3-4天不拉粑粑；拉粑粑很痛苦，蹲半小時也拉不出來；或者好不容易拉出了粑粑，卻發現粑粑硬邦邦的，一顆顆的，像小石頭一樣，而且拉得很少。如果有這些症狀，說明有便秘的問題啦！便秘可要引起重視了！

經常便秘的人，一般會有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘會導致面板出油、長痘、面板暗黃、痤瘡、口乾口臭口苦、體味大、精神萎靡等問題，還會導致肥胖問題，更嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌！

所以針對便秘問題，第一步確定便秘是由哪方面原因所導致的。

現在患有便秘的人群越來越多，很多都是因為工作、生活壓力大，精神緊張、飲食不規律、不科學、經常下館子、喜歡吃甜食、喝飲料、熬夜晚睡、缺乏運動，抽菸喝酒等，發現問題所在了就馬上進行調整改善；

第二步、透過飲食結構調整進行改善。

那在日常的生活中，吃什麼可以預防，可以緩解便秘呢？別心急，繼續往下看！

（1）香蕉酸奶沙拉，當香蕉遇上酸奶，就是舌頭遇上愛情！

（2）南瓜小米粥，南瓜的香甜，會讓你喜歡這道幫助腸道蠕動的營養滋補粥！

（3）燕麥牛奶粥，一碗熱騰騰的燕麥牛奶粥會趕走整個冬天的寒冷！

（4）芹菜拌花生，最好的下酒菜？NONONO，拉粑粑的好助手！

（5）海帶排骨湯，除了解決便秘，還能幫助減肥呢！

（6）韭菜炒雞蛋，就是喜歡這種綠油油的韭菜搭配金黃的雞蛋，好吃又能解決便秘的困擾！