適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。除了運動，還要注意飲食規則：

1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。

2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃

損壞，面板衰老。

3、多吃蔬菜、水果，對面板有滋潤作用。

4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於面板保養。

5、多飲水，一方面滋潤皮

膚，另一方面促進新陳代謝，對面板頭髮都有好處。

人到中年，體力慢慢下降，比較適合的運動方式有：

1.慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態輕盈優美和心情舒暢。對於保持老人郎好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等具有有效的作用，增強自身體質，提高抵抗力。

2.跳舞

跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應能力。結交朋友，從而驅趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得到改善，鍛鍊協調能力、防止平衡能力減退等，還可以增加愉悅的心情。

3.游泳

游泳是一種全身運動，可以有效地鍛鍊全身的肌肉和關節，使得關節靈活、體型健美，還起到減肥降脂的效果。

4.太極拳

太極拳是由中國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極拳要求意念鍛鍊、呼吸鍛鍊和肢體活動三者密切配合，調身養血脈、調息養氣、調心養神。中老年人如果能持之以恆進行太極拳連續，就能強身健體。

5.散步

俗話說：“飯後走一走，活到九十九”。這句話詮釋了散步對人體有好處，特別人到中年時期，機體功能的減退，不易做強度過大的運動，可以選擇適宜的運動強度～散步，散步可以增強心血管的技能、有助於消除疲勞，緩解壓力、提高機體代謝率。

人到中年。體力慢慢開始走下坡路嘍。

一些刺激的，危險的，消耗大的運動要是早些沒有鍛鍊基礎的人就不要接觸了。

推薦幾個不錯的運動：

太極拳

不要瞧不起太極拳，看它慢悠悠的。要是按照要求打完一套架子，就會感覺到：這玩意，真他#累！

太極拳無論是對於肢體的鍛鍊還是對於內在的鍛鍊的是極好的。挺少有這種“內外兼修”的運動方式了。

游泳

游泳是一項既洋氣，又養生的運動，所以，他們選擇了游泳，學會之後，他們每天都來遊一小時，這項運動的魅力是很大的！

游泳對於中年人來說，確實是一項很好的運動，對身體沒有壓力，不像跑步似的傷膝蓋，游泳還有利於關節，很多中年人關節不好，游泳之後發現有所改善，並且游泳對糖尿病人來說也是一項很好的運動。

騎行

首先，騎車大家都會，很簡單。二，騎車的強度自己可控，快慢遠近想怎麼樣都可以。三，鍛鍊旅遊兩不誤。近年來，騎行旅遊已經風靡全國，特別是中老年人。四，騎行裝備比較簡單，經濟要求低。五，鍛鍊面兒廣。騎行可以鍛鍊心肺功能，大大加強自身耐力，降血壓血脂，增加血液迴圈。六，群體騎行有效增強安全感，並且擴大交際圈。

身體不如以前，體力也下降了，但幾乎所有有氧運動都適合，要記住，是有氧運動，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太極，爬山，廣場舞等等……

長期沒運動的要慢慢一步一步來，循序漸進，不要突然一下子運動量過大。不然身體負荷過大，容易出問題。

如有身體不適，高血壓沒得到控制或者別的疾病就要選擇運動量更小的來，比如散步，太極。

再次祝各位中老年人身體健康。

人到中年。體力慢慢開始走下坡路嘍。

一些刺激的，危險的，消耗大的運動要是早些沒有鍛鍊基礎的人就不要接觸了。

推薦幾個不錯的運動：

太極拳

不要瞧不起太極拳，看它慢悠悠的。要是按照要求打完一套架子，就會感覺到：這玩意，真他#累！

太極拳無論是對於肢體的鍛鍊還是對於內在的鍛鍊的是極好的。挺少有這種“內外兼修”的運動方式了。

游泳

游泳是一項既洋氣，又養生的運動，所以，他們選擇了游泳，學會之後，他們每天都來遊一小時，這項運動的魅力是很大的！

游泳對於中年人來說，確實是一項很好的運動，對身體沒有壓力，不像跑步似的傷膝蓋，游泳還有利於關節，很多中年人關節不好，游泳之後發現有所改善，並且游泳對糖尿病人來說也是一項很好的運動。

騎行

首先，騎車大家都會，很簡單。二，騎車的強度自己可控，快慢遠近想怎麼樣都可以。三，鍛鍊旅遊兩不誤。近年來，騎行旅遊已經風靡全國，特別是中老年人。四，騎行裝備比較簡單，經濟要求低。五，鍛鍊面兒廣。騎行可以鍛鍊心肺功能，大大加強自身耐力，降血壓血脂，增加血液迴圈。六，群體騎行有效增強安全感，並且擴大交際圈。

身體不如以前，體力也下降了，但幾乎所有有氧運動都適合，要記住，是有氧運動，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太極，爬山，廣場舞等等……

長期沒運動的要慢慢一步一步來，循序漸進，不要突然一下子運動量過大。不然身體負荷過大，容易出問題。

如有身體不適，高血壓沒得到控制或者別的疾病就要選擇運動量更小的來，比如散步，太極。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

中年人很多機能就在衰竭中啊。 太劇烈的運動不合適。游泳不錯，因為游泳首先很舒適，感覺不到流汗，而且對關鍵的損傷度最小。