既然知道問題出在了哪裡，為什麼不能注意一下呢。

不吃早飯容易對身體不好，特別是胃，不過說實話我也有這個壞習慣，不過我不是每天都不吃，我是時間允許的情況下還是會吃的。

我不吃早飯完全是與我的工作時間有關係，這裡就不解析了，比較囉嗦。

像你這種情況的話那就適當的給自己準備點方便食品，比如燕麥片，黑芝麻糊，麵包，泡麵，或者頭一天晚上煮點雞蛋放那裡，早上起來吃都可以，不一定要吃多少，吃點就好，時間允許就多吃點，不允許就少吃點，中午就不要暴飲暴食了，吃飯七到八分飽就好，這樣堅持上一段時間自然會瘦的，就是不瘦也不會再胖了，我現在就是，經常給自己備點吃的，也許是上午九點吃，也許是十點，反正就是方便的時候就吃上點，到了中午也不會很餓，所以吃的也不會很多，好習慣都是慢慢養成的。

有了好習慣就有了好身體。祝你愉快。

我覺得你發胖不一定是由於午餐吃的多，早餐吃的少，並不是哪一餐的問題，如果您是想解決發胖的問題，那我告訴你，發胖是由於吃進去的熱量大於消耗的熱量，是以一天為時間段哦。

所以如果想從吃上控制減肥，建議控制總的熱量攝入，晚上少吃，高油高糖的少吃，特別是容易被我們忽略的零食，也許你吃一口的熱量就相當於一碗米飯的熱量，可怕吧！哈哈，如果真的哪天吃多了，記得要多多運動，消耗出去就好了，偶爾一天沒問題，不會顯現，但如果經常攝入過多，那你很快就會胖起來的！

記住，衝動是魔鬼，不要暴飲暴食，吃飯要慢，保持理智，加油！

大哥，別走。

首先，我不是專業健身的，只能給你分享一點我自己的經驗。

我178cm 70kg，一年內在不注重體重的情況下波動在5kg上下，一般是往上。

重點來了，當我想控制體重的時候，我會這麼做，劃重點，劃重點，劃重點。

1.早餐必須吃，早起先輕微活動一下，比如，跳幾十個繩，圍著院子跑一兩圈，蹲起幾個，來驅趕睏意。早餐簡單吃，吃個雞蛋，喝一碗雜糧粥（小米，大米，八寶，皮蛋瘦肉，玉米麵，胡豆），再吃一個烤餅（無油水的那種）。吃早餐能喚醒身體的新陳代謝，我理解減肥就是身體攝入<身體輸出。身體輸出對於不怎麼運動的人來說大部分是身體自身的新陳代謝，所以保持身體代謝的旺盛，不僅能控制體重，更能保持充足的活力、精力。然後，身體好了，就。。。

2.我正常的午餐一般是兩個饅頭或者一碗米飯，在控制自己體重的時候，我會減少到六成到八成，菜會增加三到五成，這就有效的控制碳水化合物的攝入，注意別太油膩，別吃脂肪含量高的，糖類少攝入。其實，這樣做不會感到太餓，既不會為難自己，也控制了自身能量的攝入，沒有必要吃代餐粉，水果帶替飯，減肥是一個緩慢的過程，即使你體重嚴重超標，這也不是一個月就能瘦下來的，這是一個長期堅持的過程，不過我體重一般，沒上過80kg，也沒掉過65㎏，哈哈哈哈。

3.晚餐還是按照午餐的標準，多吃點蔬菜水果，代替主食，堅持住就好，記住早點睡，晚睡容易餓，要是再叫個烤串，喝個啤酒，那一天就白乾了。

兄得，加油，稍微注意點，瘦了怎麼都好看。

大哥，您看我寫這麼多也不容易的，行行好，給個關注吧

首先本人是個光吃不胖的小瘦子 所以我一般都是研究 怎麼吃胖 嘿嘿嘿

至於你現在的狀況 我有一套方案 如果你本人能安排好的前提下 ， 首先節食減肥是不可取的 反要正常吃但是 但是切記不能吃 油膩 油炸 高熱量食物 多吃青菜 蔬菜 水果 蛋清 等食品 調整作息時間 早餐必須要吃 必須 必須 本人親身經歷 不吃早餐的後果是相當嚴重的 再就是 去辦一張健身卡 沒多少錢 作為健身小白 第一次進健身房肯定是一臉懵逼的 先沒事跑跑步 如果是單純的想瘦 可以參加晚上的動感單車課 真是 動感單車可是個好東西呀 保持21天連續去 你就會上癮 想不瘦都難 --

其實，現在人的生活狀態都是：

早上不吃，中午隨便吃，晚上大吃特吃，還加一頓夜宵。

所以，現在人的身材都橫向發展，臉型臃腫，身材肥胖，一副站著想坐著，坐著想躺著，躺著就想永遠躺著的肌（ya）無（jian）力（kang）狀態，這就是不良生活習慣和飲食習慣導致的。

就像網路段子說的：

工資不高，職務不高，血壓、血脂、血糖高。工作不突出，業績不突出，腰椎間盤突出。小會不發言，大會不發言，前列腺天天發炎。

其實，早餐才是一天三餐中最重要的一餐，所以一定要把早餐吃好，吃營養，不僅不會讓你胖，還會讓你怎麼吃都不會胖。

為什麼這麼說，因為身體經過一晚上的新陳代謝，身體的能量基本消耗完了，到了第二天早上7～9點鐘，這個時候是胃經值班的時候，就是胃要消化食物，身體也極度需要食物補充能量，這個時候胃就會分泌胃酸，膽囊就會釋放膽汁，來幫我們消化食物。

如果，你這個時候沒有吃東西，但是胃和膽照樣會按時上班，分泌東西來消化食物，所以時間一久，你就會得胃病和膽結石。其中膽囊儲存的膽汁是來幫我們消化食物中的脂肪類物質，如果你經常不吃早餐，就會傷害自己的肝膽，在加上你中午和晚上大魚大肉，攝入體內的脂肪類物質不能消化，時間一久，你又不愛運動，脂肪一堆積，所以你不胖誰胖。這個壞習慣還特別容易讓你得三高、糖尿病、膽結石、心腦血管疾病等。

所以，你唯一的辦法就是改變自己的不良生活習慣和飲食習慣：早餐吃好，吃營養，午餐吃飽，晚餐就隨便吃一點，有時間多運動。身體自然就恢復健康平衡狀態。

還有一點要記住：

人這一輩子吃多少食物是固定的，如果按活到75到80歲，女人一生可以吃掉25噸食物，男人可以吃掉22噸食物，那你是想早點吃完，還是想晚點吃完？

大家可以想一想，其實現在生活中無數的故事都在告訴我們。