難的部分，而且也會比平地的直腿姿勢容易一些，同時仍然是一個全範圍的運動。只要確保自己能夠使用到上文中所講的要點，就能保證你有一個良好的姿勢。下降的坡度難度會更大。

老實說，這個動作關鍵在於動作形式，而非次數，組數，如果你能夠保證形式，僅僅5次腹肌就可以讓你有猙獰的表情。所以，寧輕勿假，多組數少次數在這裡是一個不錯的選擇。

常見的問題

腿部彎曲

如果你無法保持伸直腿部，說明你的膕繩肌緊張，拉伸股後肌群。雖然你也可以繼續滾，但腿部彎曲，會過早的帶回你的屁股，這樣會讓重量過早回到腳上，讓這個練習的有效性降低。這當然不是我們希望的。

滾的太近

在滾出去的過程中，手臂僅僅滾到肩下的位置，同樣，也會讓這個運動更加容易，很難讓腹部保持有效的張力，當你手臂再多伸出一些的時候，你會有不一樣的感受。

注意，手臂僅僅起到支撐，在這個動作中，把焦點放在你的腹部和髖，在拉回的過程中，如果你將手臂先拉回，他們仍然會落在肩膀下，而不是利用核心將手臂拉回。這也會讓動作變的簡單，同樣是我們不希望的。

失去張力

這是關鍵中的關鍵，如果你身體看起來像是上面的圖片，停止你的鍛鍊，沒有足夠的穩定性，會反弓起來非常嚴重，此時再不休息，那就不是用腹肌在鍛鍊，那是用生命在鍛鍊。給予足夠的休息再進行，或者降低動作難度。

你好

剛剛開始運動，不建議一開始上來就做健腹輪哦。

健腹輪是一項對腹肌要求比較高的運動，剛剛開始運動的人，身體素質可能還達不到這個要求，盲目的做健腹輪運動，就容易造成肌肉損傷。

如果實在想做健腹輪的話，建議從比較容易的動作開始，比如跪姿健腹輪。

慢慢的適應了跪姿健腹輪的話，可以適當的做一些變式健腹輪。慢慢來彆著急。

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